Читать книгу Биохакинг как способ стать счастливым, продлить свою жизнь и здоровье - Анжелика Тучина - Страница 20

Выносливость организма как в физическом плане так и в общем психологическом также считается одной из популярной темой, которую изучают биохакеры.

Выносливость сама по себе это реакция организма на нагрузку, и способность выдерживать делительные нагрузки, уровень выносливости зависит от работы сердца и сосудов, от их эластичности, качества крови, чем больше текучести крови, тем лучше для организма.

Сегодня поделюсь какие я знаю методы повышения выносливости.

1. Это конечно физическая нагрузка, и больше конечно именно кардио нагрузка, это может быть спортивная ходьба, бег, бег на тренажерах, плавание. Через анаэробные тренировки, наши митохондрии (единицы клетки, которые вырабатывают энергию) становятся сильными и прокаченными, и подают сигнал своей собственной ДНК на размножение, и увеличение количества, чем больше таких структур в клетках, тем лучше адаптация к нагрузкам.

2. Это достаточное количество воды, обезвоживание уменьшает объём лимфы в крови и делают ее гуще, от сюда микрососуды находятся в кислородном голоде и быстрее устают от нагрузки те ткани, к которым приходит мало питательных веществ.

3. Это дыхательные практики, дыхание обогащает кислородом кровь, и даёт лучшее питание клеткам.

Хочется подробнее о митохондриях и их количестве, митохондрии это органеллы в клетках, которые отвечают за выработку энергии, окисляя жирные кислоты, они высвобождают огромный потенциал, соответственно если таких органелл больше, то и соответственно улучшается выносливость. Митохондрии имеют свою ДНК, и поэтому их может становиться больше. Чтобы функция митохондрий не страдала, в организме должно быть определённое количество активных элементов, которые расходуются при превращении энергии. Это магний, это цинк, это группа витаминов В, коэнзим Q, карнитин, и таурин. А так же полиненасыщенные жирные кислоты в рационе, для более быстрого доступа к жирным кислотам (МСТ масло например).

Выносливость это всегда тренировка сердечно-сосудистой системы, и работа со стрессом ещё, кортизол который вырабатывается на стресс, тратит много ресурса человека для адаптации к этому стрессу, и уменьшению уровня кортизола в крови.