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Prefacio

Donna H. Krasnow y M. Virginia Wilmerding

Como bailarín de la era moderna, es bastante probable que sientas mucha más curiosidad por la salud de tu cuerpo de lo que seguramente sintieron generaciones anteriores de bailarines. Además, es posible que hayas pasado por alguna, si no todas, de las experiencias que se comentan a continuación.

Te preguntas cómo funciona el cuerpo cuando bailas y estás empezando a comprender los problemas que plantea el suelo más allá de la amortiguación o unos zapatos que no se ajustan correctamente. Quieres saber si ejercicios o clases adicionales pueden mejorar la técnica. Te preguntas hasta qué punto el ambiente y el estilo de aprendizaje pueden afectar a las emociones en clase y recurres a la visualización para influir en el entrenamiento. Piensas en qué deberías comer antes de una clase o una actuación y en cómo mantenerte ligero a la vez que ingieres todos los nutrientes necesarios. Te preocupan las lesiones. Te preguntas cómo puedes diferenciar los dolores buenos de los malos (es decir, una musculatura dolorida frente a una lesión real). No sabes si estás descansando lo suficiente. A veces no sabes a quién acudir en caso de lesión y te preocupa que las lesiones puedan acabar con tu carrera.

Todos estos pensamientos y preocupaciones pertenecen a la categoría de la salud y el bienestar del bailarín. Por salud se entiende la situación general, tanto del cuerpo como de la mente, en términos de vitalidad, energía y capacidad para adaptarse a los retos. Bienestar sería el estado de estar sano, tanto mental como físicamente, mediante elecciones y esfuerzos conscientes e intencionados. Aunque el bienestar del bailarín incluye varios componentes, por lo general se refiere a la salud y el bienestar global.

Este libro está dirigido a bailarines y estudiantes de danza de cualquier tipo de institución, incluidos conservatorios o universidades, institutos, estudios locales de danza, programas de formación preprofesionales o compañías de danza. Independientemente de la formación previa o del nivel de experiencia, todo aquel que esté interesado por la salud y el bienestar de los bailarines puede beneficiarse de este libro. Esta obra cubre todos los aspectos del bienestar del bailarín, tanto ambientales, como físicos o psicológicos. De cada tema de este libro se encargan expertos reconocidos del ámbito de la danza. Los autores han sido seleccionados en función de sus investigaciones y sus publicaciones sobre danza, y de acuerdo con su reputación como líderes del sector. Además de los conceptos teóricos, este libro ofrece aplicaciones prácticas que puedes utilizar para mejorar la salud y el bienestar como parte de la práctica.

Dimensiones del bienestar

Tanto el Instituto Nacional del Bienestar (NWI) de los Estados Unidos como otros líderes del sector de la salud coinciden en esta idea del bienestar:

El bienestar es un proceso consciente, autodirigido y evolutivo con vistas a conseguir el máximo potencial.

El bienestar es multidimensional y holístico, e incluye tanto el estilo de vida como el bienestar mental y espiritual, y el entorno.

El bienestar es positivo y vitalizante.

Además, el NWI define seis dimensiones del bienestar (figura A) que pueden aplicarse a casi cualquier actividad, incluida la danza:

1.Bienestar laboral. Bienestar que implica satisfacción y enriquecimiento personal a través del trabajo, ya sea como artista, como profesor, como coreógrafo o como propietario de un estudio de danza. Incluiría el éxito y la alegría por la ocupación escogida, y saber planificar el futuro. En danza, parte del bienestar laboral estaría asociado al entorno en el que ensayas; dicho de otra forma, el espacio físico y el clima emocional afectan al bienestar laboral. Factores como un suelo inadecuado o una estrategia formativa negativa podrían afectar al entorno.

2.Bienestar físico. Bienestar que se debe trabajar para conseguir un estado de forma óptimo (fuerza física, flexibilidad y resistencia), a la vez que se cuida el cuerpo para garantizar la seguridad. Se refiere al estado de salud general y, sobre todo, a la técnica del bailarín, la prevención de lesiones y al acondicionamiento físico. Este enfoque implica asumir una responsabilidad personal y cuidar de las pequeñas lesiones, y saber cuándo acudir a un profesional cuando sea necesario.

3.Bienestar social. Bienestar que contribuye al bienestar común de la comunidad y no en pensar únicamente en uno mismo. Dicho de otra forma, describe cómo se interactúa con los demás y si se recibe apoyo o no. Si el entorno es demasiado competitivo, se puede dar un clima de enfrentamiento entre bailarines y crear tensión.

