Читать книгу СамоЦЕННОСТЬ - Юлия Владимирова - Страница 5

В психологической литературе во всем мире самооценке уделено большое внимание. Что такое самооценка, какова ее структура, какие функции она выполняет, с чем связаны проблемы развития самооценки – все это стало объектом исследования многих психологов и ученых начиная с 70-х годов XX в.

Еще в 1890 году Уильям Джеймс, известный как отец американской психологии, опубликовал свой труд «Основы психологии», в котором впервые была затронута проблематика «Я». Тем не менее многие его взгляды вполне актуальны и в настоящее время. В одной из глав своей книги Джеймс вводит термин «самооценка» вместе с формулой самоуважения, которая является результатом соотношения единицы успеха к уровню притязаний. Согласно У. Джеймсу, самооценка бывает двух родов: самодовольство и недовольство собой.

Более поздние исследования в трудах Р. Бернса, Э. Эриксона, К. Роджерса, Н. Брандена, М. Розенберга и других зарубежных психологов позволяют говорить о здоровой и нездоровой, завышенной и заниженной, об адекватной и неадекватной, о стабильной и нестабильной самооценке. Разнообразие ярлыков и названий указывает на разнообразие точек зрения и разобщенность в исследованиях темы самооценки7.

Например, Р. Бернс рассматривает самооценку в структуре «Я-концепции», которая определяется как «совокупность всех представлений индивида о себе, сопряженных с их оценкой»8.

Натаниэль Бранден, в свою очередь, под словом «самооценка» понимает «нечто гораздо большее, чем врожденное чувство самоуважения» – а именно «той искры Божьей, с которой (предположительно) рождается каждый человек и которую психотерапевты и учителя стремятся разжечь в своих подопечных. Но искра эта – лишь проблеск самооценки.

Самооценка в полноте своей осознанности – это полученное опытным путем доказательство нашего соответствия жизни и ее требованиям. Иными словами, это:

1) уверенность в своей способности думать, принимать основные жизненные вызовы;

2) уверенность в своем праве на счастье и успех, ощущение того, что мы достойны, заслуживаем, имеем право провозглашать свои потребности и желания, добиваться значимых для нас результатов и пожинать их плоды»9.

Из трудов современных российских психологов стоит выделить классификации видов самооценки Бориса Литвака в его книге «7 шагов к стабильной самооценке». По мнению автора, «самооценка – это основа, фундамент, на котором строится личность человека»10. По мнению Б. Литвака, самооценка бывает стабильная и нестабильная.

В основе стабильной самооценки лежит ощущение «Я+», что означает «со мной все в порядке, и это не требует никаких доказательств». Я могу кому-то нравиться, кому-то не нравиться, но это не имеет отношения к тому, какой я. Кто-то может критиковать или хвалить меня и мою работу, но это не значит, что со мной что-то не так. Если я столкнулся с неудачей, значит, это просто неудача, естественное получение опыта, но это вовсе не означает, что я неудачник. Примерно такой логикой руководствуется человек со стабильной самооценкой, поэтому события внешнего мира не влияют на его восприятие себя. Он спокоен и руководствуется принципами практичности и эффективности. Человек со стабильной самооценкой руководствуется свободным выбором.

Основой же нестабильной самооценки является базовое чувство «Я—», которое заставляет человека думать: «Со мной что-то не так». Чтобы сохранять свое внутреннее состояние ценности, такой человек руководствуется логикой: «Изначально со мной что-то не так, но я смогу доказать, что я достойный, благополучный человек». А для того, чтобы это доказать, ему нужно выполнить ряд требований, при которых и он сам, и окружающие будут считать его благополучным, достойным, успешным человеком.

Получается, что человек защищает базовое чувство «Я—» с помощью конструкции «Я+, если», в которой предполагается определенный список условий. Соблюдая их, человек может считать себя успешным и чувствовать себя «Я+».

При этом Б. Литвак выделяет четыре основных типа нестабильной самооценки либо условия, при которых происходит напитывание ценности себя:

1. Я+, если я радую других (стремится получить принятие, считывая и выполняя ожидания окружающих).

