Читать книгу 1+2: Честная книга о материнстве от мамы двойни - Полина Табагари - Страница 21

На йогу я отправилась на поздних сроках. От бассейна меня отговорила гинеколог: возможный риск заразиться чем-то в воде, простудиться, переохладиться, поскользнуться. В общем, коллективно решили, что мне подойдет гимнастика или йога. В группе я оказалась единственной с двойняшками, и первой у тренера, кто пришел с двойней в животе. Она не скрывала удивления, давала меньшую нагрузку, чем остальным. Больше всего мне нравились последние 15 минут занятий, когда мы ложились в удобной позе, тренер накрывала нас одеялами и мы лежали с закрытыми глазами. Иногда это была единственная возможность восстановить силы за бессонную ночь.

Помимо растяжки, нас обучали практики дыхания. Дышать собачкой и другими техниками нерожавшим в спортивном зале было неловко и смешно. Мы это принимали к сведению, плохо представляя, пригодится ли это.

Девушка-тренер показывала позы, как с помощью фитбола можно прокачать схватку. На родах, в те пару раз, когда меня отпускали с КТГ, я пыталась воспроизвести это. Акушерка, наблюдавшая мои экзерсисы, сказала, что впервые видит такие выкрутасы с шаром. Удивительно, как я не грохнулась тогда с этого шара. Но это помогло, я концентрировалась, чтобы не рухнуть с фитбола, и на время забывала о боли.

Главное, что я вынесла из уроков йоги, – это то, что вся сила в дыхании и расслаблении мышц. Когда подступает боль, нужно расслабить лицо, опустить плечи и продолжать дышать. Когда мы напряжены, боимся, мы задерживаем дыхание, стискиваем челюсть, вжимаем голову, поднимаем плечи. Поэтому, когда приближается схватка, нужно подумать о лице и максимально расслабить его, не вжаты ли плечи и продолжать дышать. Малыш или малыши внутри тебя должны получать кислород, как бы ни хотелось перетерпеть, схватку надо передышать.

Упражнения, которые мне запомнились, и которыми я регулярно пользовалась дома:

Бабочка – сидя, ноги к полу, облегченная версия позы лотоса. Удобно учиться правильно дышать из такого положения.

Кошечка – вытягиваешься, стоя на коленях и руках, упражнение снимает напряжение в спине.

Березка – лежа, тянешься руками вверх и кончиками пальцев ног, вытягиваешь себя.