Читать книгу La danza - Virginia Wilmerding - Страница 4
ОглавлениеÍndice
Parte IBases del bienestar del bailarín
Luke Hopper y Alycia Fong Yan
Espacio e instalaciones para la danza
2Entrenamiento y técnica de baile
Donna H. Krasnow, M. Virginia Wilmerding, Arleen Sugano y Kenneth Laws
Conceptos específicos de la técnica para la danza
El aprendizaje motor en la danza
Aplicación de la física a los movimientos de la danza
3Entrenamiento cruzado y acondicionamiento físico
Emma Redding y Pamela Geber Handman
Beneficios del entrenamiento cruzado
Cómo prepararse y recuperarse del entrenamiento
Cómo entrenar la fuerza, la potencia y la resistencia muscular
Entrenamiento de la flexibilidad
Resistencia cardiorrespiratoria y capacidad anaeróbica
Sistemas y práctica somática específicos para la danza
Mitos del acondicionamiento físico
Resumen
Parte IIComponentes mentales del bienestar del bailarín
Janet Karin, Patrick Haggard y Julia Christensen
El papel del cerebro a la hora de mover el cuerpo
Tipos de retroalimentación
El sistema de neuronas espejo
Conciencia somática y sensorial
Visualización
Práctica y ensayo mental
Mindfulness
Flujo
Resumen
Lynda Mainwaring e Imogen Aujla
Motivación para bailar
La danza y la individualidad
Cómo gestionar el estrés
Estrategias de afrontamiento
Resumen
Glenna Batson y Margaret Wilson
Beneficios de descansar lo suficiente
Cómo optimizar el programa de entrenamiento
Cómo evitar la sobrecarga, el sobreentrenamiento y el desgaste
Práctica proactiva del autocuidado
Resumen
Parte IIIComponentes físicos del bienestar del bailarín
7Nutrición óptima para bailarines
Derrick D. Brow y Jasmine Challis
Conceptos básicos de la nutrición
Riesgos de una mala alimentación
Cómo desarrollar hábitos alimentarios saludables
Suplementos alimenticios
Cómo mantener un peso saludable
Resumen
Shannon Sterne y Christina Patsalidou
Estructura ósea
Estructura articular
Resumen
9Prevención de lesiones y primeros auxilios
Jeffrey A. Russell, Marika Molnar y Brenda Critchfield
Lesiones habituales en la danza
Actividades habituales en la danza que pueden ocasionar lesiones
Cómo prevenir las lesiones
Cómo prevenir lesiones específicas
Primeros auxilios: Cómo tratar las lesiones más habituales
Resumen
Parte IVEvaluación del bienestar del bailarín
10Programas de pruebas médicas para bailarines
Marijeanne Liederbach y Gary Galbraith
Cómo interpretar las pruebas médicas
Cómo utilizar los datos de las pruebas médicas para evitar lesiones
Estrategias para implementar un programa de pruebas médicas
Factores y resultados de las pruebas
Cómo sacar el mayor partido a las pruebas médicas
Resumen
Donna H. Krasnow y M. Virginia Wilmerding
Autoconciencia
Empoderamiento
Cómo establecer objetivos
Diversidad
Cómo diseñar tu propio plan de bienestar
Resumen
Sobre la International Association for Dance Medicine & Science
