Читать книгу Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - Андрей Левшинов - Страница 22
Йога утром – заряд бодрости на весь день
Комплекс упражнений для утра, чтобы в течение всего дня сохранять бодрость и высокую работоспособность
Разминка для мышц спины и талии
ОглавлениеЭто упражнение прекрасно борется с остеохондрозом, к тому же укрепляет мышцы спины и пресса, устраняя излишние жировые отложения на талии.
1. Сядьте в Позу Полулотоса (или Лотоса).
2. Сцепленные пальцы рук положите на затылок. Локти отведите назад.
3. Скручиваясь, наклоняйтесь, чтобы коснуться локтем правой руки колена левой ноги.
4. Замрите в таком положении на 5 секунд.
5. Вернитесь в Позу Полулотоса.
Упражнение надо повторять 3–5 раз в каждую сторону.
Если вы ограничены во времени, на этом завершите утренний комплекс упражнений. Однако максимальных эффект от утренних занятий вы получите, если выполните еще несколько упражнений стоя.