2. Я+, если я лучший («лучший» – человек, который оценивает себя с точки зрения достижения и признания в сравнении с другими людьми).

3. Я+, если я сильный (жутко боится оказаться слабым, поэтому постоянно доказывает свою силу).

4. Я+, если я полезный, занят делом (должен все время быть чем-то занят, чтобы считать себя хорошим, не испытывая вину и тревогу).

При несоблюдении условия «если» самооценка человека, относящегося к одному из четырех типов, может значительно страдать и приносить много беспокойства в жизни. Более того, в различных контекстах один и тот же человек может демонстрировать принадлежность к разным вариантам нестабильной самооценки. Допустим, в семейной жизни это может быть Я+, если я радую своих близких, а в контексте работы – Я+, если я лучший.

По опыту работы с одной моей клиенткой это так и было. Она очень сильно старалась угодить своему мужу и очень огорчалась, когда ее действия могли его не радовать либо расстроить. Даже элементарное опоздание на пять минут (ведь тогда она заставит его ждать, подведет его, не будет хорошей женой) вызывало в ней бурю чувств неудовлетворения собою и вины. Даже мысль об этом доставляла ей большой внутренний дискомфорт и страдание. При этом в контексте работы эта женщина явно проявляла нестабильный вид самооценки Я+, если она лучшая, что, несомненно, принесло ей свои плоды, поскольку на время нашего с ней знакомства она уже была директором по персоналу в одном из элитных банков страны. И неугомонная страсть быть лучшей мотивировала ее на то, чтобы стать действительно одним из выдающихся экспертов в своем деле.

В трудах Б. Литвака впервые заходит речь о необходимости стабилизировать самооценку, поскольку характерной чертой ее нестабильности являются быстрые и подчас резкие колебания представлений о себе, которые четко связаны с внешними обстоятельствами, при том что реальное положение дел практически никак не меняется.

Незначительное, иногда даже выдуманное событие может привести к резкому изменению самооценки как в положительную, так и в отрицательную сторону, поэтому в своей книге автор дает рецепт, как стабилизировать нестабильную самооценку в каждом из вариантов условий «Я+, если».

При этом основной акцент работы с самооценкой подавляющего большинства авторов и психологов сводится к оценке, к праву человека оценивать себя хорошо.

Для этого желающих улучшить самооценку просят вести дневники успеха, учат ставить цели, добиваться их, чтобы пробудить в человеке потенциал. Чтобы доказать себе и другим, что я могу, что я успешен, что я тоже принадлежу к той прослойке общества, которая так социально желаема и одобряема, что меня признают, с моим мнением считаются, что я важен и имею вес.

Все это очень хорошо и, конечно же, оказывает благотворное влияние на самоуважение человека по отношению к себе на какой-то период. Но если проследить очень-очень внимательно за мотивацией, то станет ясно, что человек находится в неосознаваемой погоне за очередной дозой чужого одобрения и признания, которое, как бензин для машины, необходимо, чтобы держать свое эмоциональное состояние в тонусе, чтобы лишний раз иметь право признать себя, любить и восхищаться собою. О какой свободе здесь может идти речь?

И все это потому, что фокус внимания основной массы психологов на оценке, на создании внешних условий – результатов в жизни, при которых человек почувствует право на то, чтобы себя ценить. И все это – следствие основного заблуждения о себе. Мы себя воспринимаем телом, телом с мозгом, которое инициирует психологические реакции, как нам рассказали ученые.

Но тело – это всего лишь наш инструмент проявления в этом мире. И путь пробуждения ценности себя посредством оценки изначально тупиковый, потому что вызывает зависимость от чужого одобрения и признания, лишая человека свободы, которая является нашей истинной природой. Двигаясь по этому пути, человек неосознанно загоняет себя в ловушку неврозов. Ведь мир таков, что всегда будет кто-то лучше, богаче, сильнее, ярче, красивее, успешнее, счастливее нас. И пока не произойдет тотальное принятие себя, бег по кругу будет продолжаться, лишая человека покоя и равновесия в жизни.

