Читать книгу Улучшение зрения глаза: что вы делаете неправильно каждый день - Андрей Попов - Страница 4

Вы когда-нибудь задумывались, почему к вечеру глаза будто наполняются песком? Почему буквы на экране начинают расплываться уже через пару часов работы? А после рабочего дня вы смотрите на дорогу и понимаете – четкости нет, все слегка размыто.

Большинство списывает это на усталость. Типа поспал – и все прошло. Но утром история повторяется. Снова к обеду глаза устают. Снова к вечеру картинка плывет.

Знаете что? Это не обычная усталость. Это спазм. Ваши глазные мышцы буквально схватило судорогой, и они не могут расслабиться. Представьте, что у вас свело икру ноги. Больно, неприятно, мышца зажата. Вот так же сейчас живут мышцы ваших глаз. Только вы этого не чувствуете напрямую.

В этой главе я расскажу вам про главного врага четкого зрения. Не про возраст. Не про генетику. А про то, что происходит с вашими глазами прямо сейчас, пока вы читаете эти строки.

Экраны не просто утомляют – они блокируют естественную работу глазных мышц

Давайте начнем с простого вопроса. Сколько часов в день вы смотрите в экран?

Честно посчитайте. Телефон с утра – полчаса. Дорога на работу – еще час в гаджете. Рабочий день за компьютером – восемь часов. Обед с телефоном – еще тридцать минут. Вечером телевизор или снова телефон – пару часов. Получается минимум двенадцать часов. А то и больше.

Теперь вопрос посложнее. На каком расстоянии от глаз находятся все эти экраны?

Телефон – сантиметров тридцать. Компьютер – пятьдесят. Телевизор чуть дальше, но тоже в пределах пары метров. То есть весь день ваши глаза смотрят на близкое расстояние. Они ни разу не переключились на что-то далекое. Не расслабились.

Вот тут и начинается главная проблема.

Внутри глаза есть маленькая мышца. Называется цилиарная. Она управляет хрусталиком – той линзой, которая настраивает фокус. Когда вы смотрите вдаль, эта мышца расслаблена. Хрусталик плоский, свет проходит правильно, картинка четкая.

Но когда вы смотрите на что-то близкое, цилиарная мышца напрягается. Она сжимает хрусталик, делает его более выпуклым. Только так глаз может сфокусироваться на близком объекте.

Теперь представьте. Эта мышца напряжена двенадцать часов подряд. Без перерыва. Без расслабления. Что с ней произойдет?

Правильно – спазм.

Мышца просто забудет, как расслабляться. Даже когда вы оторветесь от экрана и посмотрите вдаль, она останется напряженной. Хрусталик не станет плоским. Фокус будет настроен на близкое расстояние. И дальние объекты будут размытыми.

Это и есть спазм аккомодации. Умное название для простой вещи – мышца зажата и не отпускает.

Вот тут многие ошибаются. Думают, что зрение упало навсегда. Бегут к врачу, получают рецепт на очки. Надевают их и дальше продолжают сидеть в экране по двенадцать часов в день. Мышца так и остается в спазме. Со временем спазм усиливается. Очки приходится менять на более сильные.

А ведь на начальном этапе это обратимо. Нужно просто дать мышце отдохнуть. Научить её расслабляться. Но об этом позже.

Есть еще один коварный момент. Когда вы смотрите в экран, вы моргаете реже. Обычно человек моргает пятнадцать-двадцать раз в минуту. Это нужно, чтобы увлажнять глаз, смывать пыль, давать микропаузы мышцам.

Но перед экраном частота моргания падает в три-четыре раза. Вы так увлечены картинкой, что забываете моргать. Глаз пересыхает. Появляется резь, жжение, ощущение песка. Это называется синдром сухого глаза.

Плюс к этому добавляется напряжение от постоянной фокусировки. И получается двойной удар: мышцы зажаты, глаз сухой. К концу дня вы чувствуете себя выжатым. Голова болит. Глаза красные. Четкость потеряна.

