Читать книгу Сколько ты стоишь: уверенность, границы и свобода от оценок - Алексей Козлов - Страница 5

У многих возникает вопрос: как понять, насколько низкая у меня самооценка? Вроде бы где-то я веду себя уверенно, смело, а где-то, наоборот, теряюсь и пасую.

Существует три типа ситуаций, по которым можно уверенно определить уровень самооценки. Такому человеку:

1. неудобно отстаивать свои границы;

2. неловко просить о чем-либо;

3. страшно выступать на публике.

1. Неумение отстаивать свои границыю

Например, кто-то просит дать денег в долг, подменить на дежурстве, забрать ребенка из сада или посидеть с ним. А тебе сложно сказать нет. Во-первых, кажется неудобным отказывать в просьбе («человек вроде нормально попросил»). Во-вторых, есть ощущение, что своим «нет» ты этого человека обидишь. А обидишь – значит, получишь отрицательную оценку: «Не помог мне», «Не оправдал моих ожиданий».

2. Страх просить о чем-либо.

Просить тяжело, неудобно, неприятно. Проще сделать самому («мне же не трудно, я сделаю сам…»). Если человек с низкой самооценкой все же решается попросить, то делает это через дискомфорт, страх отказа и отрицательной оценки.

Анекдот

Оттаяла вечная мерзлота, ожил динозавр. Никого не узнает, местность новая, неизвестная. Идет по лесу, есть хочет. Навстречу ему волк бежит.

– Ты кто? – спрашивает динозавр.

– Я волк!

– Записываю: «Волк». Придешь завтра утром ко мне, я тебя съем на завтрак!

Заплакал волк. Идет динозавр дальше. Навстречу медведь.

– Ты кто?

– Я медведь!

– Записываю: «Медведь». Завтра придешь ко мне в обед, я тебя съем.

Заплакал медведь.

Идет дальше. Бежит заяц.

– Стой, ты кто?

– Я заяц!

– Записываю: «Заяц». Придешь ко мне завтра вечером, я съем тебя на ужин.

– А можно не приходить?

– Можно. Вычеркиваю.

Пример из практики

Девушка 27 лет полтора года встречается с женатым мужчиной. За три месяца до этого он ушел от жены. Мужчина обеспеченный, имеет высокий материальный достаток. Сам вызвался оплачивать небольшой кредит своей возлюбленной. Эта сумма для него не принципиальна.

Накануне очередного платежа по кредиту мужчина звонит и предлагает выбрать:

– Тебе деньги на карточку перевести или привезти наличные?

Девушке удобно, чтобы он перевел деньги на банковскую карту. Но попросить она его об этом не может:

– Мне без разницы, сделай, как тебе удобно…

– Мне все равно. Как тебе лучше? – уточняет мужчина.

– Мне тоже без разницы, – говорит девушка, хотя ей удобнее на карточку, так меньше мороки: сразу оплачиваешь кредит и все. С наличными надо сначала пойти к банкомату, потом положить на карту деньги и только тогда внести платеж.

Но девушка думает:

– А вдруг он хочет меня увидеть и заодно передать деньги? Допустим, я ему скажу, чтобы положил на карточку… А он обидится и подумает, что я встречаюсь с ним только из-за денег. А я его люблю…

После долгих препирательств («Как тебе?» – «А как тебе?») она наконец-то робко говорит:

– Ну переведи на карточку, раз тебе так удобно…

Девушка чувствует страх, смущение и неуверенность. Мужчина раздражен.

А ведь можно было сразу сказать: «Давай на карту» – и все.

3. Боязнь выступления на публике.

Указываю на ассамблеях и в присутствии господам сенаторам говорить токмо словами, и не по писаному, дабы дурь каждого всем видна была.

Петр I

В этом случае возможны два варианта:

• страшно получить отрицательную оценку аудитории – опозориться, сказать глупость, выглядеть смешно. Во время выступления внимание такого человека сосредоточено на том, что происходит в зале. Не дай бог смешок в зале, шуршание бумаги – все принимается на свой счет. Выступающий тараторит, покрывается красными пятнами, думает только о том, как быстрее закончить. Нет покоя даже на новогоднем корпоративе (или другом празднике): если ведущий попросит сказать тост, сразу появляются неуверенность и страх: «Зачем он дал мне микрофон… Лучше бы в конце, когда всем было бы уже не до меня…»;

• когда выступать нравится, но в первую очередь из-за аплодисментов и комплиментов: «Молодец!», «Супер!», «Отлично!», «Умница!». В этом случае прослеживается зависимость от позитивных оценок – человеку нравится быть хорошим. Если позитивной оценки нет, это фиаско. Настроение по нулям, обида на публику – не оценили.

Примеры из практики

1. Случаи, когда сложно отказывать:

«Не было денег, но человек умолял, и я не смогла отказать. В итоге пришлось самой занять… Долг мне не вернули»

«Виделась с человеком, когда было удобно ему, при этом мне было совсем не удобно»

«Когда просят выйти на работу в выходной, не могу отказать»

2. Ситуации, когда трудно просить:

«Нужны деньги, но просить не могу, это неудобно»

«Неловко попросить о помощи»

«Трудно подобрать слова, чтобы подойти к начальнику и попросить дополнительный выходной»

«Если в руках тяжелые сумки, а кто-то предлагает помощь, смущаюсь и говорю: «Ой, спасибо, сама»

3. Ситуации, когда тяжело выступать:

«На свадьбе сестры с трудом произнесла тост»

«В школе очень боялась выходить к доске. Даже вспоминать это ощущение страшно»

«Раньше танцевала, но первые полгода выходила на сцену через страх. Как будто это Большой театр…»

Типичные ситуации, в которых проявляется низкая самооценка:

– трудно отказать в просьбе, тяжело сказать «нет»;

– трудно отстаивать свои интересы и обозначать границы;

– неловко сделать замечание человеку;

– обида за то, что не оценили благородный поступок;

– желание похвалы и позитивной оценки;

– зависимость от комплиментов и положительных оценочных суждений;

– преобладание позитивной мотивации одобрения и поддержки над материальной составляющей в работе;

– избегание тем об оплате собственного труда;

– привычка ставить свои интересы на второе место;

– привычка экономить на себе;

– неловко просить возврата долга;

– стремление избегать конфликтов, ссор и скандалов;

– трудно высказать свое мнение;

– неуверенность при просьбах;

– сложно обратиться с просьбой первым;

– проще просить за другого человека, чем за себя;

– неловко сходить в туалет, например, во время лекции;

– неуверенное выступление на публике. Чем больше людей в аудитории, тем сильнее неуверенность и страх;

– стремление быстро сглаживать неудобные ситуации.

В психологической литературе человеку с низкой самооценкой дают разные определения: «задабриватель», «угождатель» (В. Сатир), «подстилка», «заискивающий тип» (М. Антоненко), в гештальт-терапии это состояние «собака снизу». В этой книге, как и в моей предыдущей, используется определение «миротворец».