Читать книгу Я научу вас голодать. Часть 10. Прерывистое голодание для женщин до 50 лет - Владимир Давыдов - Страница 31

Чтобы сбалансировать эту картину, давайте рассмотрим некоторые минусы прерывистого голодания.

1. Голод и тяга к еде

Наши тела привыкли к рутине, и когда мы их встряхиваем, они могут немного протестовать. К счастью, голод и тяга к еде обычно успокаиваются через несколько дней. Если этого не происходит, взгляните на свой метод голодания и выбор продуктов.

Вы едите достаточно белка и клетчатки, которые помогут контролировать ваш голод и тягу к еде? Вы едите достаточно в течение вашего окна приема пищи? Может быть, вам лучше подойдет другой метод голодания?

2. Возможные изменения циклов и качества сна

Некоторые исследования указывают на то, что наши циклы сна связаны с тем, когда и сколько мы едим. Поэтому вполне логично, что когда мы придерживаемся образа жизни с прерывистым голоданием, это может на некоторое время нарушить наш сон.

Здесь необходимо провести больше исследований, но это один из возможных недостатков прерывистого голодания, который вы можете заметить.

3. Перепады настроения

Вы можете сказать «голодный»?

Перепады настроения определенно могут быть проблемой, когда вы начинаете экспериментировать со своим методом питания. Это может быть особенно актуально, если вы используете еду для улучшения настроения. Исследования по этому вопросу еще не завершены. Хотя некоторые исследования говорят, что голодание может облегчить симптомы тревоги и депрессии, другие предполагают, что оно может усилить негативные чувства.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда пробуете воздерживаться от приема пищи. Речь идет не только о физическом воздействии на ваше тело – влияние на ваше эмоциональное благополучие также имеет значение.

4. Головные боли и усталость

Эти явления должны быть временными, но если они не исчезнут, обратитесь к врачу.

Обязательно ешьте много полезной и богатой питательными веществами пищи во время периодов приема пищи, а также пейте много воды. Это может помочь.

Когда вы впервые начинаете свой путь прерывистого голодания, определенно будут моменты, когда вы будете смотреть на пустую тарелку, голодные. К счастью, это всего лишь начальная кочка на дороге.

У всего есть свои недостатки.

Вот все, что вам нужно знать, прежде чем начать курс прерывистого голодания.