Читать книгу Йога души - Амардев Гири - Страница 10

Что такое асана? В общепринятом значении асана – удобное и устойчивое положение тела. Выполняя асаны йоги, можно развить физическую силу, выносливость, ловкость, гибкость тела, оздоровиться и добиться хорошего самочувствия. Однако, это является лишь небольшой частью того, для чего предназначены асаны. Асаны йоги – это не просто физические упражнения, полезные для здоровья.

Асаны способствуют очищению энергетических каналов и перераспределению энергии в теле. Правильная практика асан развивает концентрацию и сосредоточенность, успокаивает ум и направляет его к духовным ценностям, к самопознанию.

Люди, регулярно выполняющие асаны йоги, отличаются гораздо большей жизненной силой и энергичностью.

Практикуя асаны йоги человек начинает ощущать биение жизни, ее ритм и энергию. Изменится восприятие жизни, возникнет чувство причастности к жизни, ощущение себя частью единого целого, родство со всем окружающим миром.

Асаны йоги раскрепощают суставы нашего тела, растягивают и тонизируют мышцы, удаляют токсины и продукты неполного метаболизма, которые имеют тенденцию накапливаться в различных частях тела, гармонизируют нервную систему и, благодаря мягкому массажу, улучшают работу всех внутренних органов, включая сердце, легкие, органы брюшной полости, железы внутренней секреции, кровеносные сосуды и многое другое.

Принципы работы в асанах:

– Вхождение в позу

– Фиксация конечной позы с дыханием.

– Осознание

– Выход из позы

– Расслабление, компенсация

Важно! Внимательно и не спеша прочитайте следующий раздел!

Рекомендации по практике асан йоги:

– Перед началом занятий желательно опорожнить кишечник и мочевой пузырь.

– После последнего приема пищи должно пройти порядка 3-х часов. Если мучает сильное чувство голода, то можно съесть небольшое количество фруктов за 30—40 минут до начала занятий.

– В жару интенсивность выполнения асан должна быть снижена, как и любая другая физическая активность. Не стоит заниматься на открытом солнце.

– При выполнении большинства асан дышать нужно через нос. Дыхание ровное и спокойное, скоординированное с движениями тела.

– Асаны желательно выполнять на специально предназначенном для этого коврике. Туристический коврик может использоваться лишь первое время, так как руки и ноги по нему скользят, правильно выполнить некоторые асаны будет сложно.

– Асана выполняется мягко и плавно. Перед выполнением незнакомой асаны нужно внимательно изучить ее правильное выполнение. Научившись чувствовать и понимать свое тело, вы избежите ошибок и травм при исполнении асан.

– Одежда должна соответствовать температуре в помещении. Комфорт и удобство – основные требования к одежде.

– Асаны выполняются в спокойной и приятной обстановке. Чистое и уютное место со свежим воздухом и хорошей энергетикой. Свободного места должно быть достаточно для удобного и безопасного выполнения асан. На начальных этапах освоения асан, где требуется хорошее равновесие, возможно падение. Будьте внимательны и позаботьтесь о том, чтобы не ушибиться и не опрокинуть близлежащие предметы!

– Не используйте «спортивный подход» к выполнению асан, излишне напрягаясь и переутомляя тело. Практика йоги должна доставлять вам удовольствие, а занятия дарить силу и энергию, а не чувство разбитости и боли в теле. Помните о принципе ахимсы!

– Не нужно чрезмерно увлекаться количеством выполняемых асан. Если у вас много болезней, не пытайтесь составить комплекс, «излечивающий все болезни», лучше выбрать один – два проблемных органа и постепенно восстановить их работу. Затем займитесь другими органами, если они за это время не восстановятся сами. Если вы физически здоровы, то выполняйте необходимое для вас количество асан, порядка 3—5 в день. Остальное время посвятите более важной практике – джапа (повторение мантр), созерцание, медитация, изучение священных писаний и др. Погоня за выполнением большого количества асан усиливает эго и развивает стремление к физическому совершенству (гимнастике), что противоречит сути йоги. Уму гораздо легче настроиться на то, результат от чего очевиден, что понятно и разнообразно.