Кстати, забавный факт. Раньше таких проблем не было. Наши дедушки и бабушки не знали, что такое компьютерное зрение. Потому что они смотрели вдаль. Работали на земле, в поле, на стройке. Глаза постоянно переключались с близких объектов на дальние. Мышцы работали правильно, не застаивались.

Сейчас все по-другому. Мы сидим в четырех стенах. Смотрим в экраны. Глаза не получают естественной нагрузки. И начинаются проблемы.

Но самое неприятное даже не это. Самое неприятное – что экраны излучают синий свет. Он проникает глубоко в глаз и бьет по сетчатке. Со временем клетки сетчатки повреждаются. Это уже не обратимо.

Поэтому защита от синего света – это не маркетинг. Это реальная необходимость. Фильтры на экранах, очки с защитным покрытием – все это работает. И пренебрегать этим опасно.

Поймите механизм аккомодации и узнайте, как синдром компьютерного зрения крадет вашу четкость

Теперь давайте разберемся подробнее, что такое аккомодация. Это способность глаза менять фокус. Смотрите на книгу – фокус близко. Подняли голову – фокус вдали.

За это отвечают три вещи: цилиарная мышца, хрусталик и связки между ними. Когда мышца напрягается, связки ослабляют хрусталик. Он становится толще под действием собственной упругости. Фокус смещается на близкое расстояние.

Когда мышца расслабляется, связки натягиваются. Они растягивают хрусталик, делают его плоским. Фокус уходит вдаль.

Это происходит автоматически. Вы даже не думаете об этом. Но для правильной работы системе нужно чередование. Напряжение – расслабление. Близкое расстояние – дальнее.

А что происходит сейчас? Только напряжение. Мышца все время в тонусе. Связки постоянно расслаблены. Хрусталик не растягивается. Система работает в одностороннем режиме.

И через какое-то время она ломается.

Сначала мышца просто устает. Ей тяжело держать напряжение. Появляется дискомфорт, тяжесть в глазах, головная боль. Это первые звоночки.

Если ничего не менять, начинается спазм. Мышца зажимается и не может расслабиться даже когда вы спите. Хрусталик остается толстым. Дальние объекты видны плохо. Это уже близорукость, но пока обратимая.

Дальше – хуже. Если спазм держится месяцами, глаз начинает подстраиваться. Он меняет свою форму, вытягивается. Это уже настоящая близорукость, и она никуда не денется.

Весь этот процесс называется синдромом компьютерного зрения. Раньше такого диагноза не существовало. Появился только в последние двадцать лет, когда экраны стали повсюду.

Симптомы простые: нечеткость зрения к концу дня, трудности с фокусировкой, резь в глазах, головная боль, чувствительность к свету. Если у вас есть хотя бы два из этих признаков – у вас синдром компьютерного зрения.

Хорошая новость: на ранних стадиях это лечится. Плохая новость: большинство не обращает внимания, пока не станет совсем плохо.

Что происходит дальше? Спазм углубляется. Мышца теряет тонус. Даже когда вы даете ей отдых, она уже не может нормально работать. Становится слабой, вялой.

А еще есть другая сторона медали. Помните, я говорил про связки? Так вот, когда мышца постоянно напряжена, связки постоянно расслаблены. Они тоже теряют тонус. Растягиваются, становятся дряблыми.

Когда вы наконец пытаетесь посмотреть вдаль, связки не могут нормально растянуть хрусталик. Он остается слегка выпуклым. Фокус не уходит полностью вдаль. Картинка размыта.

Получается замкнутый круг. Мышца слабая, связки дряблые, хрусталик работает неправильно. И все это из-за многочасового сидения перед экраном.

Еще один момент. Когда глаз напряжен, в нем нарушается кровообращение. Мышцы пережимают мелкие сосуды. К хрусталику и сетчатке поступает меньше кислорода и питательных веществ. Они начинают голодать.

Хрусталик мутнеет – это начало катаракты. Сетчатка деградирует – это потеря четкости, которую уже не вернуть. И все это происходит медленно, незаметно, пока вы сидите перед экраном и думаете, что все в порядке.

