Читать книгу Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием - Ранган Чаттерджи - Страница 23

Как мы уже знаем, зацикливание на ситуации может сильно вредить здоровью. Конфликты в памяти с каждым разом кажутся все хуже и хуже. Прокручивая их, вы поддерживаете стресс, и эмоциональный мозг продолжает доминировать.

Лучшее противоядие от зацикленности – благодарность.

Человек запрограммирован обращать внимание на опасность, поэтому часто пропускает позитивные моменты: приятное сообщение или аромат цветущих деревьев, встреченных по дороге на работу.

Это действие – благодарность – частично инспирировано[4] медитацией «Любящая доброта». Есть разные техники этой медитации, но все они помогают развивать доброжелательность, отзывчивость и доброту. Один из способов такой: вспомните двух знакомых людей и сознательно пожелайте им счастья. Вы можете выбрать и тех, с кем не знакомы. В следующий раз, когда заглянете в кафе, определите для себя пару посетителей из тех, кто будет рядом, и попробуйте пожелать им счастья. Понаблюдайте за своими ощущениями при этом. Ежедневная практика может принести кардинальные перемены.

Как показывают исследования, эти упражнения можно назвать своеобразным триггером для массы положительных эмоций, таких как любовь, радость, благодарность, удовлетворенность и надежда.

При этом активность эмоционального мозга будет снижаться. Я был рад прочитать опубликованные результаты недавно проведенного исследования в этой области психологии. Они подтвердили, что «Любящая доброта» может усиливать ежедневные положительные эмоции.

Жизнь одной из моих пациенток, 42-хлетней Софи, изменилась благодаря подобным медитациям. Софи устала от постоянных панических атак, и как бы она ни старалась, ничего не помогало. Я убедил ее попробовать практиковать медитацию «Любящая доброта». Софи решила делать это на школьной площадке, куда привозила своих детей. Там она выбирала нескольких родителей, один из которых ей нравился, а другой нет, и желала им счастья, пытаясь максимально концентрироваться на этом. Через несколько дней после начала упражнений муж спросил ее:

– С тобой что-то происходит? У тебя хорошее настроение, даже походка стала веселее!

С каждой неделей Софи чувствовала себя все лучше и спокойнее, а панические атаки случались реже и реже.

Даже если вы считаете, что эта медитация вряд ли вам поможет, я все равно призываю попробовать. Без улыбки выполнять ее гораздо тяжелее. Поверьте, вы начнете лучше относиться к себе и перестанете замечать только проблемы, а уровень стресса будет стремительно падать.