Читать книгу Когнитивно-поведенческая арт-терапия. Практики улучшения и поддержания ментального здоровья - Пётр Галигабаров - Страница 3

Если есть Зачем жить, можно вынести почти любое Как.

Фридрих Вильгельм Ницше

Какие конкретно вмешательства КПТ особенно хорошо подходят для объединения с творчеством, отвечает Норман Коттерелл, доктор философии, старший врач Института КПТ Бека (на 2024 г.) [5]:

«Планирование действий. Планы действий могут включать в себя то, что пациент хочет делать на следующей неделе для удовольствия, что он хочет делать на следующей неделе для развития своего интеллекта или что он хочет делать на следующей неделе для… построения отношений с теми, кто ему дорог. Это может быть что-то, что даёт ощущение смысла и цели; что-то, что делается для роста, ради любви или для содействия благополучию окружающих. Я предлагаю пациентам создать визуализацию на следующую неделю, а затем мы выясняем, какие мысли, желания или ощущения внутри их тела будут мешать это реализовывать»…

Я бы хотел, чтобы погружение в данную книгу было для вас планомерным и осмысленным. Поэтому выше привёл цитату доктора Коттерелла, использующего КПАТ при прояснении целей пациентов, а далее расскажу реальную историю и опишу полезную практику.

Смотрите! В 2023 году мы с коллегой решили проводить групповую КПАТ. Первую встречу решили посвятить поиску жизненных ценностей и сильных качеств. Сразу договорились, что приглашать на мероприятие будем семьи. Но возникла казавшаяся нам тогда серьёзной преграда!

– Если мы предложим делать аппликацию в виде цветочка, то как к подобному отнесутся мальчики, мужчины? – вопрошала моя коллега, психолог Марьяна Черномырдина.

– Бла-бла-бла, – что-то отвечал я, не помню уже что.

– Может, пусть будет бамбук? – предложила Марьяна… И мы согласовали структуру практики «Жизненные ценности и сильные стороны: Бамбук».

Мы с Марьяной видели так: Внизу листа А4 необходимо будет написать свои жизненные ценности (у Ницше – это ответ на вопрос «Зачем я живу?») и оформить их в виде камней (нарисованных или аппликационных); из «Зачем» прорастает бамбук, и участники превращают стебель и листья в описание своих сильных сторон; вверху листа облака с целями, которых можно достичь, опираясь на фундаментальные ценности, используя сильные стороны. «И мужчин не оскорбим цветочками, и девочки будут удовлетворены», – так думали мы. Но!

Когда пришли участники, то выяснилось следующее: у каждого их них есть своё видение конечного результата. Они поняли суть: внизу листа – ценности, в центре – сильные стороны, вверху – цели. Бамбук же превратился: у кого-то в дом на сваях, у кого-то в корабль на волнах, у кого-то в раскидистый дуб, а кто-то склеил из яркой бумаги цветок…

Некоторые примеры работ участников группы КПАТ

Зачем я рассказал вам эту историю?

Ниже я опишу когнитивно-поведенческую арт-технику, о которой шла речь выше. Я дам суть. Вы можете творить, как душе угодно. Только большая просьба. Можете вверху листа А4 указать одной из своих целей: «Ознакомиться с книгой „Когнитивно-поведенческая арт-терапия: Практики улучшения и поддержания психического здоровья“»?

Зачем? Чтобы чтение имело смысл и вы осознанно подошли к процессу.

Практика «Жизненные ценности и сильные стороны» (выполнять можно самостоятельно):

– подготовьте материалы для творчества (цветные карандаши, ручки, фломастеры, ножницы, клей, плотную бумагу формата А4);

– обеспечьте себе спокойное время и место; расположите лист вертикально;

– внизу напишите не более 10 жизненных ценностей (то, ради чего вы живёте, по вашему мнению, что отвечает на вопрос: «Зачем я живу?») и разукрасьте их либо оформите цветной бумагой в виде травы или камней;

– затем из «почвы» пусть прорастут ваши сильные стороны («мудрый», «любопытный», «ответственный человек» и другие), которые можно изобразить в виде стебля и листьев бамбука, либо кирпичей дома, либо…;

– в верхней части листа напишите пару целей (одна про прочтение настоящей книги, если это поможет приблизиться к реализации ваших ценностей) и оформите их как облака, или лучи солнца, или в форме птиц. Включите фантазию во время творчества.

Если одной из ваших жизненных ценностей является самопознание, или саморазвитие, или ментальное здоровье, то данная книга будет релевантной (это слово мы обсудим подробно в главе «Когнитивно-поведенческая арт-терапия при тревожных расстройствах», в практике «Вижу цель = действую») вашему Зачем. Следовательно, есть смысл её прочитать, использовать рекомендованные техники. Описание каждой снабжено поясняющими или предупреждающими сообщениями, которые прошу учитывать. Я решил распределить практики по всему повествованию. То, что описано в главе про снижение стресса, применимо при депрессии. Инструменты при проблемах с поведением подойдут для тревожных личностей и так далее. Поэтому знакомьтесь с содержанием данной книги от начала и до конца. Учитывайте, повторюсь, предупреждающие сообщения.

Итак: прежде чем продолжать чтение, пожалуйста, выполните описанную выше когнитивно-поведенческую арт-практику «Жизненные ценности и сильные стороны». Ведь, если перефразировать Ницше: «Кто знает своё Зачем, тот дочитает любую книгу».