Читать книгу Азбука йогатерапии - Сергей Агапкин - Страница 21

Пашчимоттанасана

Исходное положение: сидя на полу. Ноги вытяните прямо перед собой, колени прямые. Сделайте вдох и на выдохе начните наклон вперед в тазобедренных суставах, слегка прогнув поясницу и перенося вес с ягодиц на седалищные кости. Спину сохраняйте прямой. Не разводите и не вытягивайте носки, толкайте внутренние края стоп от себя. Носки и наружные края стоп тяните на себя. Опуститесь животом на бедра. Удерживайте спину насколько возможно прямой, тянитесь макушкой к пальцам ног. Захватите руками большие пальцы ног и, сгибая локти, помогите туловищу еще больше вытянуться. Избегайте наклона за счет усилия рук.