Читать книгу Resilienz - Professor Jutta Heller - Страница 7

Solange wir fest auf beiden Beinen stehen, gut verankert im Leben, können wir flexibel agieren. Wir sind lernfähig, kreativ, können uns neu ausrichten und haben genügend Energie, um unsere persönliche Entwicklung voranzutreiben und uns für Widrigkeiten im Leben zu wappnen. Innere Stärke steht uns jedoch nicht immer zur Verfügung. Besonders wenn wir ohnehin schon durch Stress unter Druck stehen, ertragen wir oft keine weiteren Schwierigkeiten mehr. Dann können uns auch mal Dinge aus der Bahn werfen, die uns unter anderen Umständen nicht weiter gekratzt hätten.

Manchmal zwingt uns der Körper durch eine Grippe oder einen Unfall dazu, einfach mal Pause zu machen. Solche Phasen sorgen oft dafür, dass der Kopf zur Ruhe kommt und so manches sich zwangsläufig neu ordnet. Besser ist es natürlich, von sich aus kürzerzutreten und diese Pause freiwillig einzulegen. Wenn Sie sich also eine Pause gönnen wollen, damit Sie wieder zu Kräften kommen, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen etwas mehr innere Stärke gut täte, dann halten Sie das richtige Buch in der Hand.

Sie werden sich in den einzelnen Kapiteln immer wieder mit einem Selbst-Check wie dem auf > testen, sodass Sie zunehmend Klarheit über Ihre individuelle Entwicklungsaufgabe bekommen.

Und die zahlreichen Übungen helfen Ihnen dabei, sich selbst zu fördern und zu verändern.

Ideal wäre, wenn Sie am Ende des Buches sagen würden: »Ich weiß, wie ich mit Belastungen und Krisen umgehen kann.« Der Motor für Veränderungen sollte immer Ihr Gefühl sein. Wenn Sie sich gestresst und belastet fühlen, sollten Sie anfangen, anders auf und in die Welt zu blicken. Indem Sie Ihre Wahrnehmung verändern, werden Sie auch Ihre Gefühle und Ihr Umfeld positiv verändern.

Das ist viel leichter, als es hier vielleicht klingt.

So gehen Sie vor

Sie können dieses Buch auf unterschiedliche Arten nutzen:

 Lesen Sie es einfach durch, um sich Wissen über Resilienz anzueignen und darüber, welche Handlungsmöglichkeiten es in schwierigen Lebensphasen gibt.

 Gehen Sie selektiv vor, indem Sie je nach Ihrem persönlichen »Leidensdruck« bei den einzelnen Schlüsselfaktoren nachlesen und dazu die angebotenen Übungen machen. Die Reihenfolge der sieben Schlüssel ist nicht entscheidend, sie ergänzen und verstärken sich jedoch wechselseitig.

 Ideal wäre es, wenn Sie ein Kapitel nach dem anderen lesen, die Übungen machen und immer wieder Ihre neuen Erkenntnisse und Veränderungen reflektieren.

Legen Sie sich ein Notizbuch für Ihre Aufzeichnungen zu. Viele der Übungen wirken auf der bewussten und der unbewussten Ebene.

Daher hilft es, wenn Sie sich Ihre Erkenntnisse öfter durchlesen und sie damit intensivieren. Für die Durchführung der Übungen suchen Sie sich einen Platz, an dem Sie ungestört nachdenken und schreiben können. Planen Sie 20 bis 30 Minuten pro Übung ein.

Bei einigen Übungen werde ich Ihnen vorschlagen, sich durch Ihr Zimmer zu bewegen und so Schritt für Schritt Ihre Gedanken zu entwickeln. Durch die Bewegung im Raum werden Sie Ihre Erkenntnisse nachhaltiger verankern. Sie werden auch Übungen finden, bei denen Sie Ihrer Fantasie absolut freien Lauf lassen können.

Erlauben Sie sich, einfach neugierig zu sein, welche Entdeckungen Sie im Laufe dieses Buches machen und welche Veränderungen eintreten werden.

Bevor Sie im nächsten Kapitel mit den einzelnen Schlüsseln zu mehr innerer Stärke beginnen, können Sie mithilfe der folgenden typischen Aussagen Ihre eigene Resilienzfitness testen. Dabei erkennen Sie, mit welchem Schlüsselfaktor Sie am ehesten eine Veränderung Ihrer Situation erreichen können. Tragen Sie die Bewertungspunkte direkt ins Buch ein oder schreiben Sie Ihre Ergebnisse in Ihr Notizbuch – wie es Ihnen lieber ist.

SELBST-CHECK: TESTEN SIE IHRE RESILIENZFITNESS

Lesen Sie die Beschreibung der Schlüsselfaktoren für Ihre innere Stärke und die typischen dazugehörenden Aussagen. Bewerten Sie dann auf einer Skala von 1 bis 10 (1 = nicht zutreffend; 10 = völlig zutreffend), inwiefern diese Beschreibungen für Sie persönlich zutreffen. Je weniger Punkte Sie sich für die Resilienz-Schlüssel gegeben haben, desto stärker sollten Sie Ihren Fokus auf die Bearbeitung dieser Aspekte legen.
Schlüssel für Ihre innere Stärke	Typische Aussagen	Bewertungs-punkte
Akzeptanz:Ich nehme an, was geschieht. Es ist, wie es ist.	Was vorbei ist, ist vorbei. Mit Unabänderlichem kann ich mich recht gut und schnell abfinden.	_______
Optimismus:Ich vertraue darauf, dass es besser wird.	Ich rechne meist mit dem Besten und bin zuversichtlich für meine Zukunft.	_______
Selbstwirksamkeit:Ich bin überzeugt, dass ich Einfluss nehmen kann.	Probleme sind Herausforderungen, und ich kann alles schaffen, was ich mir vornehme.	_______
Verantwortung:Ich weiß, welche Verantwortung ich habe und welche andere haben.	Ich frage nicht »Wer hat Schuld?«, sondern »Wie bringen wir das wieder in Ordnung?«. Ich stelle mich unangenehmen Einsichten und trage die Konsequenzen.	_______
Netzwerkorientierung: Ich traue mich, andere um Hilfe zu bitten.	Gemeinsam geht’s besser, ich darf anderen vertrauen und auf andere und ihre Unterstützung bauen.	_______
Lösungsorientierung: Ich gehe die Dinge an, werde aktiv.	Ich weiß, was mir wichtig ist, und setze Prioritäten. Ich bin mir meiner Wünsche und Visionen bewusst.	_______
Zukunftsorientierung: Ich plane meine Zukunft, ich sorge für mich.	Wenn ich mir etwas vornehme, prüfe ich auch Chancen und Risiken, bevor ich mich für einen Weg zum Ziel entscheide. Ich arbeite meist auf ein Ziel hin und ich weiß oft sehr genau, was ich will.	_______
Wie ist Ihr Test ausgefallen? Die wenigsten Menschen werden in allen sieben Kategorien die glatte 10 erreichen. Wenn Sie im mittleren Bereich mit 5 bis 7 Punkten liegen, sind Sie schon ganz gut. Es könnte jedoch noch besser sein – erst recht, wenn sich Ihre Punkte im unteren Drittel bewegen – und dafür können Sie sorgen. Wenn Sie neugierig sind, dann schnuppern Sie vielleicht gleich in das Kapitel mit dem Resilienz-Schlüssel hinein, bei dem Sie sich am wenigsten Punkte gegeben haben. Ansonsten gehen Sie am besten einfach der Reihe nach vor.