Читать книгу Худеем без стресса: Правильный подход к похудению без изнурительных упражнений - Светлана Новикова - Страница 9

Приведём примерное меню на день низкоуглеводной диеты:

Завтрак (7:00 – 8:00):

Вариант 1: 2 яйца, сваренных вкрутую, с авокадо (1/2 шт.) и помидором.

Вариант 2: Овсяная каша на миндальном молоке (30 г) с ягодами (100 г) и орехами (30 г, примерно 7-10 штук).

Вариант 3: Творожный омлет (150 г) с зеленью (30 г) и брынзой (40 г).

Перекус (10:00 – 11:00):

Вариант 1: Орехи грецкие, миндаль, кешью (любых 30 г, примерно 7-10 шт. грецких орехов, 15-20 шт. миндаля, 20-25 шт. кешью) и горсть ягод (50 г).

Вариант 2: Огурец (1 шт.) с хумусом (50 г).

Вариант 3: Небольшой лосось на гриле (150 г) с авокадо (1/2 шт.).

Обед (13:00 – 14:00):

Вариант 1: Салат из куриной грудки (1 варёная или 150 г) с оливковым маслом (10 г), помидорами (1 шт.), огурцами (1 шт.) и зеленью (30 г).

Вариант 2: Запечённая рыба (150 г или 1 филе) с брокколи (150 г) и цветной капустой (150 г).

Вариант 3: Суп-пюре из цветной капусты (250 г) с грибами (50 г или 2-3 шт.) и зеленью (30 г).

Перекус (16:00 – 17:00):

Вариант 1: Творог (150 г) с ягодами (50 г) и орехами (30 г, примерно 7-10 шт.).

Вариант 2: Сырные палочки из моцареллы (50 г, примерно 5-6 шт.) с оливками (30 г или 5-6 шт.).

Вариант 3: Сельдерей (2-3 стебля) с арахисовым маслом (15 г).

Ужин (19:00 – 20:00):

Вариант 1: Стейк из говядины (150 г) с овощами на гриле (200 г: помидоры, болгарский перец, кабачки, баклажаны).

Вариант 2: Фаршированные перцы (2 шт.) курицей (150 г фарша) и овощами (150 г: рис, лук, морковь).

Вариант 3: Салат из морепродуктов (150 г: креветки, кальмары, мидии) с оливковым маслом (10 г) и авокадо (1/2 шт.).

Помните, что это лишь примерное меню, которое можно корректировать в соответствии с вашими вкусами и предпочтениями. Более точный объём порций можно высчитать индивидуально, исходя из вашего коэффициента активности – как это сделать, расскажем в следующих главах. Важно следить за размером порций и не переедать. Пейте достаточное количество воды в течение дня. Не забывайте про регулярную физическую активность.