Читать книгу Entrenamiento de la velocidad en el deporte (bicolor) - Paul Collins - Страница 7

Unas palabras de The Body Coach^®

Una gran ventaja en el deporte consiste en ser capaz de moverse una fracción de segundo más rápido que el oponente, ya que en muchas circunstancias ese mínimo lapso de tiempo determina la diferencia entre ganar y perder. Sin duda, algunos atletas están dotados genéticamente de velocidad o un elevado porcentaje de músculos de contracción rápida, responsables de las acciones musculares explosivas, que les permiten correr rápido. No obstante, cada uno de nosotros tiene un determinado porcentaje de fibras musculares de contracción rápida para las acciones musculares explosivas y fi-bras musculares de contracción lenta para actividades más relacionadas con la resistencia.

Para maximizar nuestro potencial de velocidad he diseñado el modelo de entrenamiento de seis fases Fastfeet® de velocidad para el deporte Speed for Sport™, que incorpora un plan paso a paso del ciclo completo de entrenamiento que un atleta emprende en cada sesión. Con la aplicación de las rutinas de entrenamiento de velocidad y técnica que aparecen en Entrenamiento de la velocidad en el deporte (Speed for Sport™), aprenderá a entrenar su cuerpo para activar las fibras musculares de contracción rápida y así poder maximizar su potencial de velocidad. Y aún más importante, aprenderá seis fases para el desarrollo de la velocidad que le llevarán a un nuevo nivel de condición física y a una velocidad de relámpago. Estas fases son las siguientes:

• Fase 1: Ejercicios de actividad previa.

• Fase 2: Secuencia de calentamiento adecuada, que incluye flexibilidad dinámica.

• Fase 3: Rutinas de actividad principal de velocidad, habilidades e intervalos que incorporan el trabajo de velocidad pura y el entrenamiento de agilidad con equipamiento.

• Fase 4: Enfriamiento eficaz y rutinas de estiramiento.

• Fase 5: Actividades de recuperación, que incluyen el revolucionario bloque de descarga de columna Spinal Unloading Block^®.

• Fase 6: Fase de mantenimiento continuo para un acondicionamiento y evaluación corporales eficaces durante todo el año.

A pesar de que el cuerpo necesita entrenar rápido para ser rápido, también necesita las fases de apoyo que ofrece el modelo de entrenamiento de seis fases Fastfeet^® de velocidad para el deporte Speed for Sport™ para optimizar el potencial global de velocidad. Si mejora el conocimiento y la comprensión de su cuerpo y practica rutinas de velocidad, reacción y rapidez y métodos de recuperación, estará creando el camino hacia el éxito. Esto es así porque los elementos de velocidad pueden enseñarse y desarrollarse, ya que correr es una habilidad que puede aprenderse.

Entrenamiento de la velocidad en el deporte se centra en descomponer la habilidad de correr e introduce una serie de rutinas para mejorar los patrones de movimiento recto, lateral y multidireccional para los atletas principiantes o avanzados. Aplicar estas rutinas como parte del programa de seis fases Fastfeet^® de velocidad para el deporte Speed for Sport™ de una forma regular permite abandonar los viejos hábitos y asimilar los nuevos.

Incorporar rutinas adecuadas de técnica y velocidad como se describe puede fomentar el desarrollo de potencia y mejorar la eficiencia biomecánica. Cuanto más biomecánicamente correcto se vuelva el cuerpo, más suaves serán los movimientos de carrera que conduzcan a una mayor velocidad y eficiencia a medida que va mejorando su condición física y fuerza. Cuanto más eficiente sea, menos energía utilizará, lo cual dará lugar a una mayor capacidad de mantener velocidades rápidas a lo largo de distancias establecidas.

Entrenamiento de la velocidad en el deporte presenta más de 100 rutinas de fácil referencia y puesta en práctica que incluyen la revolucionaria escalera de velocidad Speedhoop^® y el método de entrenamiento Collins Training Method™ (MEC), que se centra en el movimiento explosivo de los primeros 6 segundos. También incluye ejemplos de sesiones de velocidad por intervalos, para que obtenga una sesión para todo el cuerpo que hará que vuelva a por más. Así que, sea cual sea el deporte o la actividad física que practique, Entrenamiento de la velocidad en el deporte (Speed for Sport™) proporciona la información práctica necesaria para dar apoyo a atletas y entrenadores de todos los grupos de edad y niveles de habilidad para mejorar la velocidad, la agilidad, la reacción y la rapidez que se necesitan en el deporte.

Espero trabajar con usted.

Paul Collins

The Body Coach^®