Читать книгу Tres 1000 ejercicios del desarrollo muscular - Raquel Val Ferrer - Страница 5

Sumario

VOLUMEN 2

PREFACIO

ASPECTOS GENERALES

La estructura de la obra

La importancia de los estiramientos antes, durante y después

Los materiales de entrenamiento

Técnicas de ejecución

Las metodologías de ejecución

Los agarres

Control de la respiración durante el entrenamiento muscular

CAPÍTULO III: Desarrollo muscular con ligera carga

1.LIGERA CARGA EN EL TREN SUPERIOR

1.1ESPALDA

1.1.1Espalda con tobillera lastrada

1.1.2Espalda con elástico

1.1.3Espalda con muñequeras lastradas o mancuernas

1.1.4Espalda con barra ligera

1.2PECHO

1.2.1Pecho con tobilleras lastradas

1.2.2Pecho con elástico

1.2.3Pecho con espaldera y elástico

1.2.4Pecho con mancuernas o muñequeras lastradas

1.2.5Pecho con barra ligera

1.3HOMBRO

1.3.1Hombro con elástico

1.3.2Hombro con muñequeras lastradas o con mancuernas

1.3.3Hombro con barra ligera

1.4BÍCEPS

1.4.1Bíceps con tobilleras lastradas

1.4.2Bíceps con elástico

1.4.3Bíceps con mancuernas o muñequera lastradas

1.4.4Bíceps con barra ligera

1.5TRÍCEPS

1.5.1Tríceps con tobilleras lastradas

1.5.2Tríceps con elástico

1.5.3Tríceps con espaldera y elástico

1.5.4Tríceps con muñequeras lastradas o mancuernas

1.6ANTEBRAZO

1.6.1Antebrazos con tobilleras lastradas

1.6.2Antebrazos con elástico

1.6.3Antebrazos con muñequeras o mancuernas

1.6.4Antebrazos con barra ligera

1.7ABDOMINALES

1.7.1Abdominales con tobilleras lastradas

1.7.2Abdominales en banco con tobilleras lastradas

1.7.3Abdominales con elástico

1.7.4Abdominales con espaldera y elástico

1.7.5Abdominales con disco

1.8LUMBARES

1.8.1Lumbares con tobilleras lastradas

1.8.2Lumbares con elástico

2.LIGERA CARGA EN EL TREN INFERIOR

2.1GLÚTEOS

2.1.1Glúteos con tobilleras lastradas

2.1.2Glúteos con elástico

2.2CUÁDRICEPS

2.2.1Cuádriceps con tobilleras lastradas

2.2.2Cuádriceps con elástico

2.2.3Cuádriceps con muñequeras lastradas o con mancuernas

2.3ISQUIOTIBIALES

2.3.1Isquiotibiales con tobilleras lastradas

2.3.2Isquiotibiales con elástico

2.4ABDUCTORES

2.4.1Abductores con tobilleras lastradas

2.4.2Abductores con elástico

2.5ADUCTORES

2.5.1Aductores con tobilleras lastradas

2.5.2Aductores con elástico

2.6MÚSCULOS ANTERIORES Y POSTERIORES DE LA PIERNA

2.6.1Músculos anteriores y posteriores de la pierna con tobilleras lastradas

2.6.2Músculos anteriores y posteriores de la pierna con muñequeras lastradas o con mancuernas

2.6.3Músculos anteriores y posteriores de la pierna con barra ligera

CAPÍTULO IV: Desarrollo muscular isocinético

1.ISOCINÉTICO DEL TREN SUPERIOR

1.1ESPALDA

1.2PECHO

1.3HOMBRO

1.4BÍCEPS

1.5TRÍCEPS

1.6ABDOMINALES

2.ISOCINÉTICO DEL TREN INFERIOR

2.1GLÚTEOS

2.2CUÁDRICEPS

2.3ISQUIOTIBIALES

2.4ABDUCTORES

2.5ADUCTORES

2.6GEMELOS Y SÓLEO

ANEXOS

GLOSARIO

DIRECTORIO GENERAL DE LOS EJERCICIOS - VOLUMEN 2

BIBLIOGRAFÍA

AGRADECIMIENTOS