Читать книгу Grübeln stoppen - Barbara Schuster - Страница 8

Wie kann es dir gelingen, dem ständigen Grübeln endlich ein Ende zu bereiten? Mit dieser Frage möchten wir uns im nächsten Punkt dieses Ratgebers ein wenig intensiver auseinandersetzen.

Der wohl wichtigste Schritt, um endlich mit dem ständigen Grübeln aufzuhören, ist, dass du dir deine eigene Situation einmal verinnerlichst. Mache dir zudem klar, dass du dich auf dem richtigen Weg befindest, um dich schlussendlich in einer Depression wiederzufinden. Oder aber du befindest dich bereits in einer akuten depressiven Phase und musst nun versuchen, aus dieser zu entfliehen. Das geht in der Regel am leichtesten, wenn du zunächst einmal versuchst, dich von den quälenden Gedanken, die dich plagen, ein wenig zu distanzieren. Vor allem gilt das dann, wenn du diese gar nicht selber beeinflussen kannst. Denn dann ergibt es ohnehin nur wenig Sinn, dass du dir über diese Dinge Gedanken machst. Der Grund ist, dass du selbst, wenn du tagelang grübelst, häufig nicht zu einer sinnvollen Lösung gelangen wirst. Vielmehr zerbrichst du dir nur immer wieder den Kopf damit.

Daraus entsteht eine Depression in den meisten Fällen überhaupt erst und deshalb solltest du versuchen, dich durch diese Gedanken nicht so sehr beeinflussen zu lassen. Lasse dir nicht von ihnen dein Leben bestimmen. Doch wie geht das überhaupt, dass du deine Gedanken unter Kontrolle bekommst und dich von ihnen nicht in eine depressive Phase reißen lässt? Damit du deine Gedanken unter Kontrolle bekommst, solltest du versuchen, dich erst einmal so gut wie möglich abzulenken. Dabei kann es unter anderem helfen, wenn du dich oft und viel mit Menschen umgibst oder dich anderen Unternehmungen mit Freunden widmest.

Auch Sport zu treiben und dich dabei so richtig auszupowern, kann dir dabei helfen, dich von den quälenden Gedanken im Kopf, zumindest für einen Moment, ein wenig zu distanzieren. Auf diese Weise kommst du zum einen auf andere Gedanken und trainierst zum anderen auch deinen Körper. In der Folge kann sich das in einem höheren Selbstvertrauen äußern. Schließlich beeinflusst Sport den menschlichen Hormonhaushalt auf eine positive Art, sodass du dich nach dem Training häufig deutlich besser fühlst. Nicht selten kommst du anschließend von ganz allein auf andere Gedanken. Das führt dazu, dass du zumindest für einen begrenzten Zeitraum überhaupt keine Zeit dafür hast, dich mit deinen Problemen zu beschäftigen, welche dich ansonsten den ganzen Tag lang plagen. Lasse aus diesem Grund das Grübeln hin und wieder ganz einfach sein und widme dich stattdessen ganz anderen Aufgaben, die dich einmal auf andere Gedanken bringen können.