Читать книгу Живи, мечтай, действуй - Сергей Заболотный - Страница 6

Для начала движения и постановки ваших целей нужно научиться наполнять себя энергией.

Ведь если вам за 30 и вы решили изменить свою жизнь, то вам понадобится больше сил, ведь если вы будете делать то, что делали все это время, то и ваши результаты, соответственно, останутся теми же. Мы не можем стать тем, кем мы хотим быть, оставаясь тем, кто мы есть сейчас. Поэтому самое первое, с чего нужно начать, это с наполнения вашего тела и духа энергией. Начните менять свои привычные действия с самого утра, я их называю ритуалы. Первое – это выпивание стакана воды, ведь мы состоим на 70% из воды, и пополнение своего организма жидкостью с самого утра – нет ничего лучше. Главное, чтобы это была правильная жидкость, а не пиво или еще что покрепче. Потом медитация, а далее нужно поддерживать свое тело в физической форме, и нет еще более совершенного средства для этого, как занятие спортом. Подумайте, чем бы вы хотели заняться. Быть может, вы в детстве очень хотели научиться каким-то единоборствам или вы очень любили плавать, а может, вы когда-то занимались бегом, и сейчас самое время возобновить эти увлечения. Будет очень здорово, если спорт, которым вы решите заняться, будет вас действительно вдохновлять. Я в какой-то период занимался боксом, потом перешел на кикбоксинг, потом мне очень захотелось заниматься ножевым боем. А сейчас я пришел к тому, что просто много бегаю, и я понял, что ничто мне не доставляло столько удовольствия. Но, конечно, для этого выбора нужно будет время, а вы решили измениться прямо сейчас. Поэтому прямо сейчас встаньте и сделайте несколько простых упражнений. Во-первых, сделайте хотя бы десять глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Вы можете почувствовать головокружение с непривычки. Но когда вы будете делать это чаще, вы увидите, как это меняет ваше состояние. Со временем доведите до 30 таких вдохов. Сделали? Выпейте еще стакан воды.

Теперь можно делать для начала обычные упражнения. Смотрите: все наше тело создано так, чтобы двигаться. Стопы, колени, бедра, поясница, кисти, локти, плечи, шея. Все эти части тела крутятся и вертятся. Так и разомните каждую из них, не надо сразу делать по 10 минут на каждую часть тела, просто сделайте хотя бы по 10 круговых движений каждой из этих частей, и это уже будет очень здорово. Далее, скорее всего, вам захочется увеличить нагрузку, но сейчас важно делать хоть этот минимум, но каждый день. Только ежедневные действия приведут вас к изменениям в жизни. И следующее, что бы я вам рекомендовал – это начать закалять свой организм. Не нужно сразу обливаться полностью холодной водой, ведь обливание – это небольшой стресс для вашего организма, а также выброс адреналина. А ученые уже давно доказали, что адреналин полезен для нашего тела, но все должно быть в меру. Поэтому начните с контрастного душа, для начала обливайтесь теплой водой, потом делайте ее прохладнее, и так несколько раз. Или еще один метод. Начинайте по утрам обливать сначала свои ступни прохладной водой, и так хотя бы дней 10. Потом обливайтесь по колено еще 10 дней. И так, поднимаясь выше, через 2—3 месяца вы будете полностью обливаться. Почему это полезно, ведь у человека примерно 100 км сосудов, и чтобы чувствовать себя хорошо, нужно, чтобы у сосудов была хорошая пропускная способность крови. И когда вы будете обливаться, это будет похоже на насос, они будут то сжиматься, то разжиматься, и от этого будет лучше циркулировать кровь. И еще, когда вы будете осознанно обливаться холодной водой и привыкнете к этому микрострессу, то потом в течение дня вас никакая ситуация не выведет из себя. Вы научитесь контролировать себя, свое и тело и эмоции и оставаться уравновешенным. Важно делать любые действия, которые вы вводите в свою жизнь, 30 дней. Не пропускать ни одного дня, где бы вы ни находились. И тогда это станет вашей привычкой. Делайте хотя бы этот минимум, и вы уже почувствуете прилив сил, отличное настроение и заряд энергии.

Что я понял?