Мои исследования и достижения в теме самооценки показывают, что идти нужно другим путем, путем осознания своей истинной природы, расширения понимания о себе и знаний о том, продолжением кого я являюсь. Потому что, по сути, есть всего два варианта:

– путь верности себе, безусловной ценности себя и

– путь предательства себя, который связан с иллюзией оценок и зависимости от чужого мнения.

Постараюсь кратко изложить свои представления по теме самооценки. В своей работе я выделяю здоровую и нездоровую самооценку.

Здоровую самооценку не спутать ни с чем – конгруэнтное состояние внутреннего достоинства, которое лучится из человека в спокойствии и равновесии. Такой человек имеет внутренний стержень знания о том, что Я есть Ценность, что со мной все в порядке. И при этом ему не нужно получать сигналы подтверждения об этом извне, поскольку это внутреннее знание выходит за рамки даже физического мира и имеет под собой нематериальную (если можно так выразиться без примеси религиозности), духовную основу.

Обладатель здоровой самооценки воспринимает себя, других людей и мир через фильтры ОК: Я – ОК, другие – ОК, мир – ОК.

Внутреннее принятие себя и всех своих проявлений предоставляет такому человеку прекрасную способность принимать других и мир такими, какие они есть, без осуждения, хвастовства и желания самоутвердиться за чужой счет.

Такие люди вполне видят пороки в других людях, но предпочитают концентрироваться на достоинствах в них. А точнее – самом главном достоинстве, основанном на знании о том, что все мы изначально Ценности и Сокровища, Божественные создания, продолжение Источника Всех Энергий, которые играют осознанно или неосознанно в свою иллюзорную игру, находясь в человеческом теле, проживая необходимый опыт на этой планете, осознавая или не осознавая причину и цель пребывания здесь. Каждый в этой игре находится на своем уровне развития и прогресса, и с пониманием этого создаются условия для легкого принятия права других людей быть такими, какие они есть.

Люди со здоровой самооценкой вполне эффективны и значимы. Они также имеют успехи и достижения в обществе, но внутренняя их мотивация вовсе не в том, чтобы их признали, похвалили, поблагодарили, а в том, чтобы выполнить то, ради чего они сюда пришли, выполнить свою миссию, реализовать свой потенциал. Ибо такие люди очень хорошо ощущают единство со всем сущим и точно знают, что все мы информационно-энергетически связаны и хорошо выполненная функция одного элемента системы благотворно влияет на всю систему, то есть на всех нас.

Такие люди осознанны, добры и неэгоистичны, потому что способны думать не только о себе, но и о других, ответственно взвешивая результаты своих действия и их влияние на других еще до совершения самого действия. Здоровая самооценка пробуждает в людях ответственность, порядочность, искренность, милосердие и благородство. Человек, обладающий здоровой самооценкой, движется по дороге верности себе.

Нездоровая самооценка проявляется в человеке через внутреннее состояние сомнения и неуверенности в том, что с ним все в порядке, что Я-ОК. Мой опыт показывает, что на подсознательном уровне у людей с нездоровой самооценкой живут такие Я-концепции в отношении себя, как Я-недостойный, ненужный, нелюбимый, незначимый, непризнанный, виноватый, ничтожный, отвратительный, мерзкий, дефектный, убогий и многие другие с отрицательной коннотацией. Внутреннее состояние от «ноши» таких Я-концепций создает тяжесть, горечь, скомканность, неудовлетворенность и гадкость, как заевшая пластинка резкой музыки вызывает дискомфорт. Только этот дискомфорт человек носит в себе постоянно. Он является фоном его внутреннего мира, толкая на разного рода поступки на внешнем плане, чтобы заглушить этот невыносимый внутренний зов.

Важно понимать, что именно нересурсные Я-концепции в отношении себя формируют базис нездоровой самооценки. И здесь уже три варианта развития событий.

Первый.

Некоторые люди настолько внутри испытывают (в большей степени даже не осознавая этого) состояние ничтожности и никчемности, которое обычно является результатом психологической травмы, что у них не хватает ресурсности даже для создания психологической защиты11, как во втором типе нездоровой самооценки, который я опишу ниже.

