Читать книгу 50+ психологических техник на каждый день. Часть 10 - Артем Иванович Федоров - Страница 3
2. Как справиться с навязчивыми воспоминаниями от травмы
Оглавление– Двигай телом
Заставьте ваше тело активно двигаться, чтобы высвободить эндорфины.
– Используйте методы заземления
Займи устойчивое положение.
Перенесите себя в настоящее, похлопай себя по плечам, по корпусу, по коленкам. Скажи себе «Я здесь! Я сейчас! Со мной все в порядке».
– Смести фокус внимания
Как только навязчивые мысли начинают захватывать, переключи внимание во внешний мир. Найди 10 зеленых предметов вокруг тебя.
– Дыши
Желательно свежим воздухом. Открой окно, выйди на улицу. Используй квадратное дыхание. Выдыхай мысли из своей головы
– Балуй себя
Посещай массажи, спа. Прими теплую ванну. Наденьте самую красивую вещь.
– Получи поддержку
Чувство общности необходимо, выговаривайся. Будь в кругу близких.
– Используй творчество
Рисунок, музыка, глина, работа с землей.
– Используй запахи
Арома терапия – очень успешно переключает сознание. Выбери свой аромат.
– Изучи техники самопомощи
ДПДГ – движения глазами
НЛП – визуально-кинестетическая диссоциация
TRE – trauma release excercises, метод Хасая Алиева, йога
