Читать книгу Einfach richtig älter werden - Petra Schreiber-Benoit - Страница 48

Beteiligte Muskulatur: Der obere Rücken, Schultergürtel (vorderer Teil des Deltamuskels – M. deltoideus, pars spinalis), Untergrätenmuskel (M. infraspinatus), kleiner Rundmuskel (M. teres minor). Gesäß und unterer Rücken. Rumpfstabilisation, Beine.

Ausgangsposition: Grundposition im Stand: Beide Arme anheben – die Ellbogen sind gebeugt. Die Handinnenfläche nach oben spreizen, als trage man ein Tablett. Langer Nacken.

Übungsbeschreibung: AA: Die gebeugten Arme langsam nach hinten ziehen. EA: Sanft zur Ausgangsposition zurückkehren. Eine Vor- und eine Rückbewegung ausführen.

Variante 1: Auf einem Bein ausbalancieren.

Variante 2: (ohne Bild) Abwechselnd einen Schritt rechts und links nach vorne und wieder zurück durchführen.