Читать книгу 52 Meditationen für ein Jahr - Birgit Feliz Carrasco - Страница 8

Mit diesem ersten Ruheritual lernst du, deinen Körper auf Meditationen einzustimmen.

 Mache es dir an deinem Meditationsplatz gemütlich.

 Stelle die Telefone und Türklingel ab, sorge für rund 15 Minuten Ungestörtheit.

 Leite deine Meditation mit dem immer gleichen Ritual ein (Klangschale, Raumspray, Kerze).

 Suche eine für dich angenehme, aber nicht einschläfernde Sitzposition (du kannst dich während der Meditation jederzeit sanft bewegen und die Position verändern).

 Schließe, nachdem du diesen Text gelesen hast, deine Augen.

 Atme tief ein und aus.

 Beginne, deinen Oberkörper in sanften Kreisen zu bewegen, kleine Bewegungen, leichtes Schwingen. (Als Rechtshänder wirst du es vermutlich mögen, nach rechts im Uhrzeigersinn zu kreisen, als Linkshänder vielleicht nach links. Kreise, wie es dir guttut.)

 Falls dir schwindelig wird, kreise noch sanfter oder lasse deine Augen einen kleinen Spalt geöffnet.

 Denke „kreisen“ und kreise mit deinem Oberkörper so lange, bis du den Wunsch verspürst, ruhig zu sitzen.

 Spüre in dich hinein. Spüre, wie das Körperkreisen dich zentriert und beruhigt hat.

 Verweile so oder beende deine Meditation mit tiefer Ein- und Ausatmung, bis du wieder deine Augen öffnen möchtest.

 Dehne und strecke dich etwas und spüre deine innere Gelassenheit nach diesen Meditationsminuten.