4.Bienestar intelectual. Poner a prueba la mente mediante la práctica de la danza, estimular la creatividad e identificar los problemas potenciales. Incluye la idea de conexión cuerpo-mente, prestar atención y explorar la información que debe aprenderse, como la terminología específica de la danza.

5.Bienestar espiritual. Bienestar que aporta la satisfacción mayor si se viviera en total coherencia con los valores y creencias. Conlleva comprender las creencias y perseguir un fin en el trabajo que se ha escogido dentro de la danza.

6.Bienestar emocional. Bienestar que implica el conocimiento y la aceptación de los sentimientos propios, así como de los sentimientos de los demás, y enfatiza el optimismo en el concepto de danza. Incluye cuestiones psicológicas, como la autoestima, el perfeccionismo, la imagen corporal y el estrés.

Los escritores e investigadores de la danza han tomado esta idea de las seis dimensiones del bienestar y la han ampliado para adaptarlas específicamente a la práctica de la danza. En los años noventa del siglo pasado, los investigadores y educadores de danza empezaron a diseñar programas de formación dentro de un contexto educativo que incorporaban aspectos del bienestar, extraídos de ámbitos de la medicina y la ciencia aplicada a la danza, la somática y la información sobre el bienestar, y la autoayuda para la población en general. Al intentar desarrollar un enfoque equilibrado y multidisciplinar, propusieron que estos aspectos se incluyeran en el plan de estudios del bailarín: anatomía, prevención de lesiones, nutrición, psicología y aprendizaje motor.

Figura A Las seis dimensiones del bienestar.

Fuente: National Wellness Institute [www.nationalwellness.org].

Cómo se ha organizado este libro

El nuevo modelo de bienestar para el bailarín tiene tres categorías principales que se corresponden con las primeras tres partes de este libro:

1. Bases del bienestar del bailarín (parte I).

2. Componentes mentales del bienestar del bailarín (parte II).

3. Componentes físicos del bienestar del bailarín (parte III).

Al reconocer la importancia de estos componentes para la salud y el bienestar, en este libro, investigadores, profesores y profesionales de la salud de la International Association for Dance Medicine and Science (IADMS) analizan sus áreas de especialización en rigurosas investigaciones sobre todos los aspectos del bienestar del bailarín. En danza, el bienestar sienta las bases de la formación. Los componentes mentales del bienestar del bailarín incluyen todas las herramientas que se centran en la mente y que acompañan a la experiencia de la danza. Los componentes físicos del bienestar del bailarín exploran todas las áreas adicionales que afectan al cuerpo más allá de sus cimientos. Cada una de estas tres categorías del modelo se divide a su vez en varias subcategorías que son esenciales para cualquiera que participe actualmente en la danza. Las veremos en los capítulos correspondientes de este libro.

Parte I: Bases del bienestar del bailarín

Las bases empiezan con el entorno físico, como una ropa de baile y un espacio de trabajo adecuados, que se presentan en el capítulo 1. También es fundamental el cuerpo, cómo se entrena y cómo se aprende, y las ciencias que ayudan a su entrenamiento (capítulo 2). En el entrenamiento de danza actual, un acondicionamiento físico adicional (como entrenamiento de fuerza) también resulta imprescindible para la práctica (capítulo 3). Los tres capítulos que conforman la parte I cubren las bases del bienestar del bailarín: entorno de la danza, bases científicas del entrenamiento y la técnica (como la anatomía, el aprendizaje motor y la física), y acondicionamiento físico del bailarín. Cada uno de estos tres componentes tiene un gran impacto en la salud y el bienestar.

Parte II: Componentes mentales del bienestar del bailarín

La parte II ayuda a comprender cómo se debe mantener un estado mental y psicológico sólido. Cuando pensamos en la danza, la primera imagen que se nos viene a la cabeza es la belleza física y la elegancia del cuerpo moviéndose por el espacio. Sin embargo, son muchos los factores mentales que intervienen en la formación del bailarín; los veremos en el capítulo 4. Se puede aprender mucho sobre el cerebro humano, y sobre cómo controla y dirige el movimiento. Para ayudar en este proceso y desarrollar estrategias mentales que mejoren la técnica, se puede recurrir a la visualización y las prácticas somáticas. También trataremos el lado psicológico del bailarín (capítulo 5). La psicología es la ciencia que estudia la mente y sus funciones, sobre todo aquellas que afectan al comportamiento. La psicología de la danza es el estudio de los aspectos de la psicología que afectan específicamente al bailarín, como la autoestima, el perfeccionismo, la imagen corporal, el estrés, la ansiedad, la competición y las presiones sociales. En el capítulo 6 examinamos un tercer componente mental: cómo el descanso, la fatiga y el desgaste afectan al aprendizaje, la técnica y las lesiones. Los aspectos mentales de la danza pueden influir enormemente en la salud y el bienestar.

Parte III: Componentes físicos del bienestar del bailarín

En la parte III veremos los aspectos físicos del bienestar del bailarín. Para los bailarines, la nutrición no se limita al contenido de lo que comemos, sino también a los tiempos de ingesta de los diferentes alimentos, los retos a la hora de conseguir una buena nutrición y los problemas asociados al peso (capítulo 7). La salud de los huesos (capítulo 8) durante toda tu vida es tan importante que le hemos dedicado un capítulo entero. El riesgo de lesión en la danza es muy alto, por lo que debes incluir la prevención de lesiones en tu «caja de herramientas». En caso de lesión, necesitarás conocer el tratamiento inmediato; el capítulo 9 habla de la prevención de lesiones y los primeros auxilios aplicables.

Parte IV: Evaluación del bienestar del bailarín

Por último, en la parte IV hablamos sobre las diferentes formas de evaluar el estado actual de tu bienestar como bailarín y sobre cómo establecer objetivos con vistas a mejorar. Los bailarines tienen que someterse con frecuencia a exámenes médicos, y cómo se realizan dichos exámenes y cómo se archivan (almacenan) es algo que veremos en el capítulo 10. Gracias a los conocimientos adquiridos en las tres categorías del bienestar presentadas en los primeros nueve capítulos, podrás examinar y evaluar las propias habilidades personales con el fin de diseñar un plan realista para la salud como bailarín a largo plazo (capítulo 11). La motivación, en términos de bienestar, se consigue al comprobar el progreso y saber que estás haciendo lo mejor para la mente y el cuerpo.

Beneficios y características de este libro

Este libro no solo incluye información, sino que también ofrece ejercicios y actividades para mantenerse activo durante el proceso de aprendizaje. Los conocimientos que adquirirás pueden mejorar y complementar el entrenamiento y práctica diarios. Además, el libro ofrece muchas estrategias que servirán de apoyo activo a lo que ya estás haciendo para evolucionar como bailarín. Sabrás cuáles son las capacidades y necesidades individuales, lo que te permitirá diseñar programas únicos para mejorar por ti mismo. Por último, los elementos especiales de cada capítulo te guiarán a la hora de crear un plan de bienestar personalizado. Dichos elementos especiales aparecen al principio y al final del capítulo. Al principio puedes encontrar los objetivos de aprendizaje, que ofrecen una instantánea del capítulo. Al final hay una serie de preguntas de repaso que te permitirán poner a prueba los conocimientos adquiridos y recordar lo que has leído en el capítulo. Estas preguntas te animarán a volver sobre los pasos y leer aquello que pudieras haber pasado por alto y que podría ser importante para ti.

Además, cada capítulo contiene notas adjuntas que inciden en cuatro ideas: autoconciencia, empoderamiento, establecimiento de objetivos y diversidad. La autoconciencia es la capacidad de introspección y la habilidad para reconocerse uno mismo como persona independiente de los demás. El término empoderamiento hace referencia a las medidas diseñadas para aumentar el grado de independencia y autodeterminación en tu vida con el objetivo de potenciar tus intereses de forma responsable y autodeterminada. El establecimiento de objetivos es un método importante para decidir qué es lo que quieres conseguir en la vida, para determinar qué es importante frente a lo que es una distracción, para aprender a motivarte. La diversidad es la calidad o estado de tener muchas formas, tipos, ideas e incluso personalidades diferentes. En las notas adjuntas podrás encontrar actividades que puedes ir haciendo a medida que vayas leyendo el libro para ayudarte a desarrollar la aproximación personal al material. El capítulo final te ayudará a organizar todas estas notas adjuntas con el objetivo de desarrollar el plan de bienestar como bailarín.

A medida que vayas avanzando en la lectura de este libro, sabrás más sobre el bienestar del bailarín, y podrás reevaluar el plan de bienestar y modificarlo de acuerdo con las nuevas necesidades. El bienestar del bailarín es un proyecto que requiere toda una vida, y que puede ser una fuente gratificante de disfrute y aprendizaje de la práctica.