Читать книгу Смелость в страхе: Как справляться с паническими атаками - Артем Демиденко - Страница 3

Панические атаки вовсе не появляются ниоткуда – за ними стоит сложный микс из физиологических и психологических причин. Понять, что именно запускает этот механизм, поможет не только не бояться приступов, но и выработать действенный план борьбы с ними.

Начнём с тела. Во время панической атаки мозг словно "видит угрозу там, где её нет". За это отвечает миндалина – маленький, но важный участок мозга, который быстро оценивает опасности. Если она решает, что ситуация опасна, включается реакция «бей или беги». К этому присоединяется симпатическая нервная система, которая выбрасывает в кровь адреналин и кортизол. Итог – учащённое сердцебиение, напряжение мышц, сбои в дыхании. Это как внутренний пожар, который пылает не из-за реальной опасности, а из-за ложного сигнала мозга.

Возьмём историю Марины, 32 года, у которой панические атаки начались в разгар подготовки к важному проекту. Стресс из-за огромной ответственности превратился у неё в физический кризис: сердце билось до 140 ударов в минуту, появилось чувство нехватки воздуха, словно поднимаешься на большую высоту. Но при этом никакой болезни не было – лишь необоснованная тревога, раздутая мозгом.

Важно понять: именно сбои в работе нервной системы создают тревожный фон. На это влияет и химический состав мозга – недостаток гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая должна успокаивать нервные сигналы. Когда её плохо, управлять бурей эмоций значительно труднее. Исследования показывают, что у людей с паническими атаками уровень ГАМК ниже среднего, что подчёркивает важность правильного питания, спорта и отдыха для восстановления баланса.

Психология тесно переплетается с физикой тела. Часто корни проблемы – хронический стресс, травмы прошлого или тревожные установки, заложенные с детства. Например, Павел вырос в семье, где страх перед ошибкой формировал каждый день. Он приобрёл привычку автоматически воспринимать стресс как угрозу жизни. Его мозг «запустил» цепочку панической атаки не из-за реальных событий, а из-за внутреннего страха провала.

Психологическая часть требует работы с убеждениями и образом себя. Если человек постоянно думает: «Я не справлюсь», «Меня бросят», «Что если случится худшее?», мозг живёт в постоянном ожидании беды. Очень важно научиться замечать такие мысли и менять их с помощью техник когнитивно-поведенческой терапии, практик осознанности и самоподдержки.

Что делать на практике? Начните вести дневник паники: записывайте время приступа, ситуацию, физические ощущения и мысли. Услышав повторяющиеся шаблоны, вы получите больше контроля над тем, что именно вызывает приступы. Следующий шаг – работа с телом. Регулярное выполнение дыхательных упражнений, например, по методу 4-7-8, помогает замедлить пульс и снизить выброс адреналина. Например, Сергей, наш клиент, сократил количество приступов с трёх в неделю до одного в месяц, уделяя всего 5 минут в день осознанному дыханию.

Не менее важен здоровый образ жизни: полноценный сон, отказ от кофеина и алкоголя, умеренная физическая нагрузка. Всё это напрямую влияет на химический фон мозга и работу нервной системы, помогая сохранить устойчивость к стрессам. Обратите внимание и на поддержку близких – общение и помощь специалистов способны значительно снизить внутреннее напряжение и уменьшить число приступов.

В завершение хочу сказать: панические атаки – это не признак слабости и не случайность, а сигнал того, что внутри вас что-то требует внимания. Изучая и физиологию, и психологию этих состояний, и применяя проверенные методы, вы берёте под контроль не только страх, но и свою жизнь. Смелость – это не отсутствие страха, а умение видеть и действовать, не давая телу и разуму сломать вас.