Читать книгу Набрать мышечную массу и стать сильнее. Справочник и руководство - В. А. Поляев - Страница 5

Желая увеличить общую мышечную массу, объёмы тех или иных частей тела, важно понимать, что путь к этому лежит только через увеличение рабочих силовых показателей в базовых многосуставных упражнениях (подробнее см. всё ниже). Ни объём груди, ни бицепса, ни бедра, не увеличатся без прогресса в таких упражнениях как жим лёжа или отжимания, тяги или подтягивания, приседания или жим ногами.

Другими словами, чем больше будет рабочий вес для 6—10 повторений в жиме лёжа – тем больше будут грудные мышцы, передние дельты и трицепсы. Чем больше будет рабочий вес для 10—15 повторений в приседаниях – тем больше будут ягодичные мышцы и мышцы бедра.

В то же время, увеличить окружность бицепса с 30 до 37—40 см делая только изолированные подъёмы на бицепсы, физиологически, анатомически и биомеханически невозможно. Для того чтобы существенно вырос бицепс, придётся существенно прибавить в общей массе и силе тела, т.е., опять же, силовых показателях в базовых многосуставных упражнениях (нюансы тренировки рук ещё будут затрагиваться и дальше, в разных контекстах).