Читать книгу Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - Андрей Левшинов - Страница 30
Йога утром – заряд бодрости на весь день
Комплекс упражнений для утра, чтобы в течение всего дня сохранять бодрость и высокую работоспособность
Разминка для позвоночника, мышц спины и пресса
Оглавление1. Встаньте в Тадасану, соедините пятки.
2. Руки положите на талию.
3. Немного наклоните корпус вперед, затем начинайте вращать корпусом по часовой стрелке, как показано на рисунках.
4. Переместив корпус направо, сделайте паузу на 5 секунд.
5. Продолжайте вращение.
6. Поместив корпус назад, опять замрите на 5 секунд.
7. Продолжайте вращаться. Снова задержитесь на 5 секунд, когда тело окажется слева.
8. Теперь снова наклонитесь вперед, в этот раз чуть ниже. Замрите на 5 секунд.
9. Повторите упражнение, вращаясь против часовой стрелки.
Всего упражнение можно выполнять до 7 раз. Имейте в виду, что ваша задача – не наклониться как можно ниже, а размять мышцы.
