Читать книгу Когнитивно-поведенческая арт-терапия. Практики улучшения и поддержания ментального здоровья - Пётр Галигабаров - Страница 5

Норман Коттерелл, доктор философии, старший врач Института когнитивно-поведенческой терапии Бека (на 2024 г.) [5]:

«У меня была пациентка, которая мыслила зрительно и визуализировала свои мысли в картинках. Если бы она могла набросать свои негативные мысли, ей не составило бы большого труда наложить положительные реакции на эти мысли. Она изображала ответы, отражающие её надежды, мечты и стремления. Она зарисовывала лучшее, что видела в себе, лучшее, что она видела в окружающих, и лучшее, что она видела в том, что может принести ей будущее. Представление её наброска в визуальном плане было невероятно мощным… На сеансах клиенты могут реализовать свои творческие и художественные стремления в терапии. Но это должно соответствовать целям терапии; чего они хотят достичь в жизни вне сессии».

Прочитав цитату, возможно, вы обратили внимание, как пациентка доктора Коттерелла совместила когнитивную и арт-терапию. Она опровергала дисфункциональные идеи о себе, окружающих и своём будущем – рисуя!

Практика «Оспаривание в рисунке»

Оспаривание – это одна из техник для обретения ментального здоровья. Она имеет более длительный эффект и используется в когнитивно-поведенческой, в позитивной психологии [10, с. 418]. Она помогает установить ложность вредных, иррациональных идей о себе, окружающих, будущем. Например, доказывает неправильность веры человека в то, что его нельзя полюбить, или в то, что он неудачник. Оспаривание помогает посмотреть на ситуацию шире, рационально. Допустим, женщина считала себя неинтересной, отчего испытывала сильную тревогу при новых знакомствах; опровергнув с когнитивно-поведенческим психологом установку «я не интересная», она снизила уровень стресса, повысила самооценку и уверенность в себе, уменьшила тревогу.

Практика «Оспаривание в рисунке» (рекомендуется выполнять совместно со специалистом по ментальному здоровью):

– карандашами или фломастерами на бумаге изобразите дисфункциональную, мешающую наслаждаться жизнью идею о себе (например, «я плохой человек»);

– затем запишите доказательства, опровергающие или подтверждающие данное убеждение (например, «Да, я нагрубила ей сейчас, но обычно я вежлива и добра, я работаю над своей вспыльчивостью»);

– на основании собранных доказательств сформулируйте и запишите функциональное представление о себе (например, «я иногда плохой, иногда хороший человек, зависит от ситуации»);

– нарисуйте воплощение поддерживающей вас идеи поверх дисфункциональной;

– ответьте, что вы думаете о себе после упражнения, и похвалите себя за проделанную работу.

(Примечание: Посмотрите для закрепления положительного результата мультфильм «Головоломка 2» 2024 года выпуска! Обязательно обратите внимание на то, как сформируется самосознание Райли в финале предлагаемого вам в качестве кинотерапии бестселлера.)

Если вы выполнили предложенную выше практику при помощи рисования, то оспорили мешающую вам наслаждаться жизнью идею о себе (окружающих, будущем) посредством визуального искусства.

Визуальное искусство – это обобщающий термин для создаваемых объектов, воспринимаемых посредством зрения: живописи, рисунка, фотографии, гравюры, скульптуры, архитектуры, керамики, некоторой видео-, кинопродукции.

КПАТ с применением визуального искусства применяется для различных диагностических групп: ПТСР, тревожные расстройства, депрессия, серьёзные психические заболевания, снижение стресса, поведенческие и эмоциональные расстройства [1, с. 281—288]. Изготовление или использование объектов, воспринимаемых посредством зрения, в симбиозе с КПТ помогает повысить самооценку, улучшить навыки решения проблем, снизить стресс и его последствия, увеличить самоконтроль, снизить проявление стратегии избегания и прочее. Более подробно об этом с расскажу далее, описывая исследования эффективности и конкретные практики.

Дисклеймер: КПАТ в 2024 году уже имеет доказательную базу используемых вмешательств, но, по моему мнению, недостаточно большую. В перспективе стоит расширить исследования, в том числе клинические, результатов применения КПАТ для восстановления и поддержания ментального здоровья. Приведённые далее практики снабжены рекомендациями к выполнению (самостоятельно или совместно со специалистом), которые я настоятельно прошу соблюдать. Также я опишу далее доказанные ограничения эффективности КПАТ, которые тоже прошу учитывать. Помните: Стратегии, содержащиеся в настоящей книге, могут не подойти к вашей конкретной ситуации. Будьте бережны к себе, оценивайте свои возможности и риски!