Читать книгу Йога души - Амардев Гири - Страница 13

Асаны данного раздела предназначены для сознательного расслабления тела перед или после выполнением асан. Освоению этих асан нужно уделить много времени. Несмотря на кажущуюся простоту, расслабить мышцы всего тела бывает не так-то просто. Постепенно вам будут открываться новые уровни освоения этих асан. Переоценить их значение для тела и ума невозможно. Когда тело полностью расслаблено – ум успокаивается. Энергия начинает свободно течь по каналам тонкого тела. Включаются механизмы внутренней саморегуляции, оздоровления и восстановления всех систем организма. Обычно процесс сознательного полного расслабления тела начинают с кончиков пальцев ног и завершают головой. Однако, полное глубокое расслабление в процессе практики асан вам будет не всегда необходимо. Иногда нужно будет просто полежать пару минут в выбранной позе, наблюдая за внутренними ощущениями в теле или за дыханием. Этого будет достаточно для восстановления сил и понимания воздействия асаны на ваш организм и энергетику.

Асаны на расслабление помогут вам снять нервное напряжение, успокоиться и обрести контроль над эмоциями. Подготовят ум к медитативным практикам и научат расслабляться. Там, где нет напряжения – есть спокойствие и гармония. Напряжение вызывает дисбаланс и способствует развитию болезней. Поэтому в йоге большое значение уделяется не только осознанности, но и расслаблению. Асаны на расслабление, особенно шавасану следует делать также по окончании выполнения всех асан, пранаям и медитации. Таким образом вы лучше узнаете свое тело, научитесь расслабляться и чувствовать протекающие внутри процессы, успокоите ум и восстановите энергетику. Умение расслабляться чрезвычайно важно не только в йоге, но и вообще в жизни.

Выход из асан на расслабление должен быть спокойный и неторопливый. Прежде чем встать, следует потянуться и перевернуться на правый бок, полежав немного в таком положении.

Адвасана

Лягте на живот, лицом вниз. Ноги выпрямлены. Руки вытяните вперед. Закройте глаза и расслабьте тело. Дышите спокойно. При определенных проблемах с позвоночником следует выполнять асану не менее 10 минут.

Примечание: В таком положении особенно хорошо отдыхать после выполнения асан с прогибом назад.

Концентрация: На процессе дыхания или внутренних ощущениях.

Польза: Особенна полезна при смещении межпозвоночных дисков, сколиозе, ригидности шеи и сутулости. Успокаивается ум. Восстанавливается энергетика организма.

Макарасана (поза крокодила)

Макара – легендарное морское чудище, покровитель, имеющий черты дельфина и крокодила, на котором ездит бог мировых вод Варуна. Образ макары связан с божествами воды, плодородия и жизненных сил. Лягте на живот, подперев голову руками, согнутыми в локтях. Подбородок лежит на ладонях. Дыхание спокойное, глаза закрыты. Постепенно расслабьте все тело, уделяя особое внимание спине и позвоночнику. При определенных проблемах с позвоночником следует выполнять асану не менее 10 минут.

Примечание: Существует вариант макарасаны без поддержки головы руками. В этом случае ладони рук кладутся сверху на голову. Верхняя часть тела отрывается от пола (пальцы ног могут касаться пола или стопа полностью поднята). Коврика касается живот и верхняя часть бедер. Асана таким образом переходит в разряд силовых. Благоприятна для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Концентрация: На дыхании или внутренних ощущениях.

Польза: Рекомендуется в комплексной терапии межпозвонковых грыж и смещении межпозвонковых дисков. Полезна при бронхо-легочных заболеваниях. Благоприятна для мочеполовой системы.

Шавасана (поза трупа)

Шавасана одна из основных поз в йоге, предназначенных для отдыха и расслабления. Для ее выполнения нужно лечь на спину, вытянув ноги. Руки свободно лежат вдоль тела. Голова лежит ровно. Теперь нужно найти такое положение рук и ног, в котором вам будет удобно находиться достаточно длительное время совершенно неподвижно. Для этого пошевелите ногами, возможно подвиньте их, найдя оптимальное комфортное положение. Пошевелите руками и плечами. Ладони обычно лежат вверх, однако это не обязательно. Некоторым гораздо легче расслабиться, когда ладони обращены к полу, так они чувствуют себя более защищено. Выровняйте голову, найдя для нее удобное положение. Закройте глаза и почувствуйте свое тело. Каждую часть тела. Можно пройти внутренним взором всё тело, начиная с пальцев ног, обязательно захватив лицо и область волос. Сосредоточьтесь на дыхании, не пытаясь его контролировать, просто наблюдайте за вдохом и выдохом.

Примечание: В шавасане можно входить в медитативное состояние, если вы научитесь не проваливаться в неконтролируемый сон.

Важно! Если вы выполняете шавасану с целью глубокого расслабления, убедитесь в том, что вас никто и ничто не побеспокоит в течении запланированного времени практики. Нарушение данного правила может привести к неприятным воздействиям на ваш ум и эмоциональное состояние.

Концентрация: На расслаблении или на дыхании

Польза: Для восстановления сил после выполнения асан. Выполнение шавасаны с полным глубоким расслаблением всего тела наполняет человека энергией и мощной жизненной силой. Убирает мышечное, нервное, умственное и эмоциональное напряжение. Дает отдых телу и уму, покой и умиротворение. Может восполнять недостаток ночного сна. Помогает в лечении психосоматических заболеваний.