Читать книгу 52 Meditationen für ein Jahr - Birgit Feliz Carrasco - Страница 9

Die Beobachtung deiner Atemzyklen, ist der einstimmende Beginn einer jeden Meditation.

 Bereite deinen Platz für die Meditation vor und stimme deinen Körper auf dein heutiges Ruheritual ein.

 Wenn es dir guttut, kreise eine Weile mit dem Oberkörper.

 Verhalte dich danach unbeweglich und atme tief ein und aus.

 Beobachte, wie der Atem kühl über die Nase einfließt.

 Beobachte, wie der Atem wärmer über die Nase ausfließt.

 Denke dabei: „Einatmen“ und „Ausatmen“.

 Wenn andere Gedanke in dir aufsteigen, schiebe diese liebevoll beiseite und atme sie einfach aus.

 Denke wieder: „Einatmen“ und „Ausatmen“.

 Versuche, deine Aufmerksamkeit immer wieder auf den Atemvorgang und die Wahrnehmung der Atemtemperatur in der Nase zu konzentrieren.

 Es ist leicht ... Lass dich tragen von deiner Atmung.

 Verweile, so lange es dir guttut.

 Beende deine Meditation mit tiefer, voluminöser Atmung und öffne sanft deine Augen.

 Dehne und strecke dich und spüre den Effekt deiner heutigen Meditation.