Читать книгу Meine Schwangerschaft - Silvia Höfer - Страница 71

Das Baby wächst im Moment einen Millimeter am Tag, sein Köpfchen ist langsam größer als der restliche Körper. Eine Nabelschnur entsteht, die es in den nächsten circa 34 Wochen mit allem versorgen wird, was es braucht.

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Hilfe bei Schlaflosigkeit

Mit der ungestörten Nachtruhe ist es nicht erst vorbei, wenn das Baby auf der Welt ist. Viele Frauen haben schon während der Schwangerschaft Schlafprobleme. Das Hormon Progesteron macht Sie zwar auf der einen Seite müde, kann Ihnen andererseits aber nachts auch den Schlaf rauben. Körperliche Veränderungen, wie die wachsende Gebärmutter, die auf die Blase drückt und die Schwangere daher auch nachts häufig zur Toilette scheucht, oder die wachsenden, schmerzempfindlichen Brüste, die vor allem bei Bauchschläferinnen eine angenehme Schlafposition verhindern, können ebenso Schlafmangel verursachen. Ruhen Sie sich trotzdem aus, auch wenn Sie nicht wirklich schlafen.

Die vergeblichen nächtlichen Bemühungen um den Schlaf und die damit einhergehende Erschöpfung am Tag sind natürlich sehr anstrengend. Hören Sie auf Ihren Körper, wenn er Ihnen signalisiert, dass Sie Dinge besser etwas langsamer angehen oder eine Pause machen sollten. Und denken Sie positiv: Die ersten drei Monate sind die am meisten ermüdende Zeit. Danach wird es besser!

ÜBUNG ENTSPANNUNG DURCH Atemübungen

Eine der einfachsten und zugleich effizientesten Methoden, abzuschalten und zu entspannen, ist, sich für eine Weile aus dem Alltagstrubel auszuklinken und sich nur auf den eigenen Atemrhythmus zu konzentrieren. Zum Beispiel so:

Setzen oder legen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein. Verfolgen Sie, wie die Atemluft bis tief in Ihren Bauch strömt. Warten Sie einen Moment, bis Sie wieder ausatmen, und lassen Sie die Ausatemluft durch den Mund langsam entweichen. Warten Sie, bis das nächste Einatmen von alleine wiederkommt. Lassen Sie den Atem in dieser Art und Weise zehn Minuten ruhig und gleichmäßig fließen. Denken Sie beim Ausatmen ein kurzes, einfaches Wort, wie zum Beispiel »Ja«. Zum Schluss räkeln und strecken Sie sich oder schlafen einfach ein.