Читать книгу Искусство быть: от самоисследования к осознанности и балансу - Сергей Николаев - Страница 8

В предыдущих главах рассматривалось, что мы можем наблюдать за мыслями и эмоциями, не отождествляясь с ними. Но на практике возникает вопрос: «А куда смотреть?» Ощущения бурлят везде. Как в этом хаосе найти точку опоры?

И снова обратимся к традициям Китая и рассмотрим три важнейших энергетических центра тела9, известных в традиционной китайской медицине. Это не абстракция, а конкретные «адреса» в теле, куда можно направить внимание, чтобы понять источник нашего состояния и управлять им. Давайте научимся ею пользоваться. Она простая и практичная.

Рис. 2. Схема центров

Если слово «даньтянь» не нравится, то просто рассматривайте это как точку или центр. В практической жизни важно понять суть.

Итак, в нашем теле существуют три таких центра10, которые можно чувствовать.

Верхний даньтянь

Это центр осознания, ума, воли и мудрости. Отвечает за созерцание и наблюдение. Энергия ощущается между бровей.

Пример:

– Решаем сложную задачу по математике. Созерцаем условие, анализируем формулы, наша воля заставляет нас не бросить это дело, а дойти до решения.

– Подходим к краю тротуара. Сначала чувствуем легкий испуг от шума машин (это сработало «сердце», средний даньтянь). Затем наш верхний даньтянь включается в работу: мы наблюдаем за светофором (горит красный или зеленый?), оцениваем ситуацию (машины остановились?), принимаем волевое решение: «Сейчас безопасно, можно переходить».

– В состоянии созерцания, не отождествляясь с мыслями, если направить внимание на точку между бровей, можно почувствовать эту энергию.

Средний даньтянь

Сердце. Центр чувств, эмоций, любви. Энергия ощущается в середине груди.

Пример:

– Идем по темному коридору, и из-за угла неожиданно выскакивает друг, крича: «Бу!» Наша первая и мгновенная реакция – это не мысль, а чувство: в груди екает, замирает, по телу пробегают мурашки. Это сработало «сердце» (средний даньтянь). И только потом мы думаем: «А, это же Ваня!» (верхний даньтянь).

– Героя в кино постигает неудача. Мы еще не успели ничего обдумать, но уже чувствуем тяжесть и жалость прямо в груди. Это откликается наше «сердце» (средний даньтянь).

Важно: речь идет не о физическом сердце, а об образе, чувстве в центре груди. Когда мы счастливы, то ощущаем в груди особую энергию. Метафора «сердца» используется по аналогии с жизненно важным органом, подобно тому, как без физического сердца нет жизни, так и без этого центра нет полноценной эмоциональной жизни.

Нижний даньтянь

Источник жизненной силы, центр существования в материальном мире. Энергия ощущается чуть ниже пупка.

Пример:

– Нам нужно передвинуть холодильник. Мы не просто тянем его руками. Мы инстинктивно напрягаем низ живота, делаем глубокий вдох и упираемся ногами в пол. Это чувство опоры и мощности идет из нижнего даньтяня.

– Иногда мы чувствуем, как от волнения подкашиваются ноги и дрожат руки (энергия убежала наверх). Чтобы успокоиться, можно сделать несколько глубоких вдохов животом, представляя, как наша сила возвращается в низ живота. Мы стоим, плотно поставив ноги на пол, чувствуя стабильность – это мы заземляемся через нижний даньтянь.

– Когда мы спим крепко и просыпаемся отдохнувшим, это значит, что наша энергия за ночь восстановилась. Проснувшись, можем почувствовать энергию в нижнем даньтяне или в ногах. А беспокойный сон – это когда энергия «застряла» в голове (верхний центр), мы постоянно ворочаемся и просыпаемся уставшими.

Если проводить аналогию, то нижний даньтянь – это наша внутренняя батарея или фундамент дома. От его заряда и устойчивости зависит, насколько ярко будет гореть свет «ума» и насколько тепло будет в «доме сердца». Если батарея разряжена, мы становимся тревожными, витаем в облаках, эмоции становятся хаотичными. Если фундамент прочный, то мы чувствуем уверенность, спокойствие и связь с реальностью, даже если в голове бушуют мысли, а в сердце присутствует шторм эмоций.

Если говорить совсем коротко, то:

– Верхний (голова): «Надо сначала решить задачу, а потом отдыхать».

– Средний (грудь): «Ух, как я обрадовался, когда получил подарок!»

– Нижний (живот): «Я уверенно стою на ногах и готов к действию».