Вот почему перерывы так важны. Не для того, чтобы просто отдохнуть. А для того, чтобы восстановить кровообращение, дать мышцам расслабиться, позволить связкам поработать. Это физиология, а не прихоть.

Простой расчет времени фокусировки спасет ваши глаза от перенапряжения

А теперь самое практичное. Что конкретно делать, чтобы избежать всех этих ужасов?

Есть простое правило. Называется 20-20-20. Каждые двадцать минут работы за экраном отрывайте взгляд и смотрите на что-то удаленное на двадцать футов (это примерно шесть метров) в течение двадцати секунд.

Звучит просто. Но работает отлично.

Что происходит за эти двадцать секунд? Цилиарная мышца расслабляется. Связки натягиваются. Хрусталик становится плоским. Глаз возвращается в естественное положение. Это как потянуться после долгого сидения – мгновенное облегчение.

Плюс за эти секунды вы несколько раз моргнете. Глаз увлажнится. Пройдет сухость.

Двадцать минут – это не случайная цифра. Именно столько цилиарная мышца может держать напряжение без последствий. Дальше начинается накопление усталости. Если делать перерыв каждые двадцать минут, усталость не успевает накопиться.

Но тут есть проблема. Вы увлечены работой и забываете про перерывы. Проходит час, два, три – и вы даже не заметили. Глаза уже устали, спазм начался, а вы все еще смотрите в экран.

Что делать? Поставить таймер. Есть куча приложений, которые каждые двадцать минут напоминают о перерыве. Поставьте одно из них. Серьезно, это спасет ваше зрение.

Когда таймер сработал – не игнорируйте его. Встаньте, подойдите к окну, посмотрите вдаль. Если окна нет – посмотрите на самый дальний угол комнаты. Главное – перевести фокус с близкого расстояния на дальнее.

Еще лучше – выйти на балкон или на улицу. Свежий воздух, естественное освещение, большие расстояния. Глаза получают именно то, что им нужно.

Кстати, если работаете из дома, используйте домашние дела как перерыв. Сходить на кухню за водой. Развесить белье. Полить цветы. Все это заставляет глаза переключаться на разные расстояния. И это полезно.

Теперь про моргание. Специально моргайте чаще, когда сидите перед экраном. Звучит странно, но это работает. Просто напоминайте себе моргнуть пять-десять раз подряд. Глаз увлажнится, снимется напряжение.

Есть еще упражнение. Называется пальминг. Разотрите ладони, чтобы они стали теплыми. Закройте глаза и приложите к ним ладони. Не давите, просто прикройте. Сидите так минуту-две.

Что происходит? Глаза оказываются в полной темноте. Им не нужно ни на что фокусироваться. Мышцы полностью расслабляются. Плюс тепло от ладоней улучшает кровообращение. Это мощный способ снять усталость.

Делайте пальминг два-три раза за рабочий день. Особенно если чувствуете, что глаза устали.

И последнее. Вечером, перед сном, отложите все гаджеты хотя бы за час. Дайте глазам отдохнуть. Не нагружайте их перед сном.

Если совсем невмоготу без телефона – включите режим защиты зрения. Он убирает синий свет, делает экран желтоватым. Да, картинка становится не такой яркой. Зато глаза не получают лишнего удара.

А лучше всего – почитать обычную бумажную книгу. Или просто полежать с закрытыми глазами. Глаза скажут вам спасибо.

Запомните главное. Спазм аккомодации – это не приговор. Это последствие неправильного использования глаз. И если начать делать правильные вещи, спазм уйдет. Мышцы восстановятся. Зрение вернется.

Но для этого нужна регулярность. Не делать упражнения раз в месяц. А каждый день следить за режимом работы и отдыха. Это как с зубами – если чистить их раз в неделю, толку не будет. Нужно каждый день.

Ваши глаза – это инструмент. Очень точный и очень важный. Если беречь его, он прослужит всю жизнь. Если игнорировать – выйдет из строя раньше времени. Выбор за вами.