То есть такие люди абсолютно не верят в себя, сомневаются в себе и в своем праве выражать свое мнение, они боятся проявляться полноценно в этом мире. Они убеждены, что они недостойны лучшего, что они не заслужили. Такие люди имеют нездоровую самооценку заниженного типа. Они считают, что Я не Ок, в то время как другие – Ок (в частом сравнении себя с другими получается, что другие превосходят их в чем-то важном для них). Часто подобная самооценка является результатом очень серьезного травмирования ребенка, при котором личность ломается. Но чтобы «выжить», человек выбирает безопасный путь – жить в своем внутреннем мире, не высовываться наружу, быть незаметным, избегать ситуаций, которые связаны с выходом из зоны комфорта, где потребуется себя проявить или взять ответственность.

На подсознательном уровне у таких людей процветает чувство вины вперемешку с садомазохистскими сценариями, а на внутреннем экране – постоянные внутренние диалоги о том, что могут подумать о них другие люди. Сами они очень боятся быть осмеянными, непризнанными, стать изгоями. В отношениях с другими – зависть и подавленный гнев, который может проявляться в обесценивании других людей. Это в своем роде скрытая «месть» другим за то, что они каким-то своим ярким проявлением «вынуждают» представителей нездоровой самооценки низкого типа чувствовать себя еще хуже на их фоне.

По сути, они неосознанно «мстят» и завидуют ярким и успешным за то, что неосознаваемо для себя являются носителями результата своих травм – «болота нечистот» из своих нересурсных Я-концепций, которые и являются причиной их неудовлетворенности и нересурса в жизни. Но из-за низкого уровня осознанности они не понимают этого, считая, что именно другие являются причиной их бед и неудовлетворения собою. Отсюда часто проистекает обесценивание других, неспособность благодарить и неумение выразить восхищение достоинствами других. У таких людей регулярны депрессии и даже могут посещать мысли уйти из жизни. Без профессиональной терапии с этим типом нездоровой самооценки справиться очень сложно, потому что в корне – серьезные индивидуальные травмы, которые требуют исцеления.

Ярким примером такого вида нездоровой самооценки являются люди, которые под скрытыми никами, не жалея ни сил, ни своего времени, оставляют обесценивающие, грубые и неприятные хейтерские комментарии в интернете под видеороликами, статьями и другим контентом ярких, красивых, успешных и выдающихся людей. Таким образом они скрыто «мстят» за свое неосознаваемое, но абсолютно добровольное ограничение своего потенциала, ошибочно полагая, что именно эти люди стали причиной их неудовлетворенности собою.

Второй вариант проявления нездоровой самооценки я называю условным «Я – Ок, если». По причине того, что требуется выполнение условия, чтобы поддерживать самооценку в «тонусе». Чтобы компенсировать нересурсные подсознательные Я-концепции для функционирования всей внутренней системы, создается условие – психологическая защита в виде надстройки «Я – Ок, если»…

Например, Миша, 33 года. Вырос в простой деревенской семье, где родители не отличались особым состоянием и образованием, отец – тракторист, мать – доярка. Но амбициозный парень не хотел жить в деревне, идти по стопам родителей, он мечтал о другой жизни, да и преподаватели видели в нем потенциал, особенно его хвалил учитель математики. После окончания школы Михаил уехал в город, поступил в университет и уже с первых недель ощутил себя неловко, не таким, как городские – и одежда простенькая, и говор не тот, да и живет в общежитии, а не в квартире. Внутри четко проявилось состояние нересурсной Я-концепции «Я – какой-то не такой, ущербный». Но неосознанно для самого себя Михаил принял решение добиться успеха, стать одним из лучших и тем самым доказать себе и другим, что он – достойный. На основе этого решения подсознательная система сформировала психологическую защиту в виде надстройки «Я – Ок, когда я лучший».

