Читать книгу La danza - Virginia Wilmerding - Страница 4

Índice

Prefacio

Agradecimientos

Parte IBases del bienestar del bailarín

1El entorno para la danza

Luke Hopper y Alycia Fong Yan

Espacio e instalaciones para la danza

Vestuario

Resumen

2Entrenamiento y técnica de baile

Donna H. Krasnow, M. Virginia Wilmerding, Arleen Sugano y Kenneth Laws

Anatomía básica

Alineación

Conceptos específicos de la técnica para la danza

El aprendizaje motor en la danza

Aplicación de la física a los movimientos de la danza

Resumen

3Entrenamiento cruzado y acondicionamiento físico

Emma Redding y Pamela Geber Handman

Beneficios del entrenamiento cruzado

Cómo prepararse y recuperarse del entrenamiento

Principios de entrenamiento

Cómo entrenar la fuerza, la potencia y la resistencia muscular

Entrenamiento de la flexibilidad

Resistencia cardiorrespiratoria y capacidad anaeróbica

Sistemas y práctica somática específicos para la danza

Mitos del acondicionamiento físico

Resumen

Parte IIComponentes mentales del bienestar del bailarín

4Entrenamiento mental

Janet Karin, Patrick Haggard y Julia Christensen

El papel del cerebro a la hora de mover el cuerpo

Tipos de retroalimentación

El sistema de neuronas espejo

Conciencia somática y sensorial

Visualización

Práctica y ensayo mental

Mindfulness

Flujo

Resumen

5El bienestar psicológico

Lynda Mainwaring e Imogen Aujla

Motivación para bailar

La danza y la individualidad

Cómo gestionar el estrés

Estrategias de afrontamiento

Resumen

6Descanso y recuperación

Glenna Batson y Margaret Wilson

Beneficios de descansar lo suficiente

Cómo optimizar el programa de entrenamiento

Cómo evitar la sobrecarga, el sobreentrenamiento y el desgaste

Práctica proactiva del autocuidado

Resumen

Parte IIIComponentes físicos del bienestar del bailarín

7Nutrición óptima para bailarines

Derrick D. Brow y Jasmine Challis

Conceptos básicos de la nutrición

Riesgos de una mala alimentación

Cómo desarrollar hábitos alimentarios saludables

Suplementos alimenticios

Cómo mantener un peso saludable

Resumen

8Salud ósea

Shannon Sterne y Christina Patsalidou

Estructura ósea

Estructura articular

Resumen

9Prevención de lesiones y primeros auxilios

Jeffrey A. Russell, Marika Molnar y Brenda Critchfield

Lesiones habituales en la danza

Actividades habituales en la danza que pueden ocasionar lesiones

Cómo prevenir las lesiones

Cómo prevenir lesiones específicas

Primeros auxilios: Cómo tratar las lesiones más habituales

Resumen

Parte IVEvaluación del bienestar del bailarín

10Programas de pruebas médicas para bailarines

Marijeanne Liederbach y Gary Galbraith

Cómo interpretar las pruebas médicas

Cómo utilizar los datos de las pruebas médicas para evitar lesiones

Estrategias para implementar un programa de pruebas médicas

Factores y resultados de las pruebas

Cómo sacar el mayor partido a las pruebas médicas

Resumen

11Tu plan de bienestar

Donna H. Krasnow y M. Virginia Wilmerding

Autoconciencia

Empoderamiento

Cómo establecer objetivos

Diversidad

Cómo diseñar tu propio plan de bienestar

Resumen

Glosario

Referencias y recursos

Índice alfabético

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Sobre los colaboradores

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