Читать книгу ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Домашнее оздоровление. Упражнения со свободными весами дома. Диетические рекомендации - Сергей Петрович Титов - Страница 5

Некоторые проблемы, связанные с работой лёгких, требуют немедленного и результативного решения, т.к. мешают продуктивно работать и позитивно жить.

Одним из способов оздоровления дыхательной функции является укрепление и развитие мышц грудной клетки, по той простой причине, что легкие человека работают по принципу вакуумного насоса. А прокачать кровь в мышцах грудной клетки и плечевого пояса можно за 5-7 минут, в отличие от принудительной вентиляции лёгких, посредством пробежек и других аэробных тренингов. Любой результативный любительский бег – это минимум час, а то и полтора часа времени.

Объём лёгких и количество альвеол имеют, конечно, огромное значение, но быстрое восстановление работы лёгких связано с улучшением кровообращения в области грудной клетки, с развитием силы и объёма мышц грудной клетки, с периодическим максимальным ускорением кровообращения в малом кровеносном круге, с поднятием тонуса всего организма и, как следствие, улучшением общего самочувствия и укреплением иммунитета.

Лучшими спортивными дисциплинами для этого являются гребля, плавание, воркаут, гимнастика с кольцами/петлями и другие. Т.е. такая физическая активность, при которой мышцы плечевого пояса и грудной клетки работают в режиме силовой выносливости или последующего роста мышечной ткани плеч, груди и верхней половины спины.

Особенностью такого практического решения проблемы ослабленной работы лёгких является необходимость развить и оздоровить лёгкие, но не достигнуть критического утомления, не ввести весь организм в состояние патологической слабости с обрушением работы его основных функций.

Исходя из вышесказанного, следует ежедневно практиковать гимнастику на кольцах/петлях, как наиболее доступную, по 5-10-15 минут (в зависимости от настроения и возможностей), с увеличением доли животных белков в питании, чтобы в организм поступало достаточное количество материала для строительства новых тканей.

Заодно, такие упражнения желательно проводить на открытом воздухе, т.е. активно и принудительно вентилировать лёгкие.

Небольшой нюанс, о котором обязательно надо сказать, используйте приседы на каждом занятии, пусть даже и неглубокие, для появления, в период восстановления, бурного ускорения обмена веществ и, как следствие, наилучшего развития работы лёгких. Неважно какие – статичные или динамичные, но приседы обязательно выполняйте после основной части тренинга (см. другие статьи).

Переутомления или одышки следует избегать, заниматься надо с таким темпом, чтобы не задыхаться в процессе выполнения упражнений.

Постоянство занятий и усиленное высокобелковое питание (хотя бы в бульонах) позволят за две-три недели восстановить работу лёгких и улучшить общее самочувствие.

Любые другие методы и способы пассивного или полупассивного восстановления после лёгочных недомоганий могут привести к потере драгоценного времени и сокращению продолжительности жизни.

Итак, ещё раз – основные аксиомы физической реабилитации лёгких

– постоянство занятий;

– умеренность физической активности;

– акцент на работу мышц плеч, груди и спины;

– адекватная оценка возможностей восстановления своего организма после тренировок;

– использование упражнений, вызывающих усиление и активизацию обмена веществ;

– восстановление(!) после физических занятий важнее самих занятий;

– для выздоровления необходимо усиленное и разнообразное высокобелковое питание;

– используйте осмысленное и вдумчивое применение упражнений и рекомендаций ФизкультуРинга для своей реабилитации. Без фанатизма!

Будьте здоровы!