Читать книгу Йога души - Амардев Гири - Страница 14

Медитативные асаны являются основой практики йоги. Это устойчивые и удобные сидячие позы, в которых можно находиться длительное время. Для большинства современных людей выполнение медитативных асан интересно тем, что дает расслабление, отдых и покой телу и уму. Помогает понять себя и окружающий мир, прийти к интуитивному решению и найти новые идеи. Для духовного развития – это неотъемлемая часть практики. Также как физическое тело является необходимой частью, предназначенной для осуществления деятельности в материальном мире, также и медитативные асаны являются средством для погружения во внутренние миры и переходу в иные измерения, к истоку всего существования. Постепенно увеличивайте время нахождения в асане, держа спину прямой, а тело расслабленным насколько это возможно при сохранении положения тела. Научитесь не шевелиться в асане, так как малейшее шевеление сбивает настройку и рассеивает накопленную энергию. Поэтому очень важно изначально принять удобное положение, подкорректировав расположение тела и поправив одежду так, чтобы она не стесняла и не давила.

Часто бывает уместным накинуть на себя легкий теплый плед, так как тело в неподвижном положении быстро остывает.

Выберите 1—2 асаны для медитации и совершенствуйтесь в их освоении. Используйте практику остальных асан для того, чтобы подготовить тело и ум к выполнению медитативных асан. Лучшими для медитации в йоге считаются падмасана и сиддхасана (сиддхайони асана) в силу их особого воздействия на ум, тело и энергетику практикующего, о чем будет написано ниже. В буддизме часто используют ваджрасану.

Сукхасана (легкая поза)

Сукхасана является самой простой позой и рекомендуется для начинающих. Именно с неё и следует начать освоение асан данного раздела. Сядьте на коврик, скрестив ноги. Правую ступню положите под левое бедро. Левую ступню положите под голень правой ноги. Руки расслабьте и положите их вниз или вверх ладонями на колени. Позвоночник прямой. Голова держится ровно. Плечи расправлены. Закройте глаза. Очень важно следить за спиной, так как она имеет тенденцию со временем горбиться.

Примечание: В сукхасане важно научиться контролировать тело и ум.

Важно! Если по каким-либо причинам вы не в состоянии освоить классические асаны для медитации, это не повод отчаиваться. Для медитации можно успешно применять и сукхасану.

Польза: Сукхасана подготавливает тело и сознание к выполнению более сложных медитативных асан. Дает возможность комфортно, длительно и неподвижно фиксировать тело с прямой спиной. Укрепляет спину и успокаивает ум. Оказывает общеоздоравливающее воздействие на тело и ум за счет гармонизации и расслабления.

Свастикасана (поза благополучия)

Свастика является древнейшим символом, встречающимся у разных народов. Обычно ассоциируется с движением солнца, удачей и процветанием. На санскрите «су» – добро, «асти» – благополучие, благосостояние.

Поза напоминает сукхасану, но стопы здесь находятся не под голенями противоположных ног, а заведены в подколенный сгиб между бедром и голенью. Сначала сгибается правая нога и ее пальцы заводятся в подколенный сгиб левой. Затем левая нога сгибается и приподнимается правое колено. Стопа просовывается снизу и пальцы заводятся в подколенный сгиб правой ноги. Таким образом, стопы оказываются зафиксированы между голенью и бедром противоположной ноги. Остальные детали выполнения, рекомендации и полезное действие идентичны сукхасане.

Противопоказания: Проблемы в области крестца.

Ваджрасана (поза молнии)

В переводе с санскрита «ваджра» означает алмаз или молния. Ваджра – сокрушительное оружие Индры, царя полубогов. В наше время имеет ритуальное и мистическое значение. В йоге ассоциируется с духовной энергией, несущей человеку свет и огонь. Опуститесь на колени, ягодицы лежат на пятках. Большие пальцы ног скрещены. Руки свободно лежат на коленях. Колени вместе.

Примечание: Ваджрасану можно выполнять как отдельно, так и в комплексе, переходя в неё, когда устанут ноги от длительного нахождения в асане со скрещенными ногами. Подходит для медитации людям с проблемами в области крестца.

Польза: Помимо основного эффекта медитативных асан, она полезна людям с нарушениями пищеварения. Укрепляет мышцы таза и улучшает его кровоснабжение. Помогает женщине подготовиться к родам. Активирует нижние энергетические центры.

Сиддхасана (поза совершенства)

Сиддхи – совершенства или особые способности. Сиддхасана – поза, дарующая сверхестественные для понимания большинства людей способности. Относится к числу наиболее важных поз в йоге и является одной из лучших для медитации. Сядьте на коврик. Скрестите ноги так, чтобы пятка правой ноги упиралась в промежность (муладхара чакра), а внутренняя часть стопы касалась левого бедра. Левая нога ложится поверх правой и ее пятка упирается в область лобка (свадхистана чакра), а пальцы заведены в подколенный сгиб.

Руки расслабьте и положите их вниз или вверх ладонями на колени. Позвоночник прямой. Голова держится ровно. Плечи расправлены. Закройте глаза.

Противопоказания: Проблемы в области крестца.

Польза: Одна из лучших поз для медитации. Помогает контролировать энергию муладхара и свадхистана чакры. Благоприятна для половой системы. Оказывает гармонизирующее и общеоздоравливающее воздействие на тело, ум и энергетическую систему.

Падмасана (поза лотоса)

«Падма» – священный лотос, олицетворяющий духовную чистоту и божественную красоту. Относится к числу наиболее важных поз в йоге и является одной из лучших для медитации. Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Согните одну ногу и положите ступню на бедро противоположной ноги. Согните другую ногу и положите ее сверху так, чтобы ступня лежала на бедре противоположной ноги. В конечном положении ноги перекрещены и стопы лежат на бедрах противоположных ног.

Руки расслабьте и положите их вниз или вверх ладонями на колени. Позвоночник прямой. Голова держится ровно. Плечи расправлены. Закройте глаза.

Примечание: Падмасана часто воспринимается как символ йоги и многие стремятся как можно скорее сесть в неё. Здесь следует соблюдать особую осторожность, так как коленный сустав приспособлен природой для сгибания вперед-назад, а не вправо-влево. Поэтому нужно стремится к тому, чтобы сделать тазобедренные суставы более гибкими и подвижными, выполняя соответствующие упражнения. Полезные асаны: баддха конасана, хануманасана, супта падангуштхасана, джану ширшасана, упавиштха конасана, ардха матсиендрасана. Предварительным успехом в освоении падмасаны будет свободное выполнение асан с полулотосом, то есть ступня одной ноги лежит на бедре другой, которая может быть при этом согнута в колене или выпрямлена.

Ошибки при освоении падмасаны: 1. Попытка выполнить падмасану, создавая неправильную нагрузку на колени. 2. Чрезмерное усердие при выполнении упражнений для раскрытия тазобедренного сустава – очень активные махи ногами или сильное вращение в тазобедренном суставе, силовые вытягивания в бок и в сторону, давление на раскрытие и т. п. 3. Игнорирование болевых ощущений. 4. Не разогретое и не подготовленное тело, попытка сесть в падмасану «между делом». Научитесь чувствовать своё тело и помните про ахимсу.

Противопоказания: Проблемы в области крестца.

Польза: Одна из лучших поз для медитации. Полезна для пищеварения. Приводит в равновесие все системы организма. Оказывает гармонизирующее и общеоздоравливающее воздействие на тело, ум и энергетическую систему.