Читать книгу Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием - Ранган Чаттерджи - Страница 20

1. Напишите свою аффирмацию. Она должна быть короткой, ведь вам придется часто ее повторять. Поставьте глаголы в настоящее время.

2. Подумайте, что вам в себе не нравится. Например: «Я постоянно переживаю». Установка: «Я спокоен и расслаблен» – может это изменить. Другие варианты: «Я выбираю быть счастливым» или «Мое здоровье зависит только от меня».

3. Поэкспериментируйте с разными аффирмациями, понаблюдайте за своими ощущениями.

4. Если вы произносите установки вслух и громко, постарайтесь представить себя таким, каким хотели бы стать. Например, повторяя аффирмацию: «Я энергичен», – вообразите себя человеком, переполненным жизненными силами.

5. Повторяйте установки каждое утро, даже тогда, когда вам не хочется. Постарайтесь делать это в одно и то же время, чтобы привычка сформировалась быстрее. В идеале – перед завтраком, сразу после пробуждения. Произносите фразу вслух или про себя 1–2 минуты.

6. Повторяйте аффирмацию днем по возможности часто. В окружении людей делайте это мысленно.

7. Вы можете менять установки в зависимости от того, что хотите донести до подсознания.