Цель Михаила реализовалась. Он окончил экономический факультет с отличием, и по счастливому стечению обстоятельств его рекомендовали на практику в крупную оценочную компанию, в которой он и остался работать благодаря своему труду и упорству. К 33 годам он стал руководителем отдела оценки предприятий, приобрел вес в обществе, обзавелся машиной, квартирой, женился. Несомненно, он достиг большего, чем его родители, поэтому мог спокойно собой гордиться. Однако когда вдруг на горизонте появлялись те, у кого круче должность, машина, квартира, больше доступа к денежным ресурсам, то есть когда кто-то демонстрировал, что он лучше, чем Михаил, в чем-то, это приводило к поломке его искусственно созданной защитной надстройки (Я – Ок, если я лучший). Почему-то внутри снова просыпалось это некомфортное состояние, что с ним что-то не так. А как же ему не проснуться? Ведь как только переставала срабатывать надстройка защиты, самооценка буквально проваливалась вниз – в исконную нересурсную Я-концепцию «Я – какой-то не такой, Я – ущербный».

На данном примере видно, что человек компенсирует подсознательные нересурсные Я-концепции за счет сознательных искусственно созданных новых ресурсных Я-концепций, которые выполняют функцию надстройки – защиты уязвимых Я за счет выполнения внешних условий.

Условия бывают разные:

• Я – Ок, если я лучший, я успешный, я – победитель;

• Я – Ок, если я нужный, востребованный, во мне нуждаются;

• Я – Ок, если я сильный, меня признают и меня уважают;

• Я – Ок, если я нравлюсь, радую других, соответствую ожиданиям других;

• Я – Ок, если я приношу пользу другим, помогаю другим;

• Я – Ок, если я реализована как женщина – у меня есть муж и дети;

• Я – Ок, если у меня стройное, подтянутое тело и нет проблем с лишним весом и т. д.

Проблема в том, что за счет компенсации не происходит исцеления нересурсной Я-концепции внутри, она продолжает жить на подсознательном уровне наравне с ресурсной Я-концепцией, иногда создавая конфликт. Когда же на внешнем плане перестает срабатывать условие компенсаторной защиты, когда человек получает от мира обратную связь, что он не лучший и абсолютно не всем нужный в каком-то контексте, не сильный и нравится не всем, то человек проваливается в нересурсное состояние своей травмированной части с нересурсной Я-концепцией.

Еще одним недостатком этой стратегии является несвобода. Человек постоянно нуждается в подпитке извне, чтобы поддерживать условие для сохранения Я – Ок. Не выполняется условие – эмоциональный провал. Это то, что Борис Литвак называет нестабильной самооценкой.

Именно поэтому происходит колебание самооценки и психологические горки, ведь как только условие не выполняется, защита не срабатывает, и на свет появляется уязвимая, «болеющая» часть личности человека с нересурсной Я-концепцией, которая обнажает правду о себе, создавая боль и конфликт.

По моим наблюдениям, бóльшая часть людей, занимающихся личностным ростом и развитием, относится именно к этому типу условной самооценки, периодически ощущая на себе эмоциональные качели конфликтных состояний. По сравнению с первым типом эти люди адекватны и в меру осознанны, они умеют по достоинству оценивать и себя, и других. В принципе, они сфокусированы на достоинствах, хотя иногда включаются в гонку конкуренции, ведомые своими подсознательными сценариями и потребностями. При этом частенько сравнивают себя с другими и иногда бывают неспособны противостоять нахлынувшему чувству зависти, если объект зависти демонстрирует обладание действительно чем-то ценным и важным для представителя условного типа самооценки.

Третий вариант проявления нездоровой самооценки – это завышенная самооценка, когда человек бессознательно в качестве реализации психологической защиты искусственно формирует знание превосходства о себе на контрасте с другими.

В фильтрах восприятия представителей нездоровой самооценки завышенного типа работает следующая схема: Я – сверхОК, другие – Ок или не Ок, что обычно является причиной непонимания и конфликтов с другими.

Причем обычно другие люди в фильтрах восприятия представителей завышенной самооценки подразделяются на два лагеря. В первом те, которые ниже по рангу (красоте, достоинствам, статусу, богатству, социальной принадлежности и т. д.), и к таким людям они испытывают презрение. И второй лагерь – те, которые находятся очевидно выше по шкале обладания какой-то ценностью. И обычно к таким людям они испытывают зависть и ненависть в качестве неосознаваемой мести за то, что эти люди «стали причиной» их дискомфорта, указав им на факт того, что бывают люди гораздо лучше, сильнее, богаче, счастливее и т. д., тем самым поставив под сомнение истинность их сверхОК.