Теперь, когда перед нами есть карта тела, возникает главный вопрос: как эту карту применить в реальной жизни? Практическая ценность этих знаний в том, что они помогают не просто назвать свое состояние, например, тревогой, а понять, какая именно тревога нас съедает, и выбрать правильный способ с ней справиться.

Давайте рассмотрим пример:

Одно и то же слово «тревога» или «беспокойство» описывает три разных состояния, с которыми нужно работать по-разному.

Тревога из верхнего центра (ум)

Это не само чувство, а его умственная надстройка. Наш ум вышел из-под контроля. Он постоянно прокручивает катастрофические сценарии: «А что, если я провалюсь на презентации?», «Они наверняка подумают, что я некомпетентен», «Я точно забыл что-то важное». Это бесконечный внутренний диалог, который не приводит к решению, а лишь истощает. Попытки взять себя в руки силой мысли тут же терпят неудачу, потому что используется та же самая вышедшая из-под контроля система.

Чтобы понять это состояние: здесь чувствуется легкое напряжение в области лба, висков, трудности с концентрацией, ощущение, что голова вот-вот взорвется от мыслей.

Что можно предпринять: переключить внимание с мыслей на тело (например, на дыхание) или на внешние объекты, включить музыку, принять душ и т. д. Суть заключается в смещении концентрации энергии с верхнего центра в нижние, «заземлении».

Тревога из среднего центра (сердце)

Это само чувство – чистая, необъяснимая эмоция. Мыслей может почти не быть, но в груди чувствуется тяжелый, давящий ком, чувство тоски, сжатия или ноющей пустоты, общая подавленность. Это предчувствие беды без конкретных причин. Опасность здесь в двойной ловушке: ум, цепляясь за это неприятное ощущение, пытается его объяснить и лишь нагнетает страх: «Со мной что-то не так! Это ненормально! Наверное, я серьезно болен». Так эмоциональная тревога подпитывает умственную, и наоборот.

Что можно попробовать: признать эмоцию, дать ей быть, не сопротивляясь. Наблюдать за ощущением в груди, пока оно не пройдет. Включить холодный ум, то есть начать решать кроссворды, судоку, математические задачки, собрать пазл и т. д. Это не просто отвлечение, а осознанное перенаправление энергии из эмоционального центра в центр разума, для ее структуризации и упорядочивания. Суть заключается в смещении энергии из среднего центра либо вверх (в ум для его структуризации через концентрацию), либо вниз (в тело для стабилизации).

Тревога из нижнего центра (источник сил)

Это не психическое, а телесное состояние. Наше тело кричит о помощи, сигнализируя о полном истощении жизненного ресурса. Это ощущение подкошенных ног, дрожи в коленях, слабости, бывает и дрожь, мышечная слабость, ощущение ватных ног, хочется есть (пустота), ощущается сильная усталость, не связанная с умственной деятельностью. Тело говорит: «Я истощено».

Что можно сделать: встать, почувствовать ступни, сделать несколько глубоких вдохов животом, поесть, отдохнуть. Суть заключается в том, чтобы вернуть энергию и внимание в тело, удовлетворить его базовые нужды, чтобы создать платформу для стабильности.

Заметка: важно помнить, что все перечисленные методы – это не строгие инструкции, а набор инструментов. Ключ в том, чтобы начать экспериментировать и найти то, что работает именно для вас. Кому-то для заземления идеально подходит прогулка босиком, а другому – интенсивная тренировка. Кто-то структурирует ум, решая головоломки, а кому-то нужно просто порисовать. Главное – понять принцип смещения энергии и применять его через те рычаги, которые откликаются в вашем собственном теле.

Теперь есть четкий алгоритм для работы с уже разгоревшимся состоянием. И можно не просто назвать его тревогой, а определить источник и применить целевое действие: «заземлиться» при умственной тревоге, «структурировать» эмоциональную или «восстановить силы» при физической. Это простой и мощный инструмент, который разрывает порочный круг беспомощности.

Но что, если перехватывать реакцию не через минуту или час, а в самые первые мгновения, когда она только зарождается? Чтобы увидеть, как именно это работает, давайте кратко рассмотрим другой пример. Что происходит через 5—10 секунд после испуга?

– Сценарий 1 (по умолчанию). Автоматизм продолжается. Испуг, прожитый только на уровне тела, может перерасти в раздражение на друга («Как ты мог так напугать!»), общую нервозность, которая будет еще несколько часов. Тело получило сигнал тревоги, и ум, не зная, что с ним делать, начинает подпитывать эту тревогу мыслями.