Читать книгу Mama-Fitness - Canan Nagl - Страница 13

Ausgangsposition:

Lege dich in Rückenlage auf deine Matte. Stelle deine Füße mit gebeugten Beinen auf.

Übungsbeschreibung:

Hebe nun deinen Kopf und den oberen Rücken von der Matte ab. Wandere mit deinen Fingerkuppen an der Mittellinie deines Bauchs entlang. Drücke deine Fingerkuppen sanft in die Mittellinie, um den Spalt deiner geraden Bauchmuskeln zu erspüren. Wandere vom Bauchnabel langsam nach oben und wieder nach unten. Um den Bauchnabel herum ist der Spalt in der Regel am größten.

Ist der Spalt in der Mittellinie deines Bauchs breiter als 1-2 Finger, solltest du aktuell noch auf Situps und Crunches für die geraden und seitlichen Bauchmuskeln verzichten. Ist der Spalt weniger als einen Finger breit, hat sich die Rektusdiastase wieder geschlossen und du kannst auch mit intensiveren Bauchmuskelübungen und dem „Bauch-Bootcamp“ starten.

Wenn du dir unsicher bist, besprich das Thema Rektusdiastase bitte mit deiner Hebamme, deinem Arzt oder einem Physiotherapeuten. Lasse dich beraten und unterstützen.

Leider bewegen wir uns immer weniger im Alltag und das führt dazu, dass die geraden Bauchmuskeln sich verkürzen. Das hat zur Folge, dass wir immer krummer werden und unser Rücken an Kraft verliert. Rückenschmerzen und Schonhaltungen können die Folge sein.

Bringen wir also wieder mehr Bewegung in unser Leben. Und das ganz ohne Überlastung. Wir können unsere Tage aktiver gestalten. Überlege, was du in deinem Mamaalltag verändern kannst. Kannst du zum Kindergarten laufen oder mit dem Fahrrad fahren, anstatt das Auto zu nehmen? Treppensteigen statt mit dem Aufzug zu fahren? Mit der Familie einen Spaziergang durch den Wald machen oder mit einer Freundin walken gehen?

Jede Veränderung zählt und bringt dir mehr Lebensqualität und Wohlbefinden in deinen Alltag.