Читать книгу Выход из иллюзии негативных эмоций - Артур Казыханов - Страница 6

Давайте немного попрактикуем.

В спокойной обстановке визуально представьте какую-нибудь эмоционально задевающую вас ситуацию. Пусть это будет не экстремально-пиковое обстоятельство, а, скажем так, «по серединке».

Осознавайте, что испытываете определенную эмоцию в связи с этой воображаемой ситуацией. (Кстати, мозгу/уму нет разницы, представляете ли вы ситуацию в воображении или проживаете её на самом деле, – он в любом случае будет верить, что всё это реально, и, следовательно, реагировать на это соответствующим образом.)

Когда вы ощутите эмоцию, определите для себя по 10-балльной шкале, насколько она сильна (где 0 – совсем не ощущается, а 10 – «меня сейчас разорвёт!»).

После этого… просто НАБЛЮДАЙТЕ за этой эмоцией. Возможно, у вас будут вспыхивать мысли, что это «плохое переживание», «от него нужно избавиться», «всё, чем я сейчас занимаюсь, – тупость!», «нужно прекращать это сейчас же!». Просто НАБЛЮДАЙТЕ и за этими мыслями тоже. Это агония ума, который понял, что у него отнимают власть. А расставаться ему с ней, ох как, не хочется.

Помните, что любая эмоция – это определённое Первичное Ощущение-Переживание + мысленное Описание этого Переживания.

Наблюдайте за первичным ощущением-переживанием внутри себя. Спокойно. Не спеша. Увидьте, что есть ОПИСАНИЕ переживания, а есть САМО ПЕРЕЖИВАНИЕ. Сконцентрируйтесь на самом переживании. Внутренне перестаньте ему сопротивляться. Можете сказать себе вслух «Время массажа!» – и откройтесь проживанию этого переживания. Воспринимайте его так, словно прямо сейчас оно делает вам замечательный внутренний массаж.

Будьте так несколько минут…

Итак, что вы чувствуете сейчас? Что-то изменилось внутри вас? Определите по шкале, насколько сильна «негативная» эмоция сейчас? Снизился ли её показатель? Или, может, она вовсе исчезла?

Если вам удалось ПРОСТО НАБЛЮДАТЬ само первичное переживание эмоции, то, возможно, возникли даже приятные ощущения в теле. Привыкайте к этому. Каждый раз, когда вы будете открыто и спокойно проживать эмоциональный массаж, он будет отзываться в вас волнами тепла и мурашек.