Читать книгу Нецензурные заметки Евгения Сивкова о российском консалтинге - Евгений Сивков - Страница 60

Знаменитый английский этолог Десмонд Моррис в своё время доказал, что для стресса современного человека, обитателя большого города, имеются объективные основания. По своей биологической природе человек по-прежнему всё тот же первобытный охотник и собиратель, который привык жить группами в несколько десятков человек. Но эволюция за сравнительно короткий период времени перенесла нас из просторных лесов и степей в перенаселённые города. Мы попали в ситуацию тех диких животных, которых из их естественной среды обитания переместили в тесные вольеры зоопарков. Отсюда и постоянные стрессы, которые стали обыденным фоном нашей жизни. Переменить свою природу или резко поменять условия существования нам не под силу – значит, нужно найти способы борьбы со стрессом. И способы такие имеются.

Мудрые советы

Каким образом можно воспитать в себе силу духа и устойчивость к стрессам? Есть два пути для достижения этой цели: внутренний диалог и психологические тренировки.

Пусть вас преследуют неудачи – «на войне как на войне», здесь побеждает сильнейший. Мудрый совет: в сложной ситуации разговаривайте сами с собой. С пораженческими настроениями нужно бороться, вам необходимо проанализировать ход своих мыслей и бросить вызов пессимизму. Мощный напор оптимизма не даст опустить руки и приведёт вас к победе.

Учёные Пражского университета обнаружили интересную закономерность. Оказывается, проблемы можно отогнать, если думать о них на иностранном языке. Если вы владеете, к примеру, английским, попробуйте, когда вас одолевают неприятные мысли, переключиться на этот язык. При этом включаются сразу два механизма: вы начинаете смотреть на проблему немного с другой точки зрения (этого требует сама структура иного языка), а, кроме того, усилия, которые вы должны приложить, думая на чужом языке, заставляют вас отвлечься от сути проблем.

Ещё один интересный способ представляет собой практика буддистская практика дза-дзен: вы садитесь в свободной позе напротив пустой белой стены, концентрируете на этой поверхности взгляд и стараетесь ни о чём не думать. Проведите таким образом полчаса – и вам станет несколько легче.

Переключение мозга

Как правило, глобальные проблемы возникают не часто, в жизни каждого человека время от времени происходят лишь мелкие неприятности, иногда они преследуют нас постоянно. И как следствие – накапливаются раздражение, усталость, развивается апатия. Чтобы противостоять рутине, настоящий лидер должен воспитать свой мозг.

А для этого давайте разберёмся в механизме работы нашей психики во время стресса. Ценой совсем небольших усилий вполне реально научиться восстанавливать свои жизненные силы в период стресса по причине мелких жизненных неурядиц.

Иногда неприятности так расстраивают нас, что мы совершаем необдуманные действия, о которых потом горько жалеем – подобные вещи случаются с каждым.

В левой префронтальной области мозга расположено так называемое миндалевидное тело – специальный радар, который оповещает об опасности и подаёт сигнал «бей-беги». Как мы можем противостоять этому инстинкту? Секрет нейронной стойкости состоит в том, чтобы этот сигнал сознательно подавить и тем самым вернуться в нормальное состояние.

Учёные Висконсинского университета провели исследования и разработали схему, которая помогает восстановить максимальную работоспособность и повысить концентрацию во время панической атаки тревожного радара. Сильное огорчение повышает активность миндалевидного тела, поэтому нужно активизировать противоположнную ему правую область мозга.

Баланс между работоспособностью правого и левого полушарий мозга у каждого человека индивидуален. Именно этот фактор влияет на наши повседневные перепады настроения. Чем сильнее активность правого полушария, тем глубже стресс, а если в работу включается левая сторона – мы быстро восстанавливаемся, а все неприятности переживаем гораздо легче.

Смелые эксперименты

В Медицинской школе Массачусетского университета был проведён эксперимент, для участников которого разработали специальные упражнения, их цель – тренировка внимания, повышение концентрации, но при этом полное отключение эмоций. Что необходимо для того, чтобы мозг начал регистрировать все происходящие с вами события, не подавая тревожных сигналов? Технология достаточно простая, выполните следующие действия:

• уединитесь в тихом, укромном месте, где хотя бы несколько минут вас точно никто не побеспокоит, – заприте дверь в свой кабинет, отключите сотовый телефон;

• сядьте в кресло, спину при этом нужно держать прямо, но не напряжённо;

• дышите ровно, сосредоточьте своё внимание на каждом вдохе и выдохе. Не пытайтесь контролировать дыхание, искусственно изменить его;

• обратите внимание на всё, что может отвлечь вас: посторонние звуки, навязчивые мысли и т. п. Абстрагируйтесь от них, исключите из своего сознания. Полностью сконцентрируйтесь на дыхании.

Всего тридцать минут в день в течение двух месяцев ежедневно участники эксперимента выполняли подобные действия. Результат: акцент работы мозга сместился с правого полушария, поддерживающего стресс, в левое – более выносливое и стрессоустойчивое. Участники эксперимента говорили, что во время медитаций к ним возвращались приятные мысли и ощущения, они вспоминали о том, что на самом деле любят свою работу. Получается, что они снова открыли для себя источник творческой энергии.

Модный тренд

Многие прагматичные управленцы уже оценили подобную методику. На фешенебельных курортах базируются несколько центров, где используют эту технику. Курсы адаптированы к реалиям большого бизнеса и приносят реальные плоды. Хотите повторить этот многообещающий опыт? Тренируйтесь по 20–30 минут в день, пусть это станет привычной гимнастикой для вашего мозга. Можно выполнять эти нехитрые упражнения под руководством коуча или использовать для этого длительное время пребывания за рулём. Главное – не позволять стрессу снизить эффективность вашей работы в качестве руководителя. У вас появилось смутное ощущение беспокойства? Пора тренировать свой мозг! Жизнь прекрасна и удивительна. Научитесь думать левой частью своего мозга – почувствуйте внутреннюю гармонию!

Кто там думает правой? Левой, только левой!)))

19.06.2015