Читать книгу Stressbewältigung - Tobias Esch - Страница 6

Einleitung

Modul 1 Stress und Einführung in die Stressbewältigung

Was ist Stress?

Die Antilope und der Löwe – Stressor und Stressreaktion

Stress erkennen

Mit Stress leben lernen

Modul 2 Entspannung

Aktiv entspannen

Die Entspannungsantwort

Mini-Entspannungen

SARW-Technik

Praxiseinstieg: Entspannung

Modul 3 Zeit-/Selbstmanagement und Bewegung

Rhythmus, Rituale und Zeitmanagement

Bewegung

Modul 4 Achtsamkeit und Ernährung

Das Achtsamkeitsprinzip

Achtsamkeit und Ernährung

Ernährung und Stress bzw. Stressbewältigung

Esskultur

Intervallfasten/Intermittierendes Fasten

Die Ernährungspyramide

Der ausgewogene, gesunde Teller

Saisonalität und Regionalität von Lebensmitteln

Achtsamkeit und Genuss beim Essen

Modul 5 Soziales Netz: Freude, Stressabbau und Unterstützung durch das Umfeld

Das Flow-Prinzip

Soziales Netz und soziales Umfeld

Resilienz und Kohärenz

Modul 6 Sprache und Ausdruck

Gedankenmuster

Gedankliche (kognitive) Umstrukturierung

Modul 7 Selbsthilfe und Selbstheilung

Selbstheilung ist Regulation

Naturheilkundliche Selbsthilfestrategien

Mitgefühl und Selbstmitgefühl

Modul 8 Rückfallprävention

Fazit zum Kurs

Stolpersteine und Gegenmaßnahmen

Erinnerung an Dinge, die Ihre Widerstandskraft und Stressresistenz stärken

Zum Abschluss …

Anhang

Meditationsanleitungen und theoretische Aspekte der Meditationspraxis

Meditation im Sitzen/Atemmeditation (ca. 15–20 Minuten)

Meditation im Liegen/Achtsamkeitsmeditation – Body-Scan (ca. 20 Minuten)

Mitgefühlsmeditation/Meditation der „liebevollen Güte“ (ca. 10 Minuten)

Theoretische Aspekte der Meditationspraxis

Yogaübungen (Beispiel für Hatha-Sequenz)

Allgemeine Hinweise zur Durchführung

Die Übungen im Einzelnen

Adressen, Links und weiterführende Literatur

Mind-Body-Medizin und Stressreduktion

Ausbildung, Fort- und Weiterbildung (Beispiele im deutschsprachigen Raum)

Literatur zur weiteren Vertiefung

Das Autorenteam