– Асаны могут выполнять все независимо от возраста и пола. Следует учитывать состояние своего здоровья и физические возможности.

– Асаны можно выполнять в любое время. Наилучшим считается время с 4 до 6 утра. Некоторым людям в силу обстоятельств приходится отодвигать практику йоги на вечер. Это допустимо. Но лучше учитывать природные биоритмы и выполнять асаны утром. Пранаямы и медитации можно перенести на более позднее время.

– Асаны выполняются с концентрацией на ощущениях в теле. После выполнения комплекса Сурья Намаскар и асан следует лечь в шавасану (на спину, в позу трупа). Этим вы усилите эффект практики асан, углубите концентрацию и прочувствуете действие асан на физическое тело и энергетику. В любой момент практики асан, если вы почувствуете чрезмерную усталость, дискомфорт или необходимость расслабиться и отдохнуть, нужно принять шавасану. Если вы занимаетесь в группе не нужно стесняться окружающих. Йога – индивидуальная практика и умение чувствовать своё тело является наиважнейшим.

– Водные процедуры. Перед началом можно принять душ или искупаться. Это очистит ваше тело и энергетику, взбодрит и наполнит энергией. После занятий йоги должно пройти достаточное время, прежде, чем можно будет помыться – порядка 3 часов. Разумеется, к бане и сауне относятся те же рекомендации. В противном случае вы смоете большую часть накопленной в ходе практики чистой духовной энергии.

– Питание. Это важный вопрос, которым рано или поздно задается каждый занимающийся йогой. Пища должна быть простой и легкой, учитывающей сезон и ваши индивидуальные потребности. Не следует перегружать пищеварительную систему и есть некачественную пищу.

– Выполнение комплекса асан всегда должно заканчиваться расслаблением тела в шавасане.

Последовательность выполнения комплекса асан. Составление индивидуального комплекса:

Перед началом занятия рекомендуется разогреть тело и активировать энергетику организма. В йоге для этих целей существует набор простых приемов, именуемых сукшма вьяяма – мягкая практика. В книге приведен комплекс суставной гимнастики. Полезно также обратиться к Высшим силам за помощью и поддержкой, а также посидеть некоторое время спокойно, настраиваясь на практику.

При составлении программы занятий желательно придерживаться некоторых рекомендаций: перевернутые асаны и асаны с балансированием выполнять перед силовыми. Асаны на растяжку, скрутки и прогибы – наоборот выполнять после них. Этот принцип объясняется просто – силовые асаны вызывают сильный разогрев тела, активацию энергетических потоков в теле и усиливают циркуляцию крови. Медитативные асаны в конце комплекса, когда вы будете выполнять пранаяму (дыхательные упражнения) и медитативные упражнения.

Учитывайте принцип – от простого к сложному. Не гонитесь за большим количеством асан. Лучше хорошо и качественно выполнять 2—3 асаны, чем 20 – 30 наспех и кое-как без концентрации.

Подберите комплекс в соответствии со своими проблемами и состоянию здоровья, а также их воздействием на физическое тело или энергетику. Придерживайтесь этого комплекса, стараясь не менять общую структуру и асаны местами. В книге описаны действия асан йоги на организм человека.

Для простоты понимания современного человека асаны объединены по основному и понятному всем принципу действия. При этом одна асана может относиться к разным категориям. Любая асана йоги при правильном выполнении, включающем концентрацию и дыхание оказывает комплексное благотворное воздействие на организм человека, энергетику и разум.

Вернемся к вопросу о том, для чего мы делаем асаны, что подразумеваем под совершенством и как оцениваем свой прогресс. Со времени цели и задачи выполнения асан могут меняться.

Наиболее очевидные цели:

– Укрепление своего тела для практик более высоких ступеней – дхарана, дхьяна и самадхи. Длительное время нахождение в сидячих позах с прямой спиной.

– Умение понимать и чувствовать своё тело.

– Развитие осознанности (в данном случае имеются ввиду первые шаги к пониманию себя и действительности), успокоение и контроль ума.

– Здоровье. Здоровье в йоге не является самоцелью. Тело для йога инструмент. Если тело больное, то оно назойливо требует постоянной заботы о себе, отвлекает внимание, создает дополнительные блуждания ума.

