Читать книгу Muskeltraining für Späteinsteiger - Thorsten Tschirner - Страница 24

Im Fokus stehen Bewegungen, die mehrere Gelenke umfassen. Isolierte Muskelaktivität gibt es im Alltag wie im Sport so gut wie nie. Dieses Training fordert Ihre Muskeln mit jeder einzelnen Übung zum Teamwork – in sogenannten Muskelketten – auf.

Das Kräfteverhältnis zwischen den bewegungsführenden Muskeln (Agonisten) und ihren Gegenspielern (Antagonisten) ist ausgewogen. Auch das Zusammenspiel mit den unmittelbaren Helfern (Synergisten) und allen weiteren beteiligten Muskeln stimmt. Denn für die Kraftentwicklung ist das perfekte Zusammenspiel aller an einer Bewegung beteiligten Muskeln von wesentlicher Bedeutung. Deshalb kommen auch Trainingsklassiker wie Kniebeuge, Liegestütz oder Bauch-Curls zum Einsatz. Je mehr Muskeln Sie fordern, desto positiver sind die Wirkungen auf Ihre Gesundheit. Und je besser die Muskeln im Team arbeiten, desto ökonomischer und kraftvoller können Sie eine Bewegung ausführen. So wird die Koordination geschult und gleichzeitig Ihre rumpfstabilisierende Muskulatur, die tief liegenden Core-Muskeln, so gut wie immer mittrainiert. Der Rumpf ist die Basis für kraftvolle und sichere Bewegungen der Beine und des Oberkörpers. Nur wenn das Körperzentrum eine starke Basis darstellt, gelingen Bewegungen im Alltag beschwerdefrei und effektiv. Um auch im Alter eine aufrechte Körperhaltung zu bewahren, sollten die Rumpfmuskeln stark und aufeinander abgestimmt sein. Mit den Übungen ab > können Sie deren Koordination und Stabilisation gezielt verbessern.