Читать книгу Бросаем курить за два вечера. Руководство к действию. Полный курс - Тим Ливингбук - Страница 3

У нас кладут асфальт местами и немного,

чтобы каждый оккупант на подступах застрял.

(Сергей Трофимов)

Для достижения определенного результата обычно существует несколько различных способов. Некоторые позволяют достигнуть цели чуть легче и быстрее, другие являются менее эффективными как по времени, так и по качеству. И конечно, всегда отыщутся методы, которые в принципе не могут привести к намеченному результату.

В таком деле, как отказ от курения, тоже есть множество способов. Но большинство из них насколько очевидны, настолько же успешно ведут к совершенно обратному результату. Взявшись за любой из них, испытав по полной никотиновый дискомфорт, разругавшись со всеми близкими и знакомыми, истосковавшись по табачному спокойствию, мы твердо убеждаем себя в полной зависимости от никотина и что способа бросить курить просто не существует.

Стремясь вырваться, мы только ухудшали свое положение.

«Очевидные выходы», если они ведут к противоположному результату, можно называть «ловушками». И в этом плане табачная зависимость действительно похожа на проволочные силки, где каждый рывок в сторону свободы только сильнее затягивает петлю. Любая неудачная попытка лишь укрепляет табачную зависимость и оставляет все меньше надежд на победу. Поэтому неудивительно, что с каждым разом решиться на такой шаг становится все труднее.

Что является самым сложным при принятии решения бросить? Какие преграды стоят на нашем пути?

«Научиться держать себя в руках», «Не сорваться», «Уметь успокаивать никотиновый зуд», «Не вспоминать о сигаретах», «Перетерпеть первые полгода, и следующие полтора», «Не завидовать другим курильщикам»… Конечно, эти и другие утверждения по-своему верны, но чаще всего не первое, не пятое и не десятое оказывается самым серьезным препятствием.

Самый ПЕРВЫЙ и самый эффективный барьер – это полное неверие, что бросить курить будет РЕАЛЬНО. И не абстрактному знакомому по интернету, и не Вакуле с соседнего аула, а ЛИЧНО ВАМ. И не в далеком как сказка будущем, а в конкретном настоящем, например, в следующий понедельник или четверг.

В принципе, страхи и сомнения перед очередной попыткой оправданны: если не знаешь верного метода, то зачем еще раз подвергать себя мучениям? Чтобы снова убедиться в своей беспомощности? Нет, такие самоистязания наша психика не любит и предпочитает избегать.

ВТОРОЕ, во что действительно сложно поверить, – что получится бросить курить ЛЕГКО, без мучений, которые традиционно сопровождали наши попытки до сих пор. Дискомфорт при длительном отсутствии никотина кажется настолько неизбежным, что любой рассказ о легком отказе воспринимается как издёвка или фантазерство чистой воды.

И ТРЕТЬЕ: что после отказа, мы уже не будем испытывать привычной потребности в куреве, даже в самых сложных жизненных обстоятельствах. Что пребывание без табака станет для нас обыкновенной нормой, такой же, как для любого некурящего. За много лет каждый из нас тысячи раз убеждался, что очередной перекур поддерживает, помогает пережить стресс, расслабиться, получить удовольствие… И теперь, бросив курить, те же житейские моменты придется преодолевать без табака. Нет, пока что мысль остаться без поддержки сигарет вселяет неуверенность и даже панику.

Бросить курить,

при этом легко и в кратчайшее время,

чувствовать себя комфортно и уже никогда не нуждаться в поддержке сигарет.

Поверить в весь этот жизнерадостный позитив действительно сложно. И было бы нереально, если бы не пример тех курильщиков, которым посчастливилось бросить курить, как раз легко и именно навсегда. Пока куришь, сложно поверить в искренность этих «восторженных оптимистов». К их утверждениям относишься, скорее, как к бахвальству или желанию самоутвердиться. И только когда бросаешь САМ, на собственном опыте убеждаешься, да – легкий способ не миф. Более того, сравнивая его со своими предыдущими попытками, начинаешь осознавать, насколько огромной может быть разница.

К сожалению, бросить легко удается далеко не каждому. И пропорционально количество «счастливчиков» очень и очень мало. Табачная зависимость крючкастая штука, и обладает удивительной гибкостью, благодаря чему не только прочно закрепляется на теле жертвы, но и проникает внутрь, встраиваясь в образ мышления, в привычки, нормы поведения, вплетаясь в биохимические цепочки организма. По этой причине избавиться от нее становится проблематично, и большинство людей, однажды позволив себе «безобидную» шалость, становятся ее вечными рабами, до самых последних дней.

Конечно, можно всю жизнь безнадежно прождать, что может быть однажды вдруг случайно снизойдет озарение, и никотиновая блажь сама, по только ей ведомым причинам, внезапно выскочит из головы. Но можно не надеяться на чудо и начать действовать самостоятельно. И для начала, например, обратиться за советом к тем самым «счастливчикам».

И когда я курил, то именно так и делал. Но, несмотря на встречное желание и оказанную помощь, это мне не помогало. Всё, что мне удавалось вытянуть из бывших курильщиков, сводилось к общим фразам: «Да просто не захотел больше продолжать, понял, что это не моё, и больше не тянет», «Просто бросай, и если хочешь по-настоящему, то сможешь…». Такие объяснения ясность не вносили и совсем не воодушевляли. К сожалению, большего, чем эти формулировки, «счастливчики» дать не могли. Для них отказ – это уже свершившийся факт, естественный и гармоничный. Не осознавая всего механизма никотиновой зависимости, они интуитивно нащупали ту тропку, что привела их в бездымное настоящее.

Назначение этого практического пособия – разобраться в структуре табачной зависимости, понять, как она работает, найти самый оптимальный алгоритм избавления и помочь отделаться от сигарет так же легко и быстро, как это получилось у везунчиков. Но, в отличие от них, прийти к результату не через годы блужданий в поисках правильного выхода, а по кратчайшей прямой. Чтобы знания, как работает этот чертов механизм и как правильно от него избавиться, сделали отказ не «стечением обстоятельств», а вполне осознанным и полностью контролируемым нами процессом.