Читать книгу Азбука йогатерапии - Сергей Агапкин - Страница 13

Исходное положение: стоя на полу. Поставьте ноги на расстояние 3–3,5 ширины плеч (120–140 см). Разверните левую ногу наружу под углом 90º, правую ногу – внутрь под 60º. Повернитесь влево так, чтобы таз и туловище были перпендикулярны направлению левой стопы. Согните левую ногу в колене, голень перпендикулярна полу, бедро по возможности параллельно. Правая нога прямая, коленная чашечка подтянута за счет напряжения передней поверхности бедра. Толкайте правую ягодицу вперед, левую – назад. Таз, корпус и голова смотрят в том же направлении, что и левая ступня. Следите, чтобы левое бедро не уходило внутрь.

Подтягивайте мышцы передней брюшной стенки, слегка уплощая поясницу. Разведите прямые руки в стороны и поднимите их вверх, ладони обращены друг к другу. Толкая средние пальцы вверх, опустите лопатки вниз, освобождая шею. Подбородок приподнимите ровно настолько, чтобы поднятые глаза фиксировали кисти рук.

Из этого положения наклонитесь вперед и опустите корпус на левое бедро. Соедините ладони, продолжая толкать их от себя. Перенесите вес тела вперед и оторвите правую ногу от пола. Выпрямите левую ногу и сохраняйте равновесие. Левая нога перпендикулярна полу, правая нога, корпус, голова и руки – параллельны. Разверните правую ногу внутрь, выравнивая таз в горизонтальной плоскости. Передняя поверхность правого бедра должна смотреть вниз.

Зафиксируйте положение.

Вернувшись в исходное положение, выполните в противоположную сторону.

Б. К. С. Айенгар «Прояснение йоги. Йога Дипика»

«Видно, какую гармоничность, равновесие, устойчивость и силу дает практика этой асаны. Она способствует сокращению и тонизированию органов брюшной полости, придает крепость и красивую форму мышцам ног. Эта асана рекомендуется бегунам, так как развивает бодрость и подвижность.

Все движения этой асаны выправляют осанку и походку. Когда мы плохо стоим, вес тела ложится на пятки, задерживается развитие симметрии и утрачивается эластичность позвоночника. Опора на пятки заставляет живот выпирать вперед, уменьшает физическую и умственную живость. Эта асана помогает твердо встать на подошвы, втянуть мышцы живота. Она придает живость телу и уму».