Читать книгу Stressbewältigung - Tobias Esch - Страница 11

Jeder von uns hat Stress und Stressreaktionen mit Sicherheit schon an sich selbst beobachten können. Die konkrete Ausprägung sogenannter Stresswarnsignale ist allerdings individuell verschieden. Und sie umfasst weitaus mehr Symptome als den sprichwörtlichen Schweiß auf der Stirn, nervöses Herzklopfen oder Schlaflosigkeit.

So können Stresswarnsignale auf fünf unterschiedlichen Ebenen auftreten (s. Tab. 1): der körperlichen Ebene, der emotionalen Ebene (Gefühlsebene), der kognitiven Ebene, dem Verhalten und dem Sozialverhalten.

Tab. 1 Stresswarnsignale

Ebene	Beispiele für Stresswarnsignale
körperliche Symptome	Muskelverspannungen
Muskelzucken, Zittern
Zähneknirschen
Schweißausbrüche
Kopfschmerzen
Schwindel, Ohnmacht
Schluckbeschwerden, Kloßgefühl
Bauch-/Magenschmerzen
Übelkeit/Erbrechen
Durchfall
Verstopfung
häufiges/dringendes Wasserlassen
Unlust (auch: sexuell)
Müdigkeit
Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme
Herzklopfen
Hitzewallungen
Gesichtsröte
Schmerzen/Schmerzzustände
Klingelgeräusche im Ohr/Taubheit
emotionale Symptome	Aggressionen, Reizbarkeit
Sorgen, Depressionen (unglücklich sein)
Angst und Furcht
Anspannung, innere Unruhe
Langeweile, Interessenlosigkeit
Gefühl von Hilflosigkeit, Einsamkeit
Gefühl fehlender Kontrolle
Druckgefühl
kognitive Symptome	Konzentrationsschwäche
Gedächtnisprobleme
negative Gedankenfärbung (z.B. Angst, Zynismus, Feindseligkeit)
Humorlosigkeit
Verlust von Kreativität
Entscheidungsschwäche
Fluchttendenzen
Verhaltenssymptome	Vermeidungsverhalten
Schlafprobleme
Verabredungen nicht einhalten
Vereinbarungen nicht erfüllen
zappelig sein, weinen, schreien
angestrengt sein/wirken (z.B. Mimik)
Faust zusammenballen
ungesundes Ess-, Trink- und Rauchverhalten (auch: heftiges Kaugummikauen)
soziales Verhalten	sozialer Rückzug
Bedürfnis nach Nähe (negativ)
klammern
nicht allein sein können
ungesunde Beziehungen
„falsche Freunde“
schwelende Konflikte
Abnahme der Beziehungsqualität

Fallbeispiel

Martina K., eine Studentin, die den Kurs besucht hat, berichtet zum Stresserleben: „Im Laufe des Semesters wächst der Berg an Aufgaben: Hier ein Referat, da eine Hausarbeit, in einem weiteren Fach das Lernen für die Prüfung. Ich habe das Gefühl, dass mir alles über den Kopf wächst und ich nicht weiß, was ich zuerst erledigen soll. Meine Gedanken kreisen um das Studium, ich kann einfach nicht abschalten, auch abends nicht und ja, ab und zu schlafe ich schlecht. Was mich am meisten nervt, ist, dass ich gerade jetzt Sachen mache, von denen ich weiß, dass sie eigentlich nicht gut für mich sind: Ich rauche mehr als üblich, greife zur Süßigkeitentüte. Und anstelle irgendwas für mich zu tun, hänge ich abends auf dem Sofa ab und schaue fern. Mir ist klar, dass es besser wäre, raus zu gehen, zum Sport zu gehen oder auch mal einfach nur innerlich abzuschalten. Aber ich kriege einfach nicht die Kurve. Und das stresst mich dann noch mehr.“