С точки зрения подсознательных сценариев, такие люди отличаются зацикленностью на себе, раздутым чувством собственной важности и неспособностью подумать о других, посмотреть на ситуацию глазами другого человека. Негласный лозунг таких людей: «Я живу для себя, а весь мир живет для меня». Потребительские стратегии использования других людей в своих целях и манипуляции ведут к тому, что отношения с другими не складываются, им кажется, что люди их не любят, игнорируют их и недооценивают. А поскольку некоторых людей они сами считают откровенно недостойными общения, то часто сами для себя становятся причиной своего одиночества. При этом неосознаваемо для себя стремятся получить большое количество внимания других, чтобы поддерживать конструкцию своего сверх-Я в тонусе за счет признания и одобрения. Ради этого они готовы манипулировать, лицемерить, впадать в жертву, плести интриги и совершать многоходовки ради достижения своих целей. Довольно часто сами являются жертвами своего неосознаваемого подсознательного сценария «Выбрали не меня», который является результатом нересурсных Я-концепций «Я – недостойный, ничтожный, ненужный».

Именно поэтому у таких людей по жизни встречаются ситуации, где при выборе их кандидатуры жребий падает в пользу конкурента или конкурентки. И это приносит много страданий, потому что такие ситуации выбивают из-под ног защитную конструкцию искусственного представления о своем превосходстве. Но именно такой сценарий обнажает правду о подсознательном представлении о себе. Поэтому вызывает внутренний конфликт. И в лучшем случае человек начинает работу по исцелению своего подсознания, в худшем – создает еще один искусственный вариант своего превосходства за счет других на внешнем плане.

Во всех типах нездоровой самооценки, описанных мною, есть кое-что общее. А именно:

• подсознательные нересурсные Я-концепции (представления о себе);

• зависимость от чужого мнения;

• сравнение себя с другими;

• потребность получать из внешнего мира, от других «ресурс» в виде поощрения, признания, похвалы, психологического поглаживания и оценки, чтобы чувствовать себя в тонусе;

• загнанность в канву неосознаваемых сценариев, которые сформированы типом нездоровой самооценки; по сути, человек несвободен, он поступает в рамках сформированной программы поведения.

Чтобы исцелить нездоровую самооценку, нужно:

1. Выйти из привычных стратегий оценки и переключить внимание на ценность, свою внутреннюю ценность, которая абсолютно выходит за рамки наших материальных представлений посредством познания себя истинного.

2. Полечить подсознание: перепрошить нересурсные Я-концепции и разблокировать подсознательные коренные установки, которые подпитывают нездоровую самооценку и ограничивают ваше право на счастливую и успешную реализацию своего потенциала.

3. Обрести целостность внутреннего мира.

4. Выработать стратегию опоры на свой внутренний авторитет, на внутреннее знание о себе, при котором сигналы от внешнего мира о вас теряют свою приоритетность.

5. Начать двигаться по пути верности себе, избегая дороги предательства себя.

Основные тезисы третьей главы

• В исследовании темы уверенности в себе представлена разобщенность и разнообразие точек зрения на самооценку.

• Самооценка бывает здоровой и нездоровой.

• Здоровая самооценка (на подсознательном уровне Я – Ок) создает следующие фильтры восприятия: Я – Ок, Другие – Ок, Мир – Ок.

• Нездоровая самооценка (Я не Ок на уровне подсознания) бывает трех видов:

1) заниженная самооценка – на подсознании и на сознательном уровне Я не Ок;

2) условная самооценка на подсознании Я не Ок, но на сознательном уровне формируется надстройка защиты Я – Ок, если выполнено условие на внешнем плане;

3) завышенная самооценка – на подсознании Я не Ок, но на сознательном уровне Я – сверхОК, самоутверждение за счет других.

• Нездоровая самооценка генерирует зависимость от чужого мнения, несвободу, вызывает сравнение себя с другими и ограничивает ваш потенциал и право на счастье.

• Исцеление нездоровой самооценки возможно через познание своей истинной природы, обретение целостности, перепрошивку подсознания и движение по пути верности себе.