Читать книгу Набрать мышечную массу и стать сильнее. Справочник и руководство - В. А. Поляев - Страница 4

Каждой силовой тренировке (в том числе, о которых шла речь выше – см. С чего начать тренировки) обязательно предшествует общая разминка-разогрев. Суставная гимнастика – круговые вращения и махи руками, повороты и наклоны головы, корпуса, и т.д., как минимум. Также можно побегать, попрыгать со скакалкой, пресс покачать и т. п. После разогрева не помешают несколько упражнений на растяжку, но не сильно и не долго (как следует растянуть поработавшие мышцы лучше после тренировки). Продолжительность общей разминки перед тренировкой – 5—10 минут.

Что касается того, когда проводить тренировки, то универсального оптимального времени суток для этого нет. Это индивидуально даже на уровне физиологии – кто-то чувствует прилив сил и энергии с утра, кто-то днём, кто-то вечером. Не говоря уж о рабочем графике – когда есть время на тренировку, тогда и ладно. Идеально, конечно, чтобы индивидуальный пик работоспособности совпадал с тренировкой, а если нет – остаётся уповать только на психологический настрой перед ней.

Главное, тренировка должна быть не ранее чем через час после еды, и не позднее, чем за 2—3 часа до сна. А также, силовую тренировку нецелесообразно проводить натощак (после ночного сна) – если тренировка с утра, ей должен предшествовать полноценный завтрак. Равно как и нецелесообразно ложиться спать голодным после тренировки – до ночного сна должен быть как минимум 1 полноценный приём пищи.