Читать книгу Эмоциональные инвалиды. Как избавиться от стереотипов и научиться слышать себя - Анастасия Корепанова - Страница 20

Чтобы вы не просто прочли книгу, но и смогли действительно что-то изменить в своей жизни, предлагаю вам познакомиться со следующей главой и выполнить задание в конце. Пропустив эту главу, вы вполне поймете последующую, но в то же время, если ознакомитесь с ней и начнете выполнять упражнение в конце, у вас есть возможность не просто расширить свои знания, но и реально изменить жизнь. Примите Взрослое и осознанное решение.

На рисунке изображена шкала эмоционального осознания.

Осознание 0% и осознание 100% – это крайности, которые едва ли встречаются в жизни. Но давайте рассмотрим вкратце другие этапы.

Онемение.

Это состояние похоже на то, когда вам вкалывают у зубного обезболивающее. Это вовсе не значит, что боли нет, просто вы ее не чувствуете. У человека в состоянии онемения все переживания как будто заморожены, даже если человек находится под влиянием сильнейших эмоций. В психиатрии это состояние называется красивым словом «алекситимия». На вопрос «Что вы чувствуете?» такой человек, скорее всего, ответит: «Ничего».

Физические ощущения.

Наверняка вы слышали про психосоматику. Зачастую ею страдают люди, неспособные выражать свои эмоции и понимать их. На физическом уровне они могут испытывать ком в горле и влажные руки, но они не понимают, что им страшно. Или могут сказать, что у них щемит в груди, но не осознать собственной печали.

Эмоциональный хаос.

Эмоции – это помеха здравому смыслу. Для людей, находящихся на стадии эмоционального хаоса, это действительно так. На этой стадии людям кажется, что эмоции и чувства – это нечто сверхсильное, что имеет над ними полную власть и не поддается никакому контролю.

Сюда же можно отнести истерику, нервное хаотичное проявление своих переживаний в рваной форме. Многие мужчины называют истеричных женщин чрезмерно эмоциональными, но на самом деле истерика – это незнание своих эмоций и неумение с ними дружить.

Вербальный барьер (лингвистическая линия).

Ответ на вопрос, что это, заключается в самом названии. Это определенный барьер, переступив через который человек начинает понимать и осознавать свои чувства. Зарождаются эмоции в лимбической системе, но человек обладает также и неокортексом, осознание наших эмоций происходит именно в нем.

Дифференциация.

Латинское слово differentia обозначает «различие». То есть состояние, когда человек умеет отличать и распознавать свои чувства. Понимать их силу и глубину. Если вы смотрели мультфильм «Головоломка», наверняка помните, как отлично изображено то, как с взрослением главная героиня начала испытывать более сложные эмоции. Вначале эмоции были шариками одного цвета (то есть одна эмоция), а потом стали разноцветными. То есть радость может быть смешана с печалью. Раздражение может быть синтезом гнева и страха и так далее.

Причинность.

Что именно и почему вызвало у меня конкретную гамму переживаний? Что стало причиной моих чувств и эмоций? Понимая это, мы можем влиять на свою жизнь, на происходящие в ней события и проявлять заботу о себе.

Эмпатия.

Когда мы учимся понимать свои собственные чувства, нам становится легче понимать чувства других. Эмпатия – это умение сопереживать и разделять чувства другого человека. В профессии психолога, например, она просто необходима.

Взаимодействие.

Пожалуй, его можно назвать высшим пилотажем эмоциональной грамотности. Так как это умение не просто понимать свои чувства и чувства другого, но и грамотно, экологично взаимодействовать.

В разные этапы и периоды жизни мы можем находиться на разных стадиях шкалы эмоционального осознания, но где бы вы ни были сейчас, вы можете улучшать и развивать свои навыки.

Задание.

Посмотрите еще раз на шкалу эмоциональной грамотности. Какие этапы вы смогли отследить в себе?

Предлагаю с сегодняшнего дня начать учиться видеть причинно-следственные связи и вести дневник эмоций. Если вы ловите себя на том, что раздражены, грустны, тревожны, то спрашивайте себя:

– Почему?

– В какой момент я начал себя так чувствовать?

– С чем это связано?

Нам не становится грустно или страшно просто так. Но не всегда мы отслеживаем отчего. Данное упражнение вам в этом поможет.

В конце дня, в идеале, в письменном виде, но можно и мысленно, вспоминайте, какие чувства, эмоции, переживания вы испытывали за день. Насколько они были интенсивными? Это поможет вам лучше познакомиться со своей эмоциональной сферой.