Читать книгу Безжалостный курс тренировок для целеустремленных - Стейси Симс - Страница 26
Часть I
Что значит быть женщиной в движении
3. Преодолеть менопаузу
Как изменить все к лучшему
Самое главное
Оглавление• С наступлением менопаузы сокращается выработка эстрогена и прогестерона.
• Падение уровня гормонов приводит к массе изменений, из-за которых сложнее заниматься спортом, в том числе кровеносные сосуды становятся менее эластичными (артериальное давление меняется медленнее), а кроме того, становится труднее справляться с перегревом.
• Во время менопаузы женщины более восприимчивы к углеводам, у них чаще происходят колебания содержания сахара в крови и в целом снижается потребность в углеводах.
• На этом этапе жизни ваш организм менее эффективно использует белки, поэтому теперь для формирования и поддержания мышечной массы очень важен вид и качество белков, которые вы едите, а также время, когда вы их едите.
• Как только вы вступаете в период менопаузы, высокоинтенсивные силовые тренировки во избежание потери мышечной массы и появления слабости с возрастом приобретают для вас поистине огромное значение.
