Читать книгу Саморегуляция и feedback здоровья и инноваций - Сергей Александрович Шевцов - Страница 16

«Скажи мне, что ты употребляешь и я скажу, кто ты» и «что входит в нас из мира, то и выделяется в него же». В течение дня в желудочно-кишечном тракте ферментами обрабатывается постоянный поток материальной еды. Пища для ума (чувства, мысли и эмоции) тоже обрабатывается нашим к ней отношением и далее идет в кратковременную, а затем в долговременную память или забывается – как бы выбрасывается. Лучше всего ум переваривает информацию при самовнушении – многократном и смакующем «пережевывании» образных и желаемых фраз.

Самогипноз наиболее эффективно можно применять в состоянии сонливости: только-только проснувшись либо перед засыпанием, во время медитации, аутотренинга. Формулы должны быть обязательно позитивными, то есть утвердительными, целеустремленными и направленными к желаемому в настоящем времени. Например, правильнее говорить: «я спокоен», вместо «я не раздражаюсь» или «я буду спокойнее». Ведь если вы так скажете своему бессознательному то оно, послушно повинуясь своему хозяину – сознательному воспитателю новых рефлексов – станет топтаться около вашей раздражительности с бессмысленной для него из-за абстрактности частичкой «не-» и будущего неизвестно когда и насколько «спокойнее». А это плохо и малоэффективно. Дополнительно можно использовать способ «счет до десяти». Он применяется для решения любой проблемы, но более эффективен при острых стрессовых расстройствах.

Примите удобное положение. Медленно вдохните и выдохните по 20 секунд, 5 раз. Произнесите про себя следующую формулу самовнушения: «Когда я досчитаю до десяти, моя (название проблемы) значительно (или на 5-95%) уменьшится». И после такой проникновенной установки начинайте считать до десяти. Даже почувствовав какое-либо изменение в первые 20-30 секунд, продолжайте считать до десяти еще несколько циклов. Медленно и с чувством. Потом повторите формулу и посчитайте опять. Проблема уменьшится настолько, насколько вы хотите, если вы будете максимально внимательно концентрироваться на конкретном содержании самовнушения, представляемом смысле слов и на медленном (20-60 секунд) счете. Чем дольше проблема наличествует у вас, тем медленнее будут происходить изменения. Но 10% или даже 0,5% в день или неделю – все это тоже положительные результаты.

Формулы самогипноза очень хорошо произносить про себя или шепотом, по 30-60 раз, как можно точнее представляя в воображении желаемое. Если это состояние спокойствия, то можно вспомнить свое реальное подобное самочувствие при каких-либо обстоятельствах в прошлом и попробовать «здесь и сейчас» максимально ощутить этот образ. Настолько, насколько хотите именно вы.

Честно говоря, вся наша внутренняя и внешняя речь практически всегда должна быть такой, а не только при применении саморегуляции или других методик саморазвития.