Читать книгу Свет в хаосе: Путь к гармонии с СДВГ - Артем Демиденко - Страница 4

Эмоциональные особенности при СДВГ – важная, но часто упускаемая из виду сторона, которая влияет на качество жизни не меньше, чем привычные симптомы невнимательности и повышенной двигательной активности. Для человека с СДВГ эмоции – это не просто фоновый фон, а живой поток, одновременно вдохновляющий и нарушающий привычный ритм. Давайте разберёмся, как именно эмоциональный мир при СДВГ меняет восприятие и что с этим делать.

Одно из главных отличий – эмоциональная повышенная чувствительность. Представьте, что даже небольшой упрёк коллеги или близкого человека воспринимается как серьёзный удар по самооценке. Моя знакомая с СДВГ рассказывала, как после простого замечания руководителя по её отчёту она несколько часов проходила в состоянии тревоги, мешающей работать. Это не признак слабости – её мозг устроен так, что эмоциональные сигналы воспринимаются с усиленной силой. Поэтому порой даже нейтральная реакция окружения вызывает настоящую бурю внутри, затрудняя сосредоточенность. Полезный приём здесь – научиться замечать начало эмоционального всплеска и проговаривать его («Я чувствую обиду» или «Мне тревожно»). Это помогает отстраниться и вернуть контроль над собой.

Ещё одна сторона – резкая смена настроения, которая мало связана с внешними причинами. В отличие от обычной эмоциональной реакции, здесь чувства меняются словно по щелчку: радость сменяется раздражением, а потом апатией. Человек с СДВГ утром полон энергии и планов, а спустя пару часов без видимых причин ощущает упадок настроения. Чтобы лучше понимать эти перепады, стоит вести простой дневник настроения – время, обстоятельства, ощущения. Этот инструмент помогает уловить собственный эмоциональный ритм и даёт специалистам полезную информацию для подбора поддержки.

Ещё одна трудность – управление эмоциями в стрессовых ситуациях. Для многих с СДВГ гнев или фрустрация – не просто чувства, а своего рода «перегрузка», которая часто ведёт к импульсивным поступкам. Например, подросток с СДВГ, ощущая непонимание со стороны родителей или учителей, может резко вспылить, не найдя слов, чтобы объяснить свои переживания. В таких моментах важно использовать паузу: когда раздражение нарастает, полезна «стратегия трёх глубоких вдохов» – медленное и осознанное дыхание меняет физиологическое состояние, снижая напряжение. Чтобы это стало привычкой, можно заранее тренироваться в спокойной обстановке, записав короткие напоминания о необходимости сосредоточиться на дыхании.

Часто эмоциональный мир при СДВГ сопровождается чувством внутренней изоляции. Нередко ошибочно думают, что люди с этим расстройством просто не хотят строить отношения. На самом деле многочисленные эмоциональные «волны» создают ощущение непредсказуемости и недоступности для общения. Один знакомый мужчина рассказывал, что часто ощущал себя «непонятым» даже среди близких друзей, потому что его реакции выходили за рамки привычного. В таких случаях могут помочь групповые занятия или социальные тренинги, где люди с похожими переживаниями делятся опытом и поддерживают друг друга. Осознание, что ваши чувства – не ошибка или слабость, а особенность, с которой можно работать, значительно уменьшает чувство одиночества.

Особое внимание стоит уделить связи между эмоциональным состоянием и проблемами со сном, свойственными при СДВГ. Эмоциональная возбудимость и стресс часто затрудняют засыпание, что на следующий день усиливает рассеянность и раздражение. Чтобы разорвать этот порочный круг, рекомендую простую, но действенную вечернюю рутину: минимум за час до сна отвлечься от экранов, заняться расслабляющим делом – чтением или легкой растяжкой, практиковать технику «мышечного расслабления», когда поочерёдно напрягаются и расслабляются мышцы. Ещё полезно вести дневник благодарности, записывая три приятных события дня – это снижает тревожность и настраивает на спокойный отдых.

Наконец, важна роль самопринятия. Для многих с СДВГ эмоциональные переживания становятся источником внутреннего напряжения: хочется испытывать радость и покой, но «эмоциональные бури» часто сбивают с курса. Принятие того, что эмоции – не враги, а сигналы тела, помогает превращать трудности в путь для развития. Например, практики осознанности помогают не бороться с чувствами, а наблюдать их без осуждения и сопротивления. Это снижает стресс и позволяет принимать себя более легко и открыто.

Главные советы по работе с эмоциями при СДВГ:

– Признавайте и проговаривайте свои чувства, чтобы не накапливать напряжение.

– Ведите дневник настроения – это помогает распознавать закономерности и лучше контролировать себя.

– Используйте дыхательные упражнения и техники расслабления в острые моменты.

– Поддерживайте общение с теми, кто понимает ваш эмоциональный мир.

– Разработайте вечерние ритуалы для улучшения сна и эмоционального баланса.

– Практикуйте осознанность и самопринятие, чтобы уменьшить внутренние конфликты и стресс.

Эмоциональная жизнь с СДВГ – это одновременно вызов и источник силы. Понимание и работа с этими аспектами позволяют не просто справляться с трудностями, а создавать уникальный опыт, который может стать основой для личного роста и гармонии.