Читать книгу Средиземноморская диета при подагре - Вячеслав Пигарев - Страница 2

Требуется консультация специалиста!

Подагра – это болезненная форма артрита, вызванная накоплением кристаллов мочевой кислоты в суставах, что часто приводит к сильной боли и воспалению. Борьба с подагрой может быть сложной задачей из-за повторяющихся обострений, но эффективные стратегии лечения могут помочь вам восстановить контроль над своим здоровьем. Одним из таких многообещающих подходов является применение средиземноморской диеты для лечения подагры.

Средиземноморская диета: здоровый путь к облегчению

Средиземноморская диета известна своими полезными для сердца и противовоспалительными свойствами и предлагает многообещающий путь к лечению подагры. Он снижает уровень мочевой кислоты, снижает риск приступов подагры и приносит общую пользу для здоровья.

Диета, основанная на традиционных продуктах и кулинарных стилях стран, граничащих со Средиземным морем, делает упор на фрукты, овощи, цельно зерновые, бобовые, рыбу, оливковое масло и умеренное количество красного вина, ограничивая при этом красное мясо и обработанные пищевые продукты. Благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам эта диета способствует снижению уровня мочевой кислоты, снижая риск развития подагры.

Средиземноморская диета: что следует есть?

Эта диета, вдохновленная традиционными блюдами и стилями приготовления средиземноморского региона, делает упор на:

Овощи:

Овощи, особенно листовая зелень, такая как шпинат, капуста и мангольд, богаты витаминами А, С, К и несколькими витаминами группы В, а также минералами, такими как железо и кальций. Крестоцветные овощи, такие как брокколи и брюссельская капуста, также приносят значительную пользу для здоровья благодаря высокому содержанию питательных веществ. Вы можете попробовать вкусные салаты, овощное жаркое или жареные овощи.

Совет: старайтесь съедать как минимум две порции разных овощей в день.

Свежие фрукты:

Фрукты, особенно с высоким содержанием витамина С, могут оказаться полезным средством лечения подагры. Сюда входят вишня, гуава, черная смородина, киви, клубника, апельсины, папайя, лимоны и ананасы. Употребление этих фруктов в сыром виде, в салате или в качестве закуски может помочь снизить уровень мочевой кислоты.

Совет: съедайте 3 порции разных фруктов в день, чтобы получить их антиоксидантные свойства.

Бобовые:

Бобовые, такие как чечевица, нут, черная фасоль, соевые бобы, фасоль, зеленый горошек и арахис, являются богатым источником растительного белка и клетчатки. Их можно добавлять в блюда в качестве основного блюда, например, чечевичного супа, карри из нута или в качестве начинки для салата.

Совет: употребление бобовых не менее трех раз в неделю может способствовать снижению уровня мочевой кислоты.

Рыба:

Некоторые виды рыбы, такие как лосось, скумбрия, сардины и форель, вкусны и богаты жирными кислотами Омега-3. Они могут помочь уменьшить воспаление и снизить уровень триглицеридов. Попробуйте приготовить на гриле или запеченную рыбу.

Совет: старайтесь включать в свой рацион как минимум три порции рыбы в неделю.

Белое мясо:

Белое мясо, такое как курица и индейка, является более постным источником белка и может быть более здоровой альтернативой красному мясу. Вы можете наслаждаться ими в запеченном, жареном виде или в супе.

Совет: старайтесь регулярно, но в умеренных количествах, включать в свой рацион белое мясо.

Оливковое масло:

Оливковое масло, известное своими противовоспалительными свойствами и мононенасыщенными жирами, является основным продуктом средиземноморской диеты. Используйте его для тушения, гриля или в качестве заправки для салата.

Совет: старайтесь употреблять не менее четырех столовых ложек в день, чтобы уменьшить воспаление и эффективно справиться с симптомами подагры.

Соус «Софрито»:

Соус «Софрито» – смесь чеснока, помидоров и лука, тушеная в оливковом масле, – это ароматный способ добавить антиоксиданты в ваш рацион. Используйте его в качестве основы для макарон, тушеных блюд или блюд из риса.

Совет: добавляйте этот соус в свой рацион не реже двух раз в неделю.

Молочные продукты:

Молочные продукты, особенно обезжиренные, такие как молоко и йогурт, содержат необходимые питательные вещества, такие как кальций и витамин D. Добавляйте их в пищу в качестве напитков, коктейлей или в качестве основы для соусов.

Совет: старайтесь включать в свой ежедневный рацион одну чашку молочных продуктов.

Орехи:

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и фисташки, содержат полезные жиры, клетчатку и белок. Из них получится отличная закуска, а также их можно использовать в качестве начинки для салатов и йогурта.

Совет: включите в свой рацион три порции различных орехов в неделю.

Вино:

Красное вино может принести потенциальную пользу для здоровья сердца при умеренном употреблении из-за содержания в нем ресвератрола.

Совет: выпивайте до одного бокала вина во время еды 2—3 раза в неделю, если подагра находится под контролем; но помните, умеренность является ключевым моментом.

Эти рекомендации соответствуют выводам исследования 2018 года.

Преимущества средиземноморской диеты

Средиземноморская диета имеет множество преимуществ для здоровья, таких как:

Здоровье сердца

Диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижает уровень плохого холестерина.

Профилактика болезни

Это связано с более низким риском различных заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление, ожирение и некоторые виды рака.

Управление весом

Благодаря большому количеству фруктов, овощей и бобовых высокое содержание клетчатки помогает вам чувствовать себя сытым и помогает контролировать вес.

Когнитивное здоровье

Некоторые исследования показывают, что средиземноморская диета может улучшить когнитивные функции и снизить риск болезни Альцгеймера.

Долголетие

Диета связана с увеличением продолжительности жизни, поскольку в ней особое внимание уделяется цельным продуктам и полезным жирам.

Примите средиземноморскую диету для облегчения подагры

Средиземноморская диета – это скорее образ жизни, чем строгий режим питания, поэтому некоторым людям может быть трудно точно знать, что им следует и не следует есть без дополнительных исследований. Несмотря на такие проблемы, как затраты времени и доступ к конкретным ингредиентам, преимущества средиземноморской диеты в лечении подагры и укреплении общего состояния здоровья неоспоримы.

Эта диета предлагает сбалансированное питание, помогает контролировать вес, что имеет решающее значение, поскольку ожирение ухудшает подагру, и помогает предотвратить другие заболевания, такие как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака, часто связанные с подагрой.

Возьмите под контроль свою подагру сегодня

Подагра может быть сложной задачей, но при наличии правильных инструментов и рекомендаций вы сможете пройти этот путь и взять под контроль свое здоровье. Средиземноморская диета предлагает здоровый, разнообразный и вкусный способ справиться с симптомами подагры. Это путешествие стоит того, чтобы в него отправиться.