Читать книгу Холодная Вода. Методическое пособие по закаливанию - Вячеслав Мякушенко - Страница 12

Теперь когда мы разобрались со страхами, вы готовы начать.

В этой главе расскажу как пошагово правильно выполнить процедуру закаливания в проруби.

1. Форма одежды.

Одежда и обувь в которой вы пришли к проруби, должна быть удобной. Легко сниматься и надеваться, желательно без шнурков, сложных пуговиц и застёжек.

С собой надо взять полотенце, коврик для ног, чтобы после проруби не стоять на снегу или холодной земле, шапку, теплые варежки.

2. Разминка перед процедурой.

Сделайте приседания, отжимания, махи руками, глубокие интенсивные вдохи. Можно устроить перед процедурой пробежку.

Дыхательная практика перед заходом в прорубь:

Дышать нужно резкими сильными вдохами и плавными неглубокими выдохами. Так, словно вы вдыхаете больше, чем выдыхаете. Легкое головокружение, покалывание в конечностях – это признак того, что кровь насыщается кислородом. Не волнуйтесь, если почувствуете это. Вы всё делаете правильно. Просто снизьте интенсивность вдохов, чтобы не терять равновесия.