Читать книгу Код жизни. Карта целостного здоровья - Александр Шмидт - Страница 6

Про движение многие из нас думают в категориях «надо» и «должен». Спорт легко превращается в способ наказать себя за еду или «исправить» тело. Мы считаем калории, шаги, минуты на дорожке и злимся на себя, если не вписываемся в план. В таком подходе движение быстро становится ещё одной тяжёлой обязанностью, от которой хочется сбежать.

Если же посмотреть на тело как на живую систему, картинка меняется. Движение – это не инструмент самонаказания, а необходимый вид «питания» для мышц, суставов, мозга, нервной системы. Оно может быть мягким, адаптированным, приятным – и при этом работать как мощное лекарство.

Почему «спорт ради калорий» не работает в долгую

Считать спорт только как способ «сжечь то, что съел(а)» – путь к разочарованию.

Во‑первых, мы легко переоцениваем, сколько «сожгли», и недооцениваем, сколько съели. Крутая тренировка может потратить 300–500 килокалорий, а пара неосознанных перекусов спокойно это перекроет.

Во‑вторых, тело адаптируется. Если вы регулярно даёте одну и ту же нагрузку ради «сжигания калорий», организм учится выполнять её с меньшими затратами. То, что раньше казалось суперусилием, становится для системы обычным делом. Эффект как будто «сходит на нет», а вы чувствуете, что нужно всё больше и больше нагрузки, чтобы «заслужить» еду или вес.

В‑третьих, когда движение связано только с наказанием и чувством вины, психика будет саботировать этот процесс. Любой пропуск превращается в «я слабый(ая)», а не в нормальную часть жизни.

Куда продуктивнее относиться к движению как к средству:

– сохранять и наращивать мышечную массу;

– поддерживать здоровье сосудов и сердца;

– улучшать чувствительность к инсулину;

– помогать мозгу лучше работать;

– снижать уровень стресса.

Мышцы как орган долголетия

Мышцы – это не просто «красота» и не только про силу. По сути, это отдельный орган, участвующий в обмене веществ, гормональном балансе и иммунной системе.

Саркопения – это постепенная потеря мышечной массы и силы с возрастом. Она начинается раньше, чем мы привыкли думать: уже после 30–35 лет, если мы мало двигаемся. Саркопения – один из ключевых факторов, который делает старость хрупкой: сложнее встать, удержать равновесие, поднять сумку, выйти из ванны, не говоря уже о том, чтобы жить активно.

Сила.

Сохранять и развивать силу – значит не соглашаться на сценарий, где «со временем всё будет только слабее». Сильные мышцы помогают: