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Workout 2: Stabil und mobil im Stand

VIDEO WORKOUT 2

https://download.m-m-sports.com/extras/Einfach_richtig_aelter_werden/Workout_2.mp4

1. OKTOPUS

Beteiligte Muskulatur: Schultergürtel (vorderer Teil des

Deltamuskels – M. deltoideus, pars spinalis), Untergrätenmuskel (M. infraspinatus), kleiner Rundmuskel (M. teres minor). Gesäß und unterer Rücken. Rumpfstabilisation.

Ausgangsposition: Stabiler Stand.

Übungsbeschreibung: Diagonal zeigt der linke Arm mit gespreizten Fingern und Daumen außenrotiert nach unten. Gleichzeitig den rechten Arm mit gespreizten Fingern und Außenrotation nach oben führen/spannen im fließenden Seitenwechsel wie die Arme eines Oktopus, als zöge man ein Band auseinander. Die Ausgangsposition dabei optimal stabilisieren.

Variante: Auf einem Bein ausführen.