– Физическое совершенство

Совершенствование в асанах и развитие. В последнее время отмечается тенденция к тому, чтобы оценивать свой успех в йоге гибкостью и силой тела. Принятие красивых скрученных поз и сверхгибкость. Многие, особенно новички, глядя на такую акробатику думают, что это и есть истинная йога. Йога – это не гимнастика, а духовный путь, ведущий человека к познанию своей истинной сути, к Богу, Абсолюту. Если человек хочет развить особую гибкость, то лучше заняться обычной гимнастикой. В йоге всегда важно быть честным в первую очередь по отношению к себе, ставить перед собой разумные цели и выбирать пути для их достижения. Достижение физического совершенства, так же, как и получение сверхспособностей (сиддхи) не является в йоге критерием и показателем сколько-нибудь значимого успеха. Лишь первое время, пока ум еще не стабилен, ленив и поглощен играми видимого мира можно мотивировать себя в практике целями выполнения новых более сложных асан. Некоторые асаны достаточно сложны и их выполнение потребует высокого уровня развития физического тела. Однако, всегда можно найти альтернативный вариант, подходящий для вас, в тоже время, оказывающий благотворное воздействие на здоровье и удовлетворяющий вашим целям.

Успех в практике асан йоги определяется осознанностью и однонаправленностью ума. Осознанность – также означает умение осознавать всё то, что происходит в вашем теле. Чувствовать дыхание, гармонично выполнять любую асану или серию со спокойным, плавным дыханием. Чувствовать своё тело и всё, что в нём происходит на физическом, эмоциональном, энергетическом и ментальном уровне. Понимать его возможности и любить его. Любая асана становится для вас инструментом медитации, при выполнении которой вы концентрируетесь на ощущениях в своем теле и дыхании. Либо на энергетических центрах. Нет нужды в погоне за количеством выполненных асан. Достаточно научиться делать небольшое их количество, пусть даже 2—3, но в совершенстве. Ведь асаны в йоге – это не упражнения привычной для многих физкультуры с механическим повторением движений. Помимо понятного всем оздоравливающего действия на организм человека, асаны успокаивают ум, способствуют развитию самоконтроля и увеличению энергии. Физические упражнения всегда приводят к повышенным затратам энергии и большой нагрузке на тело. Напротив, выполняя асаны йоги, вы в первую очередь работаете со своей энергией, энергетической системой, напрямую связанной с функционированием нашего тела и ума. Оживляется вся энергетическая система – улучшается работа нади (энергетические каналы) и чакр (энергетических центров). Очищаются энергетические каналы, улучшается ток энергии в них, балансируются противоположности. Энергетические центры активируются. В результате человек становится более энергичным, жизнерадостным, сильным и целостным.

Понимая и ощущая то, какое воздействие оказывает каждая асана на всю систему вашего организма, будь то физическое тело, энергетическая структура или функционирование ума, следует подобрать для себя комплекс асан, который лучше всего подходит именно для вас. Выполнять его нужно каждый день, желательно в одно время и не менять без необходимости.

Любая, даже самая простая асана таит в себе огромный потенциал, который вы сможете раскрыть, лишь в совершенстве освоив ее внутренний аспект, а не просто приняв правильную форму. Асана – это ключ к управлению своими внутренними энергиями и физиологическими процессами. Это и основа для практик более высоких ступеней, которые неразрывно связаны между собой в единую систему восьмиступенчатой йоги.

Ещё раз отметим тот факт, что физическое совершенство в йоге не имеет значение, однако может быть дополнительным стимулом для вас. Если у вас не получается выполнить сложную позу – это не имеет значения. Делайте те асаны, которые вам по силам максимально осознанно и эффективно. Многие, потратив 5, 10, а то и больше лет на освоение сложнейших для тела поз и достигнув цели поняли, что гораздо больший эффект для них имеют, казалось бы, такие простые позы, как шавасана и тадасана. Успех в йоге приходит к каждому, независимо от возраста, пола, расы, религии и физических возможностей. Главное – непоколебимое намерение достичь поставленной цели и неукоснительное следование